7 Möglichkeiten, den Tag richtig zu beginnen, um Stress und Angst zu bekämpfen

Warum versuchen Sie nicht, etwas früher aufzuwachen, um den Tag positiver zu sehen und Stress zu kontrollieren? Dadurch haben Sie mehr Zeit, Ihre Aufgaben ruhiger zu erledigen.

Stress ist Teil unseres Lebens. Diese natürliche Emotion fungiert als Überlebensmechanismus für den Menschen: Sie aktiviert uns, um uns besser auf diese täglichen Herausforderungen einzustellen.

Wir müssen sehen, dass Stress gut gemanagt ist und kontrolliert, ist positi f: es wirkt wie diese Energie, die uns die Kraft und den Atem gibt, Probleme zu lösen und besser auf die kleinen Widrigkeiten des täglichen Lebens zu reagieren.

Das Problem tritt jedoch auf, wenn wir aufhören zu bewältigen, wenn die Spannung sich anhäuft , wenn das Gehirn nur Gefahr sieht und es nicht rationalisiert. Von Tag zu Tag wird dieser Stress chronisch, bis er in einen Zustand völliger Verletzbarkeit gerät wo Angst, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck ... nicht lange auftauchen.

Um diese Realitäten zu vermeiden oder zu minimieren, schlagen wir vor, diese 7 Tipps in die Praxis umzusetzen.

Hier sind 7 Ideen, die wir können Folge am Morgen. Wählen Sie diejenigen aus, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passen, und

beginnen Sie am gesündesten Tag mit dem Tag. Steigen Sie etwas früher auf

Wir wissen, dass es nicht einfach ist. eine Stunde Schlaf in unserer Ruhe zu nehmen, können wir nicht jeden Tag tun.

Aber versuchen Sie es mit mindestens einer halben Stunde. Die Gründe, warum wir etwas früher aufstehen sollten, sind zahlreich und sehr interessant:

Damit können Sie das Tempo verringern und ruhiger agieren

(in Eile aus dem Haus) Stress.) Ruhigeres Aufstehen hilft uns, präsenter zu sein und sich bewusst zu sein, wo und wann.
Wir können mehr Zeit für einfache Übungen zur Stressbewältigung aufwenden und Angst.
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2. Nippen Sie an einem Glas Wasser

Der Haupttrick im Umgang mit alltäglichem Stress besteht darin, den Rhythmus zu schwächen und ein vollständigeres, gelasseneres und intuitiveres Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse zu entwickeln.

Wir gehen vorüber Unsere Tage hängen von diesen externen Faktoren ab: Was andere von uns erwarten, was wir tun müssen, was wir erreichen müssen.

Wir müssen unsere Denkweise ändern und richtet unseren Blick nach innen auf den Körper und Geist, der gereinigt und mit Sauerstoff versorgt werden muss. Ein Weg, dies zu tun, ist ein Glas Wasser auf nüchternen Magen zu trinken. Trinke es sanft und ohne Eile.
3. Meditieren Sie für 5 Minuten
Meditation verbessert unsere Lebensqualität und wirkt sich sehr positiv auf unser Gehirn aus. Es entspannt uns, erlaubt uns, Spannungen zu lösen, auf unser inneres Wesen zu achten und Angst zu kanalisieren.

Aber

müssen wir uns bewusst sein, dass Meditation täglich praktiziert wird

Die Vorteile werden nicht in der ersten Woche gesehen, aber nach einer Weile, wenn unser Verstand gelernt hat, sich von außen zu trennen, um sich mit unserem Inneren zu verbinden. 4. Machen Sie einige Übungen für 10 Minuten

Sie brauchen nur 10 Minuten Ihrer Zeit. Sobald du aufgestanden bist, trinke ein Glas Wasser und meditiere,

nichts Besseres als bücken, spazieren gehen, Seil springen ...

Wähle, was dem passt besser zu deinen Möglichkeiten und nicht zu intensiv. Die Durchblutung wird besser, unser Herz wird von Tag zu Tag stärker und wir werden effektiver mit den Nebenwirkungen von Stress umgehen.

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5. Ein Anti-Stress-Frühstück

Um den Tag optimal beginnen zu können, müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten.

Es gibt Lebensmittel, die es uns dank ihres hohen Gehalts an Antioxidantien, Vitaminen und Proteinen ermöglichen Erhöhen Sie unsere Abwehrkräfte, so dass die Fähigkeit, auf Stress zu reagieren, am besten geeignet ist.

Achten Sie auf diejenigen, die Ihnen helfen können und beginnen, sie in Ihr Frühstück aufzunehmen:

Hafer

Orangen

Eier
Zartbitterschokolade
Rechtsanwälte
Cranberries
Muttern
A Kamillentee
Entdecken 5 Lebensmittel für das Frühstück
6 zu vermeiden. Visualisiere deinen Tag

Eine fabelhafte Strategie im Umgang mit Alltagsstress ist es, unseren Tag zu visualisieren. Stell es dir so vor, wie du es gerne hättest:

Heute ist mein Tag ruhig

Nichts und niemand wird meinen inneren Frieden verändern

Ich werde meinen Tag sehen und nichts wird mich machen
Ich kenne meine Stärken, ich weiß, was ich wert bin und nichts und niemand wird mich schwach fühlen
Heute werde ich für ein paar Stunden meine Verantwortung übernehmen, aber
Ich werde es mir erlauben auch Zeit für mich
zu nehmen, mich zu entspannen und meine Hobbies zu üben. 7. Raus aus dem Haus "gefüttert" mit positiven Gefühlen Das ist kein Unsinn.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie oft haben wir das Haus verlassen und uns schlecht gefühlt?

ein Argument mit unserem Partner, der Eifer, mit Kindern oder sogar unsere eigenen Gedanken, durch die unser Tag wird schrecklich Anstieg sein, kein Zweifel, Stress Sensation. Versuchen Sie, das Haus mit einem guten verlassen eine Dosis positiver Emotionen in Ihrer persönlichen Tasche

Verabschieden Sie sich von Ihrer Familie mit einem "Ich liebe dich", mit

jenen Worten, die im Herzen bleiben und uns Schwung geben
für den ganzen Tag Sei selbst davon überzeugt, dass alles gut wird und du es verdienst, glücklich zu sein. Ein entspannter Geist bringt das Gleichgewicht ins eigene Leben
. Fühlen Sie sich frei, diese Tipps in die Praxis umzusetzen.

Wie kann schlechtes Atmen Ihre Gesundheit beeinträchtigen?

Um zu verhindern, dass Mundgeruch zu einem Problem wird, ist es wichtig zu lernen, bewusst zu atmen, damit unser Körper es automatisch macht. "Der Zweck des Atmens ist offensichtlich: einzuführen das Blut der für die Belebung der Organe notwendige Sauerstoff. " -Johannes Peter Müller- Die Gesundheit Ihrer Gewebe hängt von ihrer Sauerstoffversorgung ab.

(Gute gewohnheiten)

Entdecken Sie die Ursachen und Symptome der Lyme-Borreliose

Im Sommer genießen viele Menschen das gute Wetter, um sich im Freien zu erholen , sei es ein Waldspaziergang, ein paar Tage Camping oder Abendessen Diese Hobbys sind hervorragend, um Stress abzubauen und die ganze Familie zu genießen. Das Problem ist jedoch, dass sie uns dem Risiko aussetzen, mit Lyme-Borreliose infiziert zu sein.

(Gute gewohnheiten)