Die 8 besten Lebensmittel Ihr Gedächtnis und geistige Beweglichkeit
Gutes Gedächtnis und mentale Beweglichkeit sind zwei großartige Eigenschaften, von denen wir alle profitieren sollten.
Durch sie werden unsere täglichen Aufgaben auf einmal viel einfacher zu erreichen.
Viele Leute denken, dass diese beiden Fähigkeiten außerhalb unserer Kontrolle liegen, aber doch diese Fähigkeit, dass wir arbeiten können und , durch die Annahme von gesunden Gewohnheiten verbessern.
in der gleichen Weise wie andere Fähigkeiten des Körpers, sie brauchen eine gute Ernährung optimal zu funktionieren, und in Form unser ganzes Leben lang zu halten.
Wenn zwangsläufig natürliche Alterungsprozess, die Qualität unserer Erinnerung und unseres Geistes betrifft, enthalten die Substanzen in bestimmten Zutaten können uns zu stärken helfen und zu verbessern um in Zukunft schwerwiegende Probleme zu entwickeln nicht.
in dem Rest dieses Artikels werden wir über die 8 besten Lebensmittel sprechen werden Ihr Gedächtnis, Konzentration und Leistungsfähigkeit Ihrer E zu verbessern Entdecke sie bei uns!
1. Ganze Körner
Alle unsere Körper, Gehirn eingeschlossen, brauchen Energie tägliche Aufgaben auszuführen.
Ein guter Weg, um ihn in zu bringen, sind Lebensmittel zu essen, die einen niedrigen glykämischen Index haben.
Tat sie können mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit des Blutzuckerfreigeben , die die Wirkung der Beibehaltung des Geistes aktiv im Laufe des Tages hat.
ganze Körner . diese Funktion, und auch viele wichtige Nährstoffe unseres Körpers, bereitzustellen, die unsere Gesundheit des Gehirns
Zu den wichtigsten gehören Vollkornprodukte stärken:
- die
- Quinoa komplette Pasta
- Brot Voll
- Brauner Reis
- Ton (Hafer oder Weizen)
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2 erhöhen. Essenzielle Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren werden von unserem Körper nicht auf natürliche Weise ausgeschieden. Also brauchen wir täglich verbrauchen unsere Körper zu ermöglichen, um gut zu funktionieren.
Diese Nährstoffe unser Gehirn schützen und helfen, sie in einem optimalen Zustand zu halten.
Dies sind gesunde Fette, die reduzieren Entzündungen und auch die Gesundheit des Herzens verbessern
sind die wichtigste Omega-3, die in Lebensmitteln wie :.
- Lachs
- Forelle
- Makrele
- Sardinen gefunden werden
- Hering
- Chiasamen
- Leinsamen
- Soja und seine Derivate
- Kürbiskerne
- Trockenfrüchte
Alle diese in ausreichenden Mengen konsumiert Lebensmittel positiv auf unsere kognitiven Gesundheit wirken und kann neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit oder Gedächtnisverlust verhindern.
3. Blaubeeren
Blaubeeren gehören zu den besten natürlichen antioxidativen Lebensmitteln. Sie können täglich konsumieren oder zumindest übernehmen regelmäßig in Ihre tägliche Ernährung.
Alle Fenster dieser Art sind zu empfehlen, wie Preiselbeeren, zum Beispiel, aber Heidelbeeren sind besonders vorteilhaft für unser Gehirn und Gedächtnis, , weil ihre Nährstoffe hemmen die Wirkung von freien Radikalen auf unserem Gehirn , Elemente, die die Hauptursache für kognitiven Verfall sind.
4. Avocado
Avocado ist ein sehr vollständiges Nahrungsmittel, reich an Ballaststoffen, essentiellen Fettsäuren und Kalium. Darüber hinaus enthält es kein Cholesterin und ist eine wichtige Quelle für Antioxidantien, die, wie bereits gesagt, den durch Oxidation verursachten Schaden eindämmen.
Im Gebrauch vernünftig, jeden Tag, können Sie gesunde Energie an das Gehirn , zu verhindern, dass sie sich verschlechtern und verbessern Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit bringen.
dank des Beitrags der einfach ungesättigten Fettsäuren, Avocado verbessert auch kardiovaskuläre Gesundheit und reduzieren das Risiko von Herz mit chronischen Erkrankungen zu entwickeln .
5. Olivenöl
Es ist eines der besten Fett in einer gesunden Art und Weise kochen, ohne das Risiko von Cholesterin in unseren Arterien zu erhöhen.
Olivenöl enthält essentielle Fettsäuren, die die Reduktion der Lipidspiegel im Blut zu fördern, während die wichtigsten Organe unseres Körpers zu schützen.
es enthält Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Kohlenhydrate, die die Arbeit unseres Geistes optimieren , und die das Risiko verringern, an einer Krankheit zu leiden, die mit einer Verschlechterung des kognitiven Systems zusammenhängt.
6. Tomaten
Tomaten enthalten ein starkes Antioxidans Lycopin genannt, die, zusätzlich zu dem für ihre charakteristische rote Farbe verantwortlich zu sein, sie unsere Zellen vor freien Radikalen zu schützen erlaubt .
Diese schädlichen Elemente können schwere Erkrankungen wie Demenz oder Alzheimer verursachen.
7. Der
Brokkoli Dies ist nicht unbedingt das beliebtestene Gemüse, das ist, aber es ist sicherlich eine der gesünderen Produkte und günstiger, dass Sie in der Natur finden.
Broccoli uns liefert wichtige Mineralien und Antioxidantien, die Zellschäden zu verhindern.
Durch die Vitamin-K-Gehalt, ist es unsere Gehirnfunktion und erlaubt sie alle tragen das wichtigste Organ unseres Körpers hält seine täglichen Aufgaben
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8. Die
Sellerie Sellerie enthält Luteolin, eine Flavonoid-Verbindung, die durch seine antioxidative Wirkung, reduziert den durch vorzeitige Alterung des Gehirns verursacht Schaden und hilft, sein Gedächtnis zu stärken und seine eigene Verschlechterung.
den Verzehr dieser Lebensmittel hat eine bestimmte positive Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit zu verhindern.
Es wird empfohlen, sie häufig in unserer Macht Stehende schließen alle ihre Eigenschaften zu erhalten.
auch daran denken, dass es wichtig ist, eine gute Wasserverbrauch zu haben Ihr Gehirn, zu halten, da Dehydration einer der wichtigsten Faktoren, die für geistige Ermüdung ist .
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Dank diesem wunderbaren Apfel, Honig und Zitronensaft können wir die Funktion der Lungen verbessern. Es eignet sich besonders gut für Raucher oder wenn Sie diese schädliche Gewohnheit stoppen möchten. In diesem Artikel empfehlen wir Ihnen, jeden Morgen beim Frühstück zu konsumieren. Es ist einfach zu bereiten, wirtschaftlich und c ist eine großartige Möglichkeit, um viele natürliche Antioxidantien zu bekommen, die mit den Auswirkungen der Umweltverschmutzung, die Tag für Tag unsere Lungengesundheit beeinträchtigt.
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