6 ÜBungen für eine dünnere Größe

Die Taille ist einer der Bereiche des Körpers, der dazu neigt, am meisten Fett anzusammeln, und verliert seine Form, wenn wir unsere Ernährung oder unseren Lebensstil vernachlässigen.

Da dies eine der Eigenschaften unseres Körpers ist, ist es sehr wichtig, jeden Tag verschiedene Anstrengungen zu unternehmen, schlank zu bleiben oder diese Taille zu reduzieren, wenn wir übergewichtig sind.

Deshalb ist notwendig, um eine gesunde Lebensweise zu entwickeln, die neben einer ausgewogenen Ernährung auch lokalisierte Übungen zur Arbeit in diesem oft schwer zu modellierenden Bereich beinhaltet.

Bewegungsprogramme sind der beste Weg, Fett zu verbrennen, den Körper zu formen und zu straffen.

Im Falle des Taillenumfangs können die Ergebnisse von Person zu Person variieren, da einige das Glück haben, eine leicht zu formende Taille zu haben, während andere arbeiten und hart arbeiten müssen

Wenn Sie eine schlankere Taille haben möchten und sich bewusst sind, dass Sie sich selbst motivieren müssen, verpassen Sie nicht die folgenden 6 Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Übung 1

Dies ist eine der einfachsten gymnastischen Übungen und Sie müssen kein Experte sein, um zu lernen, wie Sie es richtig machen.

• Um zu beginnen, legen Sie du stehst aufrecht, mit gespreizten Beinen und angespannt.
• Drehen Sie Ihre Taille zur rechten Seite, biegen Sie den Rumpf und mit der linken Hand, versuchen Sie, die Spitze Ihres rechten Fußes zu berühren.
• Zur ursprünglichen Position zurückkehren und dieselbe Übung wiederholen, jedoch zur gegenüberliegenden Seite.
• Führen Sie Bewegungen abwechselnd bis zu 20 Wiederholungen durch.

Übung 2

Die Bauchmuskeln sind eine klassische Übung, um die Taille zu formen und den Bauch flach zu halten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Bauchmuskeln zu machen, und alle sind effektiv Wir bieten Ihnen jedoch eine Übung an, die Sie zu Hause machen können.

• Legen Sie sich auf einen Teppich von Boden. Drücken Sie gut auf Ihren Rücken und beugen Sie Ihre Knie
• Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, heben Sie Ihre Schultern und Brust etwas an und beginnen Sie mit schrägen Bewegungen, während Sie versuchen zu berühren der rechte Ellenbogen das linke Knie, und umgekehrt
• Halten Sie den Unterbauch während Sie die Bewegung machen und beginnen Sie, machen Sie 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.

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Übung 3

Beinheben ist eine weitere Übung, um die Taille zu formen und zu straffen sowie den Bauch zu trainieren.

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ihn leicht an .
• In dieser Position die Beine so weit wie möglich ausstrecken und vom Boden auf ein Viertel hochziehen, so dass die Knie diagonal zum Gesäß liegen.
• Verlängern Sie die Arme nach vorne, um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen und den Widerstand zu erhöhen
• Halten Sie 30 Sekunden lang , ruhen Sie und wiederholen Sie das Training mindestens dreimal.

Übung 4

Das Board ist eine Übung, bei der es nicht um große Bewegungen geht, sondern um Balance und Widerstand. Diese Übung funktioniert fast mit allen Muskeln des Körpers, besonders mit denen des Bauches und der Taille

• Auf einer Bodenmatte den Körper auf dem Rücken strecken und den Körper mit dem Unterarm und den Zehen anheben.
• Halten Sie den Körper gerade ohne die Knie oder die Säule zu beugen und für mindestens 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben.

Übung 5

Die „Planke“ des nächsten Jahres ist eine weitere sehr effektive Widerstand der Taille und Bauch Arbeit zu gestalten.

• Legen Sie sich auf Ihrer Seite, die Sie auf der Seite der Füße zu unterstützen und die Hand auf der gleichen Seite, , so dass der Körper eine gerade Linie bildet, schräg.
• da die frühere Position so weit senkt die Taille, wie Sie können, nach oben ‚, dass es nur wenige Zentimeter vom Boden geschieht
• heben und senken in einer Position für 20 Sekunden, dann die Seite wechseln

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Frage 6

, um das Programm zu beenden, im unteren Rücken Übungen sind eine gute Ergänzung zu dem Ton und die Taille zu reduzieren, während des Rücken stärken helfen.

• Legen Sie sich auf den Bauch auf dem Boden, mit gestreckten Beinen und Armen, wie im Bild oben
• Halten Sie diese Position, und versuchen, den Rumpf und die Arme zu heben, , während leicht die Beine erhöht wird.
• Wie Sie tun, um diese Bewegung, Halten Sie den Bauch zusammengezogen und versuchen, mindestens 3 Sätze zu tun 12 Wiederholungen.

5 ÜBungen mit einem Stuhl zur Reduzierung von Bauchfett

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