7 Vorteile und Eigenschaften von Tilapia, die Sie nicht kennen

Tilapia ist eine Fischgruppe afrikanischer Herkunft, einschließlich blauer Tilapia, Tilapia des Nil und Mosambik Tilapia.

leben in Süß - oder Salzwasser, und zeichnen sich in der Gastronomie durch ihren neutralen Geschmack und die leichte Zubereitung mit anderen Beilagen aus.

Sie ist nicht so beliebt wie Lachs oder andere Arten von fettem Fisch. Dennoch ist es in vielen Fischläden frisch erhältlich.

Es ist arm an Kalorien und Fetten. Und aufgrund seines Reichtums an essentiellen Nährstoffen ist es ideal für jede gesunde Ernährung.

Tatsächlich ist eine wichtige Quelle für Vitamin D und Protein mit hohem Nährwert. Nach der Assimilation im Körper bringen sie viele Vorteile.

Kennst du sie? Im Folgenden werden die 7 Hauptvorteile von

1 beschrieben. Es ist geeignet für schwangere Frauen

Fisch ist eines der Lebensmittel, die oft in der Liste der Lebensmittel, auf die schwangere Frauen achten sollten.

Allerdings Tilapia hat einen sehr niedrigen Quecksilbergehalt und bietet Omega-3-Fettsäuren, wird oft als Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen empfohlen.

• Quecksilber ist ein giftiges Metall, das in gefährlichen Mengen in Fischen wie Schwertfisch, Blauflossenthun oder Blauflossenthun gefunden wurde.
• Die spanische Agentur für Ernährungssicherheit und Ernährung (AESAN) empfahl 2010, den Verzehr dieser Fische zu vermeiden, insbesondere bei Kindern unter 3 Jahren und bei schwangeren Frauen.

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2 essentiellen Fettsäuren. Es enthält DHA-Säure

Der DHA-Gehalt von Tilapia ist ein weiterer Grund, warum es für schwangere Frauen empfohlen wird

Diese Docosahexaensäure ist Teil der Omega-3-Fettsäuren. Es fördert die Entwicklung des Zentralnervensystems, des Gehirns und der Fetalaugen, was für kognitive Funktionen essentiell ist

• Schwangere Frauen sollten unter anderem mindestens 200 mg DHA pro Tag
• DHA einnehmen , dient auch zur Verbesserung der Durchblutung, Sehkraft und Gehirn Fähigkeiten.

3. Es liefert Protein

Wenn Sie die Ernährungsinformationen von Tilapia studieren, können Sie sehen, dass ein Lebensmittel mit einer signifikanten Menge an Protein mit hohem Nährwert ist.

Diese essentiellen Nährstoffe, die beteiligt sind in kognitiven Prozessen oder metabolische Gesundheit, unter anderem. Sie sind leichter assimilierbar als wenn sie aus anderen Lebensmitteln stammen.

• Jede Portion von 100 Gramm liefert bis zu 20 Gramm Protein , eine Menge, die der von Hühnern ähnlich ist.
• Hohes Protein Nährwert sind diejenigen, die die meisten Aminosäuren enthalten und sind daher notwendig, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten.

4. Es schützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Tilapia der normalen Ernährung zuzufügen ist eine einfache und köstliche Art, wichtige Vorteile für das Herz-Kreislauf-System zu bringen.

Obwohl DHA nicht natürlich im Körper produziert wird, es hat wichtige Wirkungen, wenn es aus der Nahrung gewonnen wird

• Es hilft, die Blutzirkulation zu verbessern. Es ist ein Schlüsselfaktor bei der Prävention von Bluthochdruck und Herzproblemen.
• Es reduziert das Vorhandensein von schlechtem Cholesterin in den Arterien , einer Hauptursache für Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

5. Verbessert die Verdauung

Im Gegensatz zu anderen Nahrungsmitteln hilft Tilapia, den Verdauungsprozess zu verbessern. Nicht nur durch seine essentiellen Nährstoffe, sondern auch durch seine Textur.

• Es ist nicht schwer für das Verdauungssystem. Und da es schnell verdaut wird, verhindert es Entzündungen oder Verstopfung.
• Es kann mit Gemüse kombiniert werden, um komplette und leichte Gerichte zu erhalten.

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6. Es verhindert Anämie

Obwohl der Eisengehalt von Tilapia minimal ist, gibt es andere Nährstoffe, die helfen können, Anämie vorzubeugen

• Vitamine Gruppe B (B3, B6 , B9 und B12)
• Magnesium
• Zink

Diese Nährstoffe helfen auch, eine gesunde Haut, Haare und Nägel zu erhalten.

7. Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten

Aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und seiner essentiellen Nährstoffe ist Tilapia eine ausgezeichnete Wahl zur Gewichtskontrolle, ohne die Nahrung zu vernachlässigen.

Diese Nährstoffe unterstützen den Prozess Muskelmasse aufbauen. Dies verbessert die Stoffwechselaktivität

• Es verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und fördert die Ausdauer bei sportlichen Aktivitäten.
• Es ist eine Nahrung, die das Sättigungsgefühl verlängert, Verringerung der Angst vor Nahrungsmitteln, die zu fortwährendem Naschen führt

Sind Sie bereit, Tilapia in Ihre normale Ernährung aufzunehmen? Sie können es gegrillt, gebacken oder gedünstet kochen und es wird köstlich sein.

Sein Geschmack und Geruch sind nicht so stark wie bei anderen Fischen, was wahrscheinlich sehr interessant für viele sein wird.

8 Für gesunde Ernährung zu vermeidende Nahrungsmittel

Die Notwendigkeit einer gesunden Ernährung ist eine schwierige Aufgabe, die Engagement und Disziplin erfordert berücksichtigen Sie, dass das Essen wirklich gut für unsere Gesundheit ist Durch eine gesunde Ernährung ist es offensichtlich, dass wir Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Natriumgehalt loswerden, die für den Gaumen sehr attraktiv sein können.

(Gute gewohnheiten)

9 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Lebensmittel länger frisch zu halten

Wenn wir lernen, unsere Lebensmittel richtig zu lagern, können wir ihre Konservierung verlängern. Wir vermeiden, da sie brechen zu schnell nach unten und wir vermeiden Verschwendung von frischen Produkten. Wenn wir Produkte auf den Markt kaufen wir versuchen, das Beste zu speichern für sie s' schaden Sie nicht zu schnell.

(Gute gewohnheiten)