6 ÄNderungen in Ihrem Leben, um 10 Jahre Lebenserwartung zu erhalten
Möchten Sie ein gesünderes Leben haben? Du wirst leicht krank? Haben Sie Cholesterin, Bluthochdruck, Diabetes? Sie möchten abnehmen, aber keine Diät scheint zu funktionieren?
Es könnte Zeit sein, einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihnen zu helfen, all das zu erreichen. Sie werden die Auswirkungen sofort sehen.
Heute haben Sie die Fähigkeit, Ihre Lebensgewohnheiten zu verändern und gesünder zu leben. Vielleicht haben einige Leute schon gute Vorsätze für das neue Jahr gemacht. Aber für andere ist es Zeit aufzuholen und viele Veränderungen in ihrem Leben zu machen.
Es ist Zeit, auf Ihre Gesundheit zu achten und sich dem Jahr 2015 der Dinge, die Sie haben, zu stellen will nicht in deinem Leben
Die üblichen Veränderungen, die helfen können
Füge mehr Obst und Gemüse zu deiner Diät hinzu
Wenn du gut isst, fühlst du dich gut. Es ist eine sehr einfache Gleichung. Hast du dich gewundert, warum du gereizt bist, müde bist und warum du nichts anderes tun willst, als zu essen, während du auf süßes und fettiges Essen wirfst?
Wisse, dass du nur Gutes bringen wirst Ihr Körper, wenn Sie Obst und Gemüse essen, vorzugsweise roh. Sie werden eine große Energie sammeln, um alle Ihre täglichen Aktivitäten ohne Probleme durchzuführen. Außerdem helfen sie Ihnen, gesund zu bleiben, den Cholesterinspiegel zu senken, schlank zu werden und Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Iss zwei Früchte und drei Gemüse am Tag und gib etwas Farbe hinein dein Teller!
Sport jeden Tag
Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn dir die Idee nicht gefällt. Es gibt viele Möglichkeiten, informell zu trainieren. Selbst wenn die Ärzte uns sagen, dass es nicht ganz dasselbe ist, musst du mit etwas anfangen, richtig?
Wenn du zur Arbeit gehst, geh die Treppe hoch, anstatt den Aufzug zu benutzen . Wenn du nach Hause kommst, steige früher bei einer U-Bahnstation aus und gehe zu dir nach Hause. Fahre mit dem Fahrrad, um deine Kinder in der Schule abzuholen oder shoppen zu gehen.
Mach eine komplette Reinigung deines Hauses am Samstagmorgen, mit der Musik auf dem Boden (ohne die Nachbarn zu stören) und verbrenne Kalorien
Sie können auch Gartenarbeit machen, das Auto waschen, den Hund aus der Nachbarschaft bringen usw.
Es gibt tausend Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, ohne zu joggen oder Gewichte zu heben!
Schlaf besser
Sicherlich haben Sie bereits gelesen oder gehört, dass Sie acht Stunden am Tag benötigen, um Ihren Körper auszuruhen und Ihre Batterien vollständig aufzuladen.
Die Menge an ausreichendem Schlaf ist nicht so genau wie das, weil es sechs oder sieben Stunden dauern kann. Aber das Wichtigste ist, dass du dich ausgeruht fühlst und dass dein Körper sich von all seinen täglichen Aktivitäten erholt hat.
Und dann, während deines Lebens, wird sich dein Schlafbedürfnis ändern.
Während der Schwangerschaft, während Winter, oder wenn Sie im Urlaub sind, werden Sie auf jeden Fall länger im Bett bleiben wollen! Nutzen Sie und schlafen Sie so viel wie möglich!
Machen Sie kein gutes Nickerchen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.
Viele Unternehmen geben ihren Mitarbeitern jetzt gleich Zeit zum Schlafen Mittagessen, so dass sie bis zum Ende des Tages produktiver sind. Sie können bei Ihrer Arbeit darüber sprechen, sie werden vielleicht einen Raum zur Entspannung entwickeln!
Höre auf deinen Körper
Du hast es vielleicht nicht erkannt, aber dein Körper gibt dir immer noch Signale davon, was mit ihm passiert. Oder, wenn Sie es wahrgenommen haben, haben Sie es vielleicht nicht richtig interpretiert. Du musst lernen, diese Sprache der Empfindungen und Emotionen zu entschlüsseln.
Schmerz und Fieber sind zwei Zeichen, die wir alle kennen. Wenn du sehr müde bist, willst du nichts tun, Es ist möglich, dass Sie eine Krankheit entwickeln. Versuchen Sie sich ein bisschen mehr auszuruhen, machen Sie sich keine Sorgen, was um Sie herum passiert, und denken Sie ein wenig über sich selbst nach.
Vermeiden Sie Stress
Normale Dosen Stress (oder eher einige Hormone) sind gut für unser tägliches Leben. Aber es sollte nicht missbraucht werden, weil sonst viele Nachteile und Krankheiten auftreten.
Heutzutage leiden Erwachsene unter mehr und mehr Stress, was zu verschiedenen Krankheiten wie Magensäure, Geschwüre, Verstopfung, Fibromyalgie, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Kopfschmerzen und sogar Krebs.
es ist keine Übertreibung, all dies kann durch übermäßigen Stress verursacht werden.
Ihre natürlichen Abwehrkräfte werden durch Stress geschwächt, und Sie fangen alle Krankheiten, die vorbeigehen, auf, weil Ihr Organismus breite Arme für Viren und Bakterien öffnet. Durch die Verlangsamung der Geschwindigkeit ein bisschen Ihres Lebens, und die Vermeidung der Angst und Nervosität, werden Sie Ihren Stress reduzieren.
Lassen Sie sich nicht die täglichen Sorgen Sie überschreiten, haben entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Schwimmen, meditieren, ein Buch auf dem Sofa sitzen zu lesen, ein gutes Bad genießen, klassische Musik hören, einen Chat mit Freunden oder Ihrem Partner genießen.
die Möglichkeiten sind endlos sind!
Ihre ungesunden Gewohnheiten Aufgeben
- Wenn Sie rauchen, verabschieden Sie sich von der Zigarette.
- Wenn Sie viel Alkohol trinken, reduzieren Sie Ihren Konsum auf ein Glas Rotwein beim Abendessen.
- Wenn Sie oft Fast Food essen, beginnen Sie mit Salatsalaten
- Wenn Sie den Tag auf Ihrem Computer verbringen, versuchen Sie, ein wenig mehr zu gehen.
- Wenn Sie viel Weißmehl oder raffinierten Zucker zu sich nehmen, wechseln Sie zu gesünderen Optionen wie Vollkorn, Stevia oder brauner Zucker.
- Wenn v Essen Sie viel frittiertes Essen, denken Sie an andere Alternativen wie Dampfgaren oder Grillen.
Bekennen Sie sich zu Veränderungen und entdecken Sie ein besseres Leben!
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