Bessere Ruhe bei Nacht mit diesen Übungen
Manche Menschen können nicht gut schlafen und nachts aufwachen, während andere nicht schlafen können, obwohl sie die ganze Nacht geschlafen haben.
Ruhe Besser ist eine Herausforderung, die Ihnen mehr Energie und Vitalität ermöglicht.
In diesem Artikel werden wir erklären, welche Übungen Sie vor dem Schlafengehen machen können, um gegen Schlaflosigkeit und besser zu kämpfen Ruhe.
Bessere Ruhe hilft Krankheiten vorzubeugen
Erholsamer Schlaf ist kein Luxus. Dies ist essentiell für eine gute Gesundheit , denn während unser Körper schläft, arbeitet der Körper auch auf natürliche Weise, um sich zu regenerieren und zu balancieren.
Deshalb muss die Bedeutung erhalten, die es verdient. Bevor man zu Medikamenten oder Schlafpräparaten greift, kann man mit diesen entspannenden Übungen beginnen, die die nächtliche Ruhe fördern.
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Eine Kopfmassage
Der Kopf akkumuliert alle mentalen Spannungen, die sich sogar in Kopfschmerzen und Migräne umwandeln können.
Diese Spannung kommt auf die Kopfhaut und verursacht Druck, der zu Schlaflosigkeit oder schlechter Ruhe führen kann, und Albträume, die mit all den Sorgen verbunden sind, die uns plagen.
Wir schlagen vor, dass Sie eine Selbstmassage mit Ihren Fingern auf dem Kopfhaut:
- Beginnen Sie an der Stirn und Schläfen. Drücken Sie mit den Fingerspitzen in kleine Kreise
- Sie müssen genug Druck ausüben, um die Kopfhaut schmerzfrei zu bewegen, auch wenn die Haarwurzeln manchmal empfindlich sein können.
- Weiter zu Nacken
- Sie können dies für 5 Minuten tun
Zusätzlich zur Entspannung verbessert diese Übung die Blutzirkulation, stimuliert das Haarwachstum und beugt Haarausfall vor.
Entspannung des Rückens
Die Rückenmuskulatur ist ein weiterer Teil des Körpers, der für alle Verantwortungen verantwortlich ist, die uns angreifen und belasten.
Deshalb für eine Pause Optimal, Sie müssen der Wirbelsäule Flexibilität geben, da wir sonst in unbequemen Positionen sein oder nachts Schmerzen haben.
Um den Rücken zu entspannen, machen Sie folgende Übungen:
- Sie auf dem Boden auf dem Rücken, nehmen Sie Ihre Knie in Ihre Arme und drücken Sie sie gegen die Brust bei jeder Ausatmung. Wenn du einatmest, lass sie ein wenig los. Wiederholen Sie dies 15 Mal.
- Nehmen Sie auf allen Vieren die Haltung der Katze ein. Mach eine Runde zurück, während du ausatmest und deinen Kopf beugst und den Nabel näher zum Boden bringst, während du einatmest.
Du musst fühlen, dass sich jeder Wirbel bewegt. Wiederholen Sie dies 10 mal.
- Setzen Sie sich in dieser Position auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, auf den Boden, um Ihren Rücken zu strecken. Ruhe in dieser Position für 2 Minuten.
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Relax Feet
Füße unterstützen unser Gewicht und all unsere Probleme des Tages. Sie werden oft wund und entzündet.
Es ist möglich, eine Fußmassage zu machen oder sich zum Beispiel mit einem Tennisball zu entspannen.
Sie müssen nur aufstehen und auf dem Tennisball laufen, auf jeden Fuß drücken, außer auf die Zehen, und die schmerzhaften Stellen betonen. Mach es für eine Minute an jedem Fuß.
Diese Übung imitiert den Druck auf den Fuß während einer Reflexzonenmassage.
Die kreisförmige Massage auf dem Bauch
Das Verdauungssystem ist eines der Opfer von Nervosität und beruflichen Problemen , Familie oder Gesellschaft, der wir jeden Tag gegenüberstehen
Darüber hinaus, selbst wenn es überraschend erscheint, kann Verdauungsgesundheit mit Schlaflosigkeit und Albträumen verbunden sein.
Um den Bauch zu entspannen, wenden Sie ihn an Ein Feuchtigkeitsspender oder Pflanzenöl und machen eine leichte Massage in Form von Kreisen in Richtung des Darms
Beginnen Sie mit der linken Seite des Bauches, weiter nach oben und gehen Sie auf der rechten Seite nach unten
Diese sanfte und entspannende Massage kann kurz vor dem Einschlafen und kurz nach dem Abendessen durchgeführt werden.
Die 4 morgendlichen Verhaltensregeln der Triumphalen
Die ersten Stunden des Tages einen entscheidenden Einfluss auf den Verlauf der Rest des Tages haben kann. Personal Advisors triumphierend, wie viele CEOs der großen politischen und andere einflussreiche Männer, sagen wie Jennifer Cohen (Kolumnist Magazin Forbes und Personal Coach), praktisch all diese Menschen gemeinsam haben früh die Gewohnheit des Aufstehens und machen begünstigen die frühen Stunden des Tages!
Einfaches Übungsprogramm zur Linderung von Stress und Verbesserung der Stimmung
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