5 Gesunde Ideen für ein proteinreiches Frühstück

Wie der Name schon sagt, Die erste Mahlzeit des Tages zielt darauf ab, das Fasten der Nacht zu brechen und unserem Körper zu vermitteln, was er braucht, um seinen Stoffwechsel und seine kognitiven Funktionen zu aktivieren.

Darüber hinaus geht es um der beste Weg, unser Sättigungsgefühl bis zum Mittagessen zu verlängern , um Knabbern und damit Gewichtszunahme durch übermäßige Kalorienzufuhr zu vermeiden.

Trotzdem gehen viele Menschen weiter nicht frühstücken oder nährstoffarme Zutaten einnehmen, das bringt nichts zu ihren Körpern

Wir haben nicht unbedingt die Zeit, jeden Morgen ein Qualitätsfrühstück vorzubereiten und wir wissen nicht immer, welches die besten Lebensmittel sind, die wir konsumieren können .

Deshalb werden wir Ihnen in diesem Artikel 5 interessante Hyperprotein-Rezepte vorschlagen, mit denen Sie den Tag mit dem rechten Fuß beginnen können.

1. Eine perfekte Quinoa und Blaubeercreme

Die perfekte Lösung ist eine Art Tiefkühldessert, die aus einer Vielzahl von Früchten und cremigen Zutaten hergestellt werden kann.

In diesem Rezept bieten wir Ihnen schlagen Sie vor, Quinoa und Blaubeeren zu verwenden, zwei Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten sind . Eine ausgezeichnete Lösung, um Ihnen alle Energie zu bringen, die Sie brauchen, wenn Sie aufwachen.

Zutaten

• ⅓ Tasse gekochte Quinoa (61 g)
• ¾ Tasse griechischer Joghurt (200 g)
• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt (1,2 g)
• 1 Prise Zimt
• 1/4 Tasse Blaubeeren (37 g)
• 9 Nüsse

Wie vorbereiten?

• mischte die gekochten Quinoa griechischen Joghurt mit Vanille und eine Prise Zimt.
• Als nächstes wird eine kleine Menge des Gemisches in einem Glas gießt, dann fügen Sie Heidelbeeren und
• Ändern Sie mehrere Schichten Quinoa und Obst, bis Sie Ihr Glas vollständig gefüllt haben
• Stellen Sie Ihr Parfait in den Kühlschrank oder Gefrierschrank und essen Sie es zum Frühstück.

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2. Mandel Crunch

Mandel Crunch ist ein leckeres und komplettes Rezept, das Ihnen hilft, extra Protein in Ihren Körper für Ihre erste Mahlzeit des Tages zu bringen.

Dieses Rezept enthält Ballaststoffe, Antioxidantien und Kohlenhydrate, die werden Ihnen helfen, Ihre Verdauung, Herz-Kreislauf Gesundheit und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Zutaten

• ¾ Tasse Vollkorn (30 g)
• ¾ Tasse Joghurt Griechisch (200 g)
• 6 Mandeln
• Brombeere 3 Bananenscheiben

Wie vorbereiten?

• Mix Vollkornprodukte zu dem griechischen Joghurt und dekorieren alle mit Mandeln und Unterlegscheiben
• Essen Sie dieses Gericht zum Frühstück oder wenn Sie sich tagsüber hungrig fühlen

3. Toast Joghurt

Der Toast Joghurt kann man bis 28 Gramm Eiweiß bringen , ein Rezept Ihre Muskelkraft und Ihre Sättigung zu erhöhen.

Es ist eine perfekte Alternative genießen Sie ein gutes Frühstück.

Zutaten

• 1 Scheibe Brot
• 1 Ei
• 1 Prise Zimt
• ¾ Tasse Naturjoghurt (200 g)

Wie bereite ich es vor?

• Schlage dein Ei und tauche die Scheibe Brot ein. Diese Scheibe Brot in einer Antihaft-Pfanne für jeweils eine Minute anbraten.
• Mit Zimt bestreuen und den French Toast mit Naturjoghurt servieren.

4. Omelette mit Champignons und Tomate

Omelettes sind eine einfache und köstliche Art und Weise, unsere Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne dabei Gemüse zu vergessen.

Dieses Rezept gibt Ihnen einen guten Platz Pilze, aber Sie können sie leicht durch Spinat, Zwiebeln oder andere Zutaten Ihrer Wahl ersetzen

Zutaten

• 4 Eiweiß
• 1/2 Tasse Frischkäse (100 g)
• 1/2 Tasse gehackte Pilze (15 g)
• 1/2 gehackte Tomate

Zubereitung

• Mischen Sie die vier Eiweiß, schlagen Sie sie sanft und kochen Sie sie dann in einer Antihaft-Pfanne
• Sobald das Omelett anfängt sich zu formen, fügen Sie den Frischkäse, die gehackten Pilze und die Tomate hinzu.
• Kochen Sie, bis das Essen gekocht ist. kochen, falten Sie dann die Hälfte Ihres Omelettes.

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5. Ein Joghurt mit Nüssen und Weizenkeimen

Diese Option eignet sich hervorragend für das Frühstück, nicht nur weil sie eine gute Menge an Eiweiß liefert, sondern auch weil sie sehr leicht und sehr schnell herzustellen ist.

Bei Einnahme am Morgen können Sie Energie in Ihren Körper bringen, gut gesättigt sein und Ihre Verdauung verbessern.

Zutaten

• ¾ Tasse griechischer Joghurt ( 200 g)
• 7 halbe Nüsse
• 2 Löffel Weizenkeime (20 g)
• 1 frische Himbeere

Zubereitung

• Geben Sie Ihren griechischen Joghurt in eine Tasse fügen Sie die Walnüsse hinzu
• Fügen Sie die zwei Löffel Weizenkeime hinzu und dekorieren Sie sie mit einer in kleine Stücke geschnittenen Himbeere

Wie Sie sehen können, gibt es viele gesunde Möglichkeiten zum Frühstück. Sie nehmen maximal fünf Minuten und bringen Ihnen in den frühen Morgenstunden alles, was Sie brauchen.

Zögern Sie nicht, ein gesundes Frühstück vorzubereiten, um den Tag der Besten zu beginnen Wege.