Manche Menschen können nicht gut schlafen und nachts aufwachen, während andere nicht schlafen können, obwohl sie die ganze Nacht geschlafen haben.
Ruhe Besser ist eine Herausforderung, die Ihnen mehr Energie und Vitalität ermöglicht.
In diesem Artikel werden wir erklären, welche Übungen Sie vor dem Schlafengehen machen können, um gegen Schlaflosigkeit und besser zu kämpfen Ruhe.
Erholsamer Schlaf ist kein Luxus. Dies ist essentiell für eine gute Gesundheit , denn während unser Körper schläft, arbeitet der Körper auch auf natürliche Weise, um sich zu regenerieren und zu balancieren.
Deshalb muss die Bedeutung erhalten, die es verdient. Bevor man zu Medikamenten oder Schlafpräparaten greift, kann man mit diesen entspannenden Übungen beginnen, die die nächtliche Ruhe fördern.
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Der Kopf akkumuliert alle mentalen Spannungen, die sich sogar in Kopfschmerzen und Migräne umwandeln können.
Diese Spannung kommt auf die Kopfhaut und verursacht Druck, der zu Schlaflosigkeit oder schlechter Ruhe führen kann, und Albträume, die mit all den Sorgen verbunden sind, die uns plagen.
Wir schlagen vor, dass Sie eine Selbstmassage mit Ihren Fingern auf dem Kopfhaut:
Zusätzlich zur Entspannung verbessert diese Übung die Blutzirkulation, stimuliert das Haarwachstum und beugt Haarausfall vor.
Die Rückenmuskulatur ist ein weiterer Teil des Körpers, der für alle Verantwortungen verantwortlich ist, die uns angreifen und belasten.
Deshalb für eine Pause Optimal, Sie müssen der Wirbelsäule Flexibilität geben, da wir sonst in unbequemen Positionen sein oder nachts Schmerzen haben.
Um den Rücken zu entspannen, machen Sie folgende Übungen:
Du musst fühlen, dass sich jeder Wirbel bewegt. Wiederholen Sie dies 10 mal.
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Füße unterstützen unser Gewicht und all unsere Probleme des Tages. Sie werden oft wund und entzündet.
Es ist möglich, eine Fußmassage zu machen oder sich zum Beispiel mit einem Tennisball zu entspannen.
Sie müssen nur aufstehen und auf dem Tennisball laufen, auf jeden Fuß drücken, außer auf die Zehen, und die schmerzhaften Stellen betonen. Mach es für eine Minute an jedem Fuß.
Diese Übung imitiert den Druck auf den Fuß während einer Reflexzonenmassage.
Das Verdauungssystem ist eines der Opfer von Nervosität und beruflichen Problemen , Familie oder Gesellschaft, der wir jeden Tag gegenüberstehen
Darüber hinaus, selbst wenn es überraschend erscheint, kann Verdauungsgesundheit mit Schlaflosigkeit und Albträumen verbunden sein.
Um den Bauch zu entspannen, wenden Sie ihn an Ein Feuchtigkeitsspender oder Pflanzenöl und machen eine leichte Massage in Form von Kreisen in Richtung des Darms
Beginnen Sie mit der linken Seite des Bauches, weiter nach oben und gehen Sie auf der rechten Seite nach unten
Diese sanfte und entspannende Massage kann kurz vor dem Einschlafen und kurz nach dem Abendessen durchgeführt werden.
5 Tipps zur Vorbereitung auf die Übung
Wissen Sie wirklich , was Sie vor einem Training tun müssen, um den bestmöglichen Nutzen für Ihren Körper zu erzielen? Sie mögen auf den ersten Blick denken, dass wir einige Tipps haben sind nicht gut, wenn du sie vor dem Training in die Praxis umsetzt, wirst du schneller müde und erreichst deine Ziele nicht.
Welche Art von Partner passt zu Ihnen?
In der Liebe gibt es keine magischen Rezepte. Keiner von uns kann die Person wählen, in die er sich verlieben wird, es passiert einfach. Aber wir müssen ein gewisses Maß an Ausgewogenheit bewahren und gesunden Menschenverstand bewahren. Sich selbst zu kennen, hilft einem, die Art von Menschen zu verstehen, die einen glücklich machen können.