8 ÜBungen zur Stärkung der Füße

Die Fußstütze das ganze Gewicht unseres Körpers und wir gehen und bewegen uns überall hin. Wir behandeln sie jedoch nicht so, wie sie es verdienen.

Aktuelle Schuhe schwächen die Füße und machen sie gleichzeitig steif oder verformen sie. Schmerz ist das Gebot der Stunde und wir wissen oft nicht, was wir tun sollen

In diesem Artikel empfehlen wir eine Reihe von Übungen zur Stärkung Ihrer Füße . Sie können perfekt zu Hause trainieren!

Gesunde und starke Füße

Obwohl sie sehr wichtige Funktionen haben, sind die Füße die vergessenen des Körpers . Abgesehen davon, Nägel zu schneiden oder zu lackieren, Schwielen von Zeit zu Zeit zu entfernen oder sie täglich zu waschen, hört die Pflege dort auf.

Wenn wir dazu die Schuhe und Socken hinzufügen , das Gewicht, das sie jeden Tag tragen müssen, und der Mangel an Bewegung, es ist nicht schwer zu verstehen, warum sie vor allem nachts so sehr schmerzen.

Es ist wichtig, bestimmte tägliche Bewegungen zu machen, um sie zu stärken und vermeiden Sie mögliche Verletzungen.

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Fußübungen

Sie können sich zuhause um Ihre Füße kümmern, wenn Sie Komm zurück aus dem Büro, nach dem Abendessen, wenn du fernsiehst oder zur Mittagszeit. Und sogar gelegentlich, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

1. Streck deine Zehen aus

Dies ist eine einfache Bewegung, um die Füße aufzuwecken. Sie müssen dies vor den anderen Übungen wie Aufwärmübungen machen.

• Setzen Sie sich bequem hin und ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, wenn Sie sie tragen.
• Stützen und dehnen Sie Ihre Zehen so gut wie möglich und halte diese Haltung 15 Sekunden lang.
• Entspann dich und versuche es noch einmal. Machen Sie drei Sätze

2. Drücken Sie

Tipps Diese Übung dient zur Stärkung der Finger, Fußmuskulatur und des Fußgewölbes.

• Heben Sie die Ferse leicht an, drücken Sie Ihre Zehen auf den Boden (am besten am ein Teppich oder ein Handtuch) und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
• Pause und drücken Sie erneut. Wiederholen Sie 10 mal

3. Nimm einen Stift

Du wirst von dieser Übung begeistert sein, denn am Anfang ist es nichts Einfaches

• Setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl
• Platziere einen Stift oder einen Bleistift auf dem Boden und mit den Zehen aufnehmen .
• Legen Sie es auf den Boden, warten Sie ein paar Sekunden und nehmen Sie es zurück. 20 Wiederholungen durchführen
• Sie können nach und nach dickere Stifte oder andere Texturen verwenden.

4. Auf den Boden drücken

Sie können ein Handtuch oder ein Gummiband verwenden

• Nehmen Sie das Element mit den Händen von den Enden
• Legen Sie einen Fuß in die Mitte (an den Fingern und Metatarsalknochen).
• Strecken Sie Ihre Arme aus und drücken Sie mit Ihrem Fuß.
• Halten Sie für 10 Sekunden, Ruhe und starten Sie erneut. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

5. Ein Handtuch sammeln und strecken

Dies ist ein weiterer Weg, um die Zehen zu stärken

• Legen Sie ein Handtuch auf den Boden
• Nehmen Sie mit Ihren Zehen eine Kante und bringen Sie sie zurück rückwärts (so dass das Handtuch knittert)
• Dann dehne es so, wie es am Anfang war. Mache diese Übung 5 mal.

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6. Spreize deine Finger (mit jemandes Hilfe)

Diese Technik erlaubt dir, deine Zehen zu dehnen und zu stärken. Es ist sehr einfach.

• Wenn du aus der Dusche kommst und deine Füße trocken sind, Platziere deine Finger zwischen deinen Zehen (indem du sie miteinander verschränkt)
• Drücke leicht und ruh dich aus. Tun Sie es 5 mal.

Sie können auch die Zehenseparatoren verwenden, die in Schönheitszentren zum Malen von Nägeln verwendet werden.

7. Stretching mit einem Ball

Sie können einen Tennisball oder einen Golfball verwenden. Das Wichtigste ist, dass es nicht flexibel ist.

• Steh auf und legen Sie den Ball unter der Fußsohle.
• Kreisbewegungen Stellen, vor und zurück.
• Dann führen das Gleiche mit dem anderen Fuß

Zusätzlich zum Strecken dieses Bereichs erhöht es das Gleichgewicht.

8. Dehnen der Knöchel

Da Sie Ihre Finger und Fußsohlen gearbeitet haben, ist es Zeit, die Waden und Knöchel zu bewegen.

• Sie Tricks in Richtung im Uhrzeigersinn tun und die andere Seite für ein paar Sekunden.
• Sie können auch die Zehen mit der Handfläche der Hand nehmen und den Seiten dehnen.
• Bewegen Sie die Füße nach oben und unten ... es gibt viele Möglichkeiten, um diese Serie zu beenden.

Übungen für die Füße Turnhalle

Wenn Sie in einem Fitness-Studio trainieren, können die Bizeps und Trizeps zusätzlich zu stärken, die Beine in Ihrem Programm enthalten sein.

Es gibt verschiedene Übungen, die, durch ihre Bewegungen oder Techniken, auch die Pflanzen oder Zehen arbeiten:

1. Stride zurückspringen mit

Von der Landung Impulse wird die seitlichen Muskeln des Knöchel stärken und Ihre Stabilität zu gewährleisten.

• Drücken Sie das rechte Bein nach vorne und dem linken Beine diagonal bewegen (nicht tun schieben Sie den Fuß).
• Halten Sie den Rücken und Hüften Rechte.
• Heben Sie den linken Fuß und realisieren Schritt vorwärts das rechte Bein in zurückzubringen .

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2. Kniebeugen mit

Natürlich springen, haben Sie bereits die berühmten Squats kennen, aber in diesem Fall Übung Änderungen arbeiten auch für die Füße (und erhöhen die Herzfrequenz.)

• Stehen Sie gerade mit dem Rücken und die Hände auf der Taille.
• Ihre Beine gespreizt und die Knie leicht beugen.
• nach glutes zurück.
• Dann schließen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Richtungs Springen Bein

Es beginnt die gleiche Art und Weise wie im letzten Jahr, aber in diesem Fall, anstatt die Beine zu öffnen, bringen Sie das rechte Knie auf den Bauch (so hoch wie möglich ).

• Senken Sie das rechte Bein und wiederholen Sie mit dem linken Bein.
• die Idee ist, dass Fuß, der einen kleinen Sprung unterstützt wird , um die Bewegung zu begleiten.

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