Die beste Diät für starke Knochen
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, , um unsere Knochen zu ernähren und verhindern, Frakturen, Osteoporose, Deformitäten der Wirbelsäule, Probleme Zahnen und viele andere Krankheiten. Um sie zu vermeiden, ist es wichtig, einige Lebensmittel, die reich an Kalzium enthält, Magnesium, Kalium, Vitamin D und Omega-3 zu unseren Knochen zu stärken.
Lebensmittel reich an Kalzium
- Milch und Derivate :. obwohl sie sind reich an Kalzium, wie einige Studien auch die schlechte Assimilation unseres Körpers im Erwachsenenalter
- Trockenfrüchte roh und ungesalzene (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Kastanien)
- gezeigt haben, schwarze Johannisbeere
- Figuren
- Kokosnuss
- Knoblauch
- Zwiebel
- Äpfel
- Birnen
- Mangos
- Banana
- Lawyer
Lebensmittel Magnesium
- Oats
- Salat
- Spargel
- Vollkorn
- Pumpkin
- Kartoffeln
- Angeln
- Erbsen
- Linsen
- Plums
- Obst trocken (Haselnüsse, Walnüsse)
Kalium-reiche Lebensmittel
- Gemüse (Erbsen, Kichererbsen, Bohnen)
- Prunes
- Aprikosen
- Banana
- Rechtsanwälte
Vitamin D stärkende Knochen
Vitamin D ist essentiell fähig für die Absorption von Kalzium und Magnesium in den Knochen. Es wird natürlich vom Körper produziert, wenn die Haut direktes Sonnenlicht ausgesetzt ist. Aus diesem Grunde, dass Sonneneinstrahlung in den ersten Morgenstunden oder am Ende des Tages wird empfohlen . kann auch Eier und fetten Fisch (Sardinen, Hering, Lachs, Thunfisch) oder dieses Vitamin als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren essen.
Lebensmittel, die reich an Omega-3
Omega-Fettsäuren 3 und 6 werden in großen Mengen in den folgenden Lebensmitteln gefunden:
- blaue Fisch
- Eier
- Butter
- rohe getrocknete Früchte und ungesalzene
- Leinsamen
Lebensmittel reich an Protein
Protein kann durch den Verzehr von Fleisch, Fisch oder Eiern gewonnen werden. Aber ein Überschuss an tierischem Eiweiß kann Osteoporose verursachen oder sogar einige Fälle verschlechtern diesem Grund haben wir die wenigen pflanzlichen Proteinen beraten.
- Gemüse
- Luzerne
- Rechtsanwälte
- getrocknete Früchte roh und ungesalzen
- Spirulina
Es ist notwendig, sortieren
Es gibt bestimmte Lebensmittel, das Kalzium in unserem Körper zu nehmen, und andere, die gut zu assimilieren scheitern. Aus diesem Grund wir die folgenden Lebensmittel nicht empfehlen:
- Zu viel tierisches Eiweiß
- Alkohol
- Tabak
- Weißzucker
- Café
- gesüßte Getränke und weiche
- raffinierte Nahrungsmittel
- vorgekochten Lebensmitteln
- Fries
- wohlschmeckend
- wie für den Ton, es die Aufnahme von Kalzium verhindert: so sollten wir ganze Lebensmittel konsumieren, während Produkte zu vermeiden, die Ballaststoffe enthalten hinzugefügt (Kuchen, Brot, etc.) oder separat Lebensmittel, die reich an Kalzium nehmen
- Gemüse mit Oxalate (Spinat, Rüben). kann sie auch reich an Kalzium getrennt Lebensmittel essen
Salze Schüssler
Schüssler Salze sind ein homöopathisches Mittel ohne Nachteile Indikationen oder Nebenwirkungen, die unseren Körper sehr nützlich sein könnten helfen, besser zu Nahrung zu verdauen.
die am besten geeigneten Salztypen zu Problemen, die beeinflussen, Knochen sind
- tragen Knochen Calcium phosphoricum
- relativ magere Knochen: Natrium Chlorat und Natrium Sulphuric
- brüchige Knochen, entkalkt Calciumfluorid Calcium Phosphor und Magnesium phosphoricum
- Starren Knochen: Calciumfluorid Calcium phosphoricum und Si
- Breaking Knochen Calciumfluorid, Calcium und Magnesium phosphoricum Phosphoric
- Schmerzen, die durch alte Wunden untended Phosphoric Natrium, Silizium und Magnesium phosphoricum
Doing die
Just nehmen dreimal täglich zwei separate Tabletten Mahlzeiten und stark gewürzte Elemente? Menthol (Kaugummi, Zahnpasta, etc.). Man kann sogar abwechseln, wenn man mehr als eins nehmen muss.
Fotos mit freundlicher Genehmigung von Theen, The Travelling Bum und Desegura89.
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