5 ÜBungen der Knie zu stärken, ohne das Haus verlassen
Knie sind aufgrund ihrer komplexen Struktur Gelenke, die vor allem im Erwachsenenalter zu Problemen und Läsionen neigen sie durch Bänder geschützt sind, Sehnen und mehr Flüssigkeit, übermäßige körperliche Anstrengung,
fortgesetzte Bewegung und Alter können die beschädigen, während ihr Niveau der Entzündung zu erhöhen. Nun ist dieser Probleme beeinflussen die Möglichkeit der Bewegung, und je mehr Zeit vergeht, desto mehr verursacht es Behinderungen oder sogar Schwierigkeiten, bestimmte tägliche Aufgaben zu erfüllen.
Wenn es medizinische Behandlungen gibt, die helfen können, sie zu reduzieren, ist
das Beste um sie durch bestimmte gesunde Gewohnheiten zu verhindern hus dass Kräftigungsübungen. Zum Glück, zusätzlich zu dem Sport-Training gibt es einfache Tätigkeiten mit geringen Auswirkungen wir mit uns erreichen können.
Probieren Sie!
Schritte
Wir wissen, dass die
Schritte mit Hilfe einer Sportplattform realisiert werden. Wir können sie jedoch abwechselnd auf einer Bank oder einer festen Oberfläche ausführen. Dies ist eine Übung, bei der natürliche Bewegungen mit den Beinen ausgeführt werden,
aber zum Zweck der Stärkung und Kniegelenkschmierung Was sollten Sie tun?
Stellen Sie sich vor eine Kiste oder eine feste Oberfläche wie eine Bank oder eine Treppe und bewegen Sie sich dann auf und ab, als ob es wäre eine Treppe.
- ein Knie auf die Brust reitet zwei Sekunden lang gedrückt halten und dann auf dem Boden mit beiden Füße zu berühren nach unten scrollen.
- mit dem anderen Knie wiederholen.
- Führen Sie 15 Wiederholungen für 3 Sätze.
- 2. Slots
Die Schlitze sind in der Ausbildung von Beinen oder Po im Allgemeinen enthalten, für ihre praktische Hilfe die Muskeln dieser Bereiche des Körpers zu straffen.
Aber dank der Bewegung, die sie bedeuten,
sind auch ideal, um das Knie zu entspannen und stärken. Was sollten Sie tun?
Stehendes gerade und fest zurück, streckte Hals und Arme am Körper entlang.
- Nehmen Sie einen Schritt nach vorn mit ein Bein und Flex, ohne dass das Knie aus der Fußspitze herausragt.
- Das andere Bein sollte hinten angespannt bleiben, so dass das Knie fast den Boden berührt.
- Zurück zu Ausgangsposition und mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Mache 3 Sätze.
- 3. Knees auf der Brust
Brust Knie-Übungen helfen nicht nur diesen Teil des Körpers zu stärken, während
so dass der Bauch und Schmerzen im unteren Rücken Tonen. Es gibt mehr Möglichkeiten, um zu erreichen, Diese Übung, aber wir bieten Ihnen eine einfache Aktivität
Was sollten Sie tun?
Legen Sie sich auf eine Matte, die Sie auf dem Boden installiert haben, Rücken gerade und Hände auf jeder Seite der
- Dann beuge eines der Knie und bringe es so weit wie möglich zur Brust.
- Wenn du willst, kannst du beide Knie gleichzeitig beugen.
- Halte gedrückt 5 Sekunden, Rückkehr zur Ausgangsposition und 15 Wiederholungen
- 3 oder 4 Serien machen.
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4. Dehnung des Quadrizeps
die Quadrizeps Stretching
wir verwendet, um die Muskeln des unteren Körpers zu stärken, neben dem Kniegelenk. Was sollten Sie tun?
Stellen Sie den Ständer Sie wieder fest und schauen geradeaus.
- Heben Sie die Ferse auf Ihre Pobacke, während die Knöchel mit der Hand zu halten und die Knie zusammenzuhalten.
- Halten Sie die andere Hand an der Körper oder gegen eine Wand, um das Gleichgewicht zu erleichtern.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie die Operation des anderen Beines
- Führen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
- 5. Squats
Wenn wir wissen, hockt als
eine der besten Aktivitäten für die Beine und Gesäß, es ist gut zu wissen, dass, wenn sie gut gemacht sind, können sie für die Knie gut sein. Was sollten Sie tun?
stehen mit den Beinen auseinander schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Strecken Sie die Arme nach vorne und senken Sie Ihre Gesäß, als ob Sie sitzen .
- ein paar Sekunden und die Rückstellung mit einer sanften Bewegung zu beginnen.
- bergab, stellen Sie sicher hält, dass die Knie bis 15 Wiederholungen nicht die Punkte der Füße nicht überschreiten.
- do 3 Sätze von 12.
- Haben Sie Schmerzen in den Knien? Machst du dir Sorgen wegen einer Verletzung oder Verschlechterung? Motiviere dich selbst, diese einfachen Übungen zu üben und
verstärke sie ohne Fitnessgeräte. Wisse, dass du neben der Verbesserung deiner Beweglichkeit und Stärke auch von arbeiten wirst andere Muskelgruppen in Ihrem Körper.
Aber
, versuchen Sie diese Übungen richtig tun , vorsichtig zu sein, weil ein Fehler, den gegenteiligen Effekt führen kann. Ursachen und heilt Knieschmerzen
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