6 Häufige Fehler beim Frühstück
Wenn wir wollen, dass das Frühstück uns mit der Energie versorgt, die wir den ganzen Tag brauchen, müssen wir das richtige Essen und nicht nur Kaffee essen.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit und essentiell des Tages. Ohne sie könnten wir nicht richtig funktionieren.
Nach mehreren Stunden ohne Verzehr während der Ruhephase können Sie sich mit dieser ersten Mahlzeit auf Ihren Tag konzentrieren.
Sie vermeiden die schlechte Laune und Müdigkeit
Dieser Snack ist der erste Kraftstoff, und wenn Sie den richtigen Weg beginnen wollen, müssen Sie gut essen.
Vermeiden Sie die häufigsten Fehler und stellen Sie sicher, dass Sie die Energie bekommen, die Sie brauchen
Nicht essen
Dieser Fehler ist bei jungen Menschen oft sehr häufig. Aufgrund ihres schnellen Lebensrhythmus neigen sie dazu, das Essen am Morgen entweder aus Zeitmangel oder mangelndem Appetit zu vergessen oder zu vermeiden.
Wenn das der Fall ist, dann vergiss nicht dass diese Gewohnheit viele Magen-Darm-Probleme wie Geschwüre, Gastritis und Säure verursachen kann. Sie sind alle sehr schmerzhaft und das Ideal ist, sie zu vermeiden.
Es gibt auch diejenigen, die strengen Diäten folgen, in denen sie sich darauf beschränken, eine große Vielfalt von Nahrungsmitteln oder für lange Stunden zu essen. Es wird nicht empfohlen, es sei denn, es handelt sich um einen medizinischen Auftrag oder unter der Aufsicht eines Spezialisten.
Wir müssen eine gute Dosis und eine Lebensmittelration essen, die es uns ermöglicht, wieder aufzuladen Energie benötigt, um den Rest des Tages zu begegnen
2. Nehmen Sie nicht genug Protein zu sich
3. Verbrauchen Sie sehr wenig Ballaststoffe
Das Hungergefühl entsteht, wenn Sie viel Zucker in Ihr Frühstück einarbeiten, weil sie sehr schnell verdauen. Dieser Effekt wird neutralisiert, wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihre Ernährung integrieren, da das Völlegefühl um mehr als länger anhält.
Es ist wichtig, mindestens 5 Gramm Ballaststoffe hinzuzufügen und einzubauen darauf achten, so wenig Zucker wie möglich zu konsumieren. Das Ideal ist, alle Arten raffinierten Zuckers zu vermeiden. Getreide und ähnliche Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, sind die schlechteste Option.
Am besten geeignet ist ein Gemüsesalat mit etwas Samen und einer Frucht
4. Iss sehr wenig
Diese Übung ist auch einer der häufigsten Fehler. Die meisten Menschen denken, dass das Frühstück auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule eine Frucht frisst. Diese Idee ist völlig falsch und sie muss so schnell wie möglich aufgegeben werden.
Am besten nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, mit einer angemessenen Dosis Kohlenhydrate, Ballaststoffe, von Proteinen und Fetten. Der Konsum von mindestens 300 oder 400 Kalorien reicht aus, um uns bis zum Mittagessen zufrieden zu fühlen.
Ein komplettes Frühstück sollte beinhalten:
- Obst und Gemüse
- Protein von guter Qualität
- Gesamtkohlenhydrate
- Gute Fette wie Nüsse, Samen oder Olivenöl
Eine Information, die Sie beim Training am Morgen beachten sollten, ist, dass der Körper durch eine Fastenaktivität in einen Schockzustand versetzt wird und statt Muskelfett reduziert.
Vor dem Training ist es eine gute Idee, ein leichtes Frühstück zu essen, das volle Kohlenhydrate, Ballaststoffe und essentielle Aminosäuren enthält.
5. Nicht essen Fette
Es gibt ein Missverständnis, dass das Frühstück eine sehr kleine und gesunde Mahlzeit sein sollte. Es wird sogar angenommen, dass es keine Fette enthält. Diese Idee ist völlig falsch, denn eine Mahlzeit ohne Fett kann uns eine Stunde nach sehr hungrig machen.
Aus diesem Grund wird in den frühen Morgenstunden vorgeschlagen, Joghurt ohne zu ersetzen Fette um 1 bis 2%. Wenn Sie diese Änderung nicht vornehmen möchten, fügen Sie Ihrem Naturjoghurt einige Nüsse hinzu, um kurzfristig das Hungergefühl zu vermeiden.
Es ist wahr, dass Sie sich die Zeit für ein gutes Frühstück bei guten Bedingungen nehmen müssen. Nur ein Joghurt mit Nüssen zu nehmen ist kein komplettes Frühstück
6. Sehr spätes Frühstück
Es wird dringend empfohlen, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen . Je länger Sie nach dem Frühstück auf das Frühstück warten, desto hungriger Sie sind und desto schwieriger wird es, Sie mit Ihrem Essen zu befriedigen.
Für manche ist es unmöglich, früh zu essen. In jedem Fall wird empfohlen, so schnell wie möglich zu essen.
Zeitmangel sollte keine Entschuldigung dafür sein, kein volles und gesundes Frühstück zu haben. Planen Sie Ihr Menü im Voraus und lernen Sie, wie Sie Ihr Essen auswählen. Es hilft Ihnen dabei, das Beste aus Ihrer Zeit zu machen.
Denken Sie daran, dass ein komplettes Frühstück Ihnen dabei helfen wird, das Beste aus Ihrer Mahlzeit herauszuholen. Energie für den ganzen Tag
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