5 Schnelles, einfaches und gesundes Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit von allen, weil es das Fasten der Nacht bricht und uns Energie gibt, um unseren Tag zu beginnen. Wenn Sie nach Alternativen für ein schnelles, leicht zuzubereitendes und gesundes Frühstück suchen, bieten wir Ihnen mehrere Optionen an und Sie müssen nur die wählen, die Ihnen am besten gefällt!

Avocado Sandwich und Rühreier

Oft ist das Einfachste das Beste. Für dieses Rezept benötigen Sie nur:

• 2 Scheiben Toast Toast
• 1/2 zerkleinerte Avocado
• Salz und Pfeffer nach Ihrem Geschmack
• Zwei Eier.
• Sprühöl für die Küche

Zubereitung

1. Eine Scheibe Brot mit Avocado bestreuen, etwas Salz und Pfeffer hinzufügen, um mehr Geschmack zu bekommen.
2. In eine Bratpfanne, zwei Rühreier vorbereiten
3. Die Eier in die Avocado geben und mit der anderen Scheibe Brot schließen

Komplette Brombeer-Pfannkuchen

Die ideale Alternative für einen Samstagmorgen zu Hause wo du etwas nahrhaftes essen willst, gut und das macht dich nicht fett. Dieses Rezept enthält auch Hafer, mit dem Sie die Menge an Ballaststoffen für ein gutes Frühstück verbrauchen können. Für 12 Pfannkuchen benötigen Sie:

Zutaten

• 1 Tasse und 1/4 Tasse Haferflocken
• 1 halbe Tasse Vollkornmehl
• 3 EL brauner Zucker.
• 1 halber Esslöffel Hefe
• 1/4 Esslöffel Backsoda
• 1 Prise Salz
• 1 Tasse fettarme Buttermilch
• 1 Ei
• 1 Eiweiß
• 1 Esslöffel Butter ohne geschmolzenes Salz
• 1 Esslöffel frische Zitronenschale
• 1 Tasse Brombeeren oder frische Blaubeeren
• 1 halbe Tasse Sirup

Zubereitung

1. Hafer, Mehl, Zucker, Hefe, Backpulver und Salz in einer Schüssel vermischen.
2. In einer anderen Schüssel die Buttermilch mischen, Ei, Eiweiß, Butter und Zitronenschale. Gießen Sie die zweite Mischung in die erste Mischung und rühren Sie bis eine homogene Mischung.
3. Schlagen Sie die Blaubeeren mit einem Silikonspatel und halten Sie sie für 30 Minuten kühl.
4. Vorwärmen Sie den Ofen auf 200 ° C und , auf einem Teller, etwas Öl und dann trennen Sie Ihre Mischung in 12 gleichen Portionen, gut verteilt, um die Pfannkuchen
5. Legen Sie die Platte in den Ofen und kochen für 3 Minuten auf einer Seite oder bis die ersten Kochblasen erscheinen
6. Drehen Sie die Pfannkuchen um und kochen Sie auf der anderen Seite
7. Wenn die Pfannkuchen fertig sind, servieren Sie sie und gießen Sie etwas Ahornsirup darauf.

Bananen-Erdnussbutter-Smoothie

Säfte oder Smoothies sind eine perfekte Option, um sie während des Tages überall hin mitzunehmen. Für dieses Rezept eine gefrorene Banane, 2 Löffel Erdnussbutter, eine Tasse Mandelmilch und einige Eiswürfel mischen. Wenn Sie fertig sind, können Sie es im Fitnessstudio in eine Flasche bringen oder auf dem Weg zur Arbeit im Auto genießen.

Fruchtjoghurt

Frischer Fruchtjoghurt ist einer der beliebtesten das gesündeste, einfachste und leckerste Frühstück. Mischen Sie eine Tasse fettarmen Naturjoghurt oder griechischen Joghurt mit einer Portion Bio-Früchte der Saison. Achten Sie bei diesem Rezept auf die Menge an Früchten, die Sie hinzufügen, um eine drastische Erhöhung des Blutzuckerspiegels in Ihrem Blut zu vermeiden, besonders wenn Sie Diabetiker sind.

Burritos

Wenn Sie Lust haben Nehmen Sie ein mexikanisches Gericht in Ihre Diät, aber Sie haben ein wenig Angst vor ihrem Fettgehalt, dieses Rezept wird Sie überraschen! Für eine Portion benötigen Sie:

• Pflanzenölspray
• 2 Eier
• 2 Tortillas,
• 1/4 Tasse fettarmer Käse
• 1/4 Tasse Bohnen.
• Soße nach Belieben

Zubereitung

1. Pflanzenölspray in eine Pfanne geben
2. Rührei machen, wenn das Öl heiß ist
3. Wenn die Eier gekocht sind, unterteilen und in die Tortillas geben
4. Den Käse auf die Eier streuen
5. Die Bohnen in zwei Portionen teilen und auf die Eier und den Käse geben
6. Jede Tortilla rollen und dort ablegen Mikrowelle für 30 Sekunden

Perfektes Frühstück ist nicht kompliziert!

Dieses schnelle Frühstück, von dem wir gerade gesprochen haben, ist sehr nahrhaft und enthält Zutaten aus jeder Lebensmittelgruppe. Es ist jedoch wichtig, auf die Portion zu achten, die Sie essen werden, um ein Ungleichgewicht Ihrer Ernährung zu vermeiden.

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