5 ÜBungen der bewussten Meditation, um besser zu schlafen
L Eine der grundlegenden Übungen bewusster Meditation ist es, auf den Atem zu achten und auf die Geräusche um uns herum zu hören, aber ohne zu versuchen, sie zu identifizieren und zu filtern.
Bewusste Meditation ist eine Technik, die es gibt in die westliche Medizin und Psychologie in den letzten Jahren integriert.
Es wird verwendet, um Stress zu reduzieren, das Selbstbewusstsein zu erhöhen und stressbedingte Symptome, sowohl physisch als auch psychisch zu reduzieren.
Wir bekommen all dies durch einfache Übungen, die in der Lage sind bewusste und volle Aufmerksamkeit auf die Erfahrungen jedes Augenblicks zu lenken, aus Interesse, Neugierde und Akzeptanz.
Zu den Vorteilen In bewusster Meditation finden wir einen guten Schlaf, weil er dazu beiträgt, die Qualität der Ruhe bei Erwachsenen zu verbessern, die an bestimmten Formen moderater Schlafstörungen leiden.
Durch bewusste Meditation etablieren wir ein ein Programm, das Routinen vor dem Schlafengehen ändert, damit Sie besser schlafen können
Sie müssen in der Lage sein, Zeit für sich selbst zu nehmen. Es gibt Menschen, die so gestresst sind, dass sie keine 5 Minuten pro Tag einnehmen können und für die es schwierig ist, sich mit ihrem Inneren zu verbinden.
Nehmen Sie jedoch 10, 15 oder 20 Minuten pro Tag für unser Wohlbefinden nicht zu groß sein.
Berücksichtige es und setze es in deinen Alltag mit diesen einfachen Empfehlungen.
Und wenn es darum geht, bewusste Meditation zu praktizieren, die wichtig ist, unabhängig davon Die angewandten Techniken sind, die richtige Haltung einzunehmen.
Eine, die die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richtet, ohne zu urteilen und mit Mitgefühl für sich selbst und andere.
Es ist nur Auf diese Weise werden wir verstehen, was in und um uns herum geschieht.
Außerdem werden wir in der Lage sein, Automatismen zu entdecken, und es wird uns gelingen, eine ganzheitliche Entwicklung zu fördern.
das Atmen ist der Schlüssel
Lerne zu atmen corr Dies ist einer der Schlüssel, um Fülle zu erreichen.
Dafür können Sie nach einigen Atemtechniken suchen.
- Sie werden entdecken, wie Sie fünf Minuten tiefer oder voller Atmung üben, und Sie werden den großen Unterschied sehen Schlafqualität zwischen vorher und nachher
Siehe auch: Wie kann schlechte Atmung Ihre Gesundheit beeinträchtigen?
2. Tu, was dich glücklich macht
Es ist wichtig zu wissen und zu wissen, was du tun kannst, um dich besser und vollkommen entspannt zu fühlen.
- Höre dir ein Lied an, schau dir ein Video an, schließe deine Augen, Erinnere dich an einen glücklichen Moment, gehe ein wenig, um ein wenig Bewegung zu machen
- Wir können viele Dinge tun, um uns abzulenken, und wir müssen nicht zu viel Zeit investieren.
Einfach das, was du geben musst Eine neue Perspektive auf unsere Gefühle wird ausreichen, um sich zu entspannen.
3. Do
Body Scan Mit dieser einfachen Übung kommen Sie in Kontakt mit Ihrer Körpererfahrung, ohne zu urteilen, unangenehme Empfindungen abzulehnen oder sich an angenehme Empfindungen zu binden.
Diese Übung wird auch als Körperuntersuchung oder Körperscan bezeichnet. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, bequem zu sitzen.
- Es genügt, den Rücken gerade zu halten, obwohl es möglich ist, ihn auch liegend zu machen.
- Dann schließe die Augen, achte auf deine Atmung und geh durch deinen Körper.
- Sie werden den Unterschied sehr schnell bemerken.
4. Tun Sie es am Morgen
Um den Tag abseits des alltäglichen Stresses zu beginnen, ist es notwendig, an einem ruhigen Ort zu sitzen, schalten Sie den Fernseher aus, um sich in Stille zu finden. Sie müssen Ihr Telefon auch von Ihnen fernhalten. Lass dich nicht ablenken.
- Wenn du zum Frühstück bereit bist, konzentriere dich auf Aromen, Gerüche, Essen oder Trinken ... Fühle sie! < auf diese Weise.
- , Sie werden in der vorliegenden aufmerksam-ve, und Sie werden den Unterschied üben Sie ein wenig bewusste Meditation am Morgen wird helfen, eine Menge
Wir empfehlen Ihnen, lesen. japanische Technik sehen Stress eliminieren
5. Achte auf die Geräusche, die zu dieser Zeit passieren
Dies ist, bewusst auf die Geräusche in unserer Umgebung aufmerksam zu sein und dran zu bleiben.
Höre sie, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie zu identifizieren, ohne sie angenehm oder unangenehm oder denken über sie zu urteilen.
ohne Anstrengung, beobachten wir die Klänge und wir beiseite lassen andere externe Wahrnehmungen.
eine Ablenkung zu bemerken, wir beobachte, was unsere Aufmerksamkeit erregt hat, und höre wieder auf neue Klänge.
Wir verlassen uns ausschließlich auf den Atem dieses Augenblicks. Es ist eine Übung par excellence bewusster Meditation.
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