5 Jahre Fersensporn

Der Fersensporn ist eine knöcherne Höcker das sich in Höhe des Fersenbeins bildet.

Es kann Menschen, die an ihm leiden, Schmerzen bereiten, besonders beim Gehen oder beim Üben bestimmter Aktivitäten. Die Schmerzen sind oft akut und entstehen im Inneren des Fußes. Sie sind in der Regel in dem Morgen.

Diese Schmerzen verschwinden mit Ruhe und sind wieder erscheint, sobald der Patient wieder aktiv wird. Sie können dazu führen, unter anderen Schwierigkeiten bei der Dorsalflexion des Sprunggelenks

Glücklicherweise können einige Dehnungsübungen sehr wirksam sein, um diesen Schmerz zu kontrollieren und den Fersensporn zu behandeln.

Ursachen des Fersensporns

Laut Studien von Physiotherapeuten und Chiropodisten betrifft diese Pathologie jeden vierten Menschen auf der Welt. Die folgenden Faktoren beeinflussen sein Aussehen:

• Alter : Es ist ein auslösender Faktor, aber es ist bei weitem nicht die einzige Ursache von Kalkaneusspornen.
• Übergewicht : Menschen Übergewichtige, die viele Stunden im Stehen verbringen, entwickeln diese eher.
• Intensiver Sport : Übermäßige Aktivität kann auch Schmerzen verursachen.
• Plattfüße : Diese Fehlbildung kann das Auftreten eines Sporns beeinflussen. Auch Menschen, die eine schwache elastische Sehne haben, sind in dieser Situation.
• Ungeeignete Schuhe : Die Verwendung von Schuhen mit dünnen Sohlen oder Fersen (insbesondere Nadeln) kann das Auftreten von 'ein Kalkaneussporn

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Empfohlene Übungen zur Behandlung des Fersensporns

1. Handtuchübung

Diese Übung ist ideal zur Behandlung des Fersensporns; es ist extrem einfach zu tun.

• Um es zu implementieren, müssen Sie nur ein Handtuch auf den Boden legen und versuchen, zu fangen, dann ziehen Sie es zu Ihnen, mit Deine Zehen
• Du kannst das Handtuch ein wenig ballasieren, um die Übung etwas schwieriger zu machen

2. Bandübung

Diese Übung ist eine hervorragende Alternative zur Behandlung des Fersensporns, aber auch zur Linderung verschiedener Veränderungen, die im Fuß auftreten können.

• Setzen Sie sich auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie die Beine vor sich.
• Legen Sie ein Band auf die Fußsohlen und fassen Sie beide Enden mit beiden Händen.
• Sie müssen dann Ihren Fuß auf Sie zu ziehen, mit Band, wenn Sie mit Ihrem Bein in die entgegengesetzte Richtung drücken
• Halten Sie diese Widerstandsposition für 20 Sekunden
• Führen Sie 25 Wiederholungen am betroffenen Fuß 2 bis 3 Mal pro Tag durch

3. Der Ball des Jahres

Diese Übung beinhaltet mit der Fußsohle eine kleine Kugel rollt durch einen Fersensporn getroffen. Es ist auch ideal für Menschen, die von Plantarfasziitis leiden.

• Platz deinen Fuß auf einen Ball und rolle ihn. Auf diese Weise werden Sie eine Massage durchführen, die die Fußsohlen entspannen wird.
• Um diese Übung abzuschließen, drücken Sie den Ball von der Fußspitze bis zur Ferse.

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4. Wasserflasche Übung

Als Teil dieser Übung benötigen Sie eine Flasche gefrorenes Wasser

• Stellen Sie die Wasserflasche auf den Boden, bedecken Sie sie mit Wasser mit einem Handtuch, dann legen Sie Ihren Fuß darauf
• Drehen Sie die Fußsohlen für mindestens 5 Minuten.
• Führen Sie diese Übung dreimal am Tag durch.

Diese Dehnübung ermöglicht Ihnen, die Schmerzen zu lindern, die Sie fühlen können. Außerdem wird die Erkältung der Flasche als Lokalanästhetikum wirken.

5. Wadenstreckung

• Dies ist eine sehr einfache Übung, bei der Sie nur vor einer Wand stehen müssen. Dann lege deine Hände auf diese Wand und beuge ein Bein, während du das andere dehnst.
• Du musst dich nach vorne lehnen, als würdest du die Wand bewegen wollen, um das Kalb zu dehnen
• Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden.

Einige Tipps zur Schmerzlinderung durch den Fersensporn

• Minimieren Sie Ihre sportliche Aktivität und versuchen Sie ebenfalls, sich auszuruhen so lange du kannst.
• Wähle ein Paar Schuhe, die für deine Füße geeignet sind, um die Entzündung der Ferse und die Schmerzen, die du fühlst, zu reduzieren. Wir empfehlen Ihnen gepolsterte Schuhe mit einer flexiblen Sohle und einem kleinen Absatz, um Ihre Füße in einer guten Position zu halten.
• Gute Einlagen helfen Ihnen, Stöße beim Gehen zu absorbieren.
• Wenden Sie dreimal täglich Eis und kalte Kompressen für etwa 15 Minuten an, um die Schmerzen zu lindern, die Sie verspüren.
• Wir empfehlen Ihnen auch eine gesunde Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, ein paar Pfunde zu verlieren Übergewicht

Denken Sie daran, dass Übergewicht eine der Hauptursachen für das Auftreten von Kalkaneusspornen ist. Wenn Sie abnehmen, werden Sie in der Lage sein, dieses Problem loszuwerden und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie Schmerzen bei der Durchführung einer der vorgestellten Übungen verspüren, zögern Sie nicht Konsultieren Sie einen Arzt, um Ihnen eine genaue Diagnose Ihrer Situation zu geben und eine personalisierte Behandlung zu verschreiben