Lebensmittel für eine gesunde Haut

Sie können alle Cremes verwenden und folgen Sie den teuersten Behandlungen der Welt, dennoch, um eine gesunde Haut zu haben, ist die Ernährung unerlässlich . Im folgenden Artikel erklären wir Ihnen, welche Lebensmittel auf Ihrem Tisch nicht fehlen dürfen, um außen schön auszusehen und sich im Haus besser zu fühlen.

Welche Lebensmittel sind für eine gesunde Haut indiziert?

Eine gute Ernährung ist essentiell für unsere Gesundheit. Aber nicht nur zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten, sondern auch für Ästhetik und Schönheit. Die Dermis braucht viele Nährstoffe, um Kollagen zu produzieren und ihre Schutzwirkung auszuüben.

Dank einer gesunden und ausgewogenen Ernährung können Sie eine jüngere und strahlende Haut bekommen. Natürlich sollten Sie noch etwas hinzufügen körperliche Betätigung und einige regelmäßige Behandlungen wie Peeling und Tiefenreinigung der Haut

1. Schokolade

Für einige ist diese köstliche Belohnung "verboten", weil sie eine Diät einhalten oder weil sie gesagt haben, dass es schlecht für ihre Gesundheit ist. Aber wir müssen uns klar machen: Es hängt alles vom Fett- und Milchgehalt des Rezepts ab. Deshalb empfehlen wir Bitterschokolade (mit einem höheren Anteil an Kakao) zu essen.

Schokolade enthält Flavonoide, Antioxidantien und nützliche Fettsäuren, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen . Sie geben ihm mehr Elastizität und ernähren ihn in der Tiefe . Darüber hinaus verzögern seine Komponenten vorzeitiges Altern und schützen die Dermis vor UV-Strahlen.

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2. Olivenöl

Dies ist eines der vorteilhaftesten Öle, die es gibt. Die gute Nachricht ist, dass es in der "mediterranen Diät" vorhanden ist, so dass es sehr einfach durchzuführen ist. Es bietet eine gute Dosis von Omega-3 und 6 Fettsäuren und Vitamin E und K . Diese Nährstoffe wirken als Antioxidantien, die Giftstoffe aus dem Körper entfernen und die Haut schöner aussehen lassen.

Wir empfehlen, roh zu Salaten und anderen Gerichten zu verwenden. Wählen Sie immer das richtige Öl Natives Olivenöl extra, da es mehr Polyphenole enthält, die gegen zelluläre Oxidation kämpfen

3. Broccoli

In der Tat, hilft uns die ganze Familie der Kohlköpfe oder Kreuzblütler, eine gesunde Haut zu haben. Dies ist aufgrund der Menge an Antioxidantien und Vitaminen, die sie enthalten. Im Falle von Brokkoli sorgt sein hoher Vitamin-C-Gehalt für eine höhere Kollagenproduktion, die die Dermis flexibler macht.

Es enthält außerdem Vitamin E, das die Zellmembranen vor UV-Strahlen schützt . Es kann auf verschiedene Arten gegessen werden: im Salat, in Pasteten, mit Sahne oder Vinaigrette.

4. Fettiger Fisch

Innerhalb dieser Gruppe können wir Lachs, Thunfisch, Sardinen und Hering hervorheben. Alle sind eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, ein essentieller Nährstoff für die Reparatur von Zellen beschädigte Haut . Sie verleihen der Haut Elastizität und Geschmeidigkeit und reduzieren gleichzeitig die Falten.

5. Getrocknete Früchte

Wenn Sie Haut ohne Makel und glatt haben wollen, gibt es nichts besseres als getrocknete Früchte, wie Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse. Sie enthalten eine gute Menge an Vitamin E, das die schädlichen Wirkungen freier Radikale neutralisiert (verantwortlich für die Trübung der Dermis). Im besonderen Fall der Mandeln sollte betont werden, dass sie uns

Vitamine A bringen , E und F, die vorzeitige Alterung reduzieren. Sie enthalten auch Folsäure, ideal für fettige Haut und anfällig für Akne. Und das ist nicht alles: Zink reduziert die Degeneration elastischer Fasern und erhöht die Wasserretention, indem es die Dehydrierung der Zellen verhindert. 6. Karotten

Eine der Haupteigenschaften dieses beliebten Orangengemüses ist, dass es eine gute Dosis Beta-Carotin enthält. Dieses Antioxidans wandelt sich im Körper in Vitamin A um und hilft dabei, Gewebe zu reparieren und die Zellen vor Schäden durch die intensive Sonne zu schützen

7. Rote Paprika

Paprika enthält wie Möhren viel Beta-Carotin (deshalb sind sie rot). Sie bieten auch die Vitamine B6 und C, die den Blutfluss in den Dermis zu fördern.

und auch verhindern, dass das Auftreten von Falten und Akne, indem sie als starke Antioxidantien . Sie sind perfekt für eine gesunde, glatte und jugendliche Haut. Ein anderes Gemüse mit ähnlichen Eigenschaften ist Tomate 8. Obst

Die meisten Früchte sind gut für die Haut.

Es ist, weil sie eine gute Menge an Wasser, Ballaststoffe und Phyto-Chemikalien liefern, die Feuchtigkeit halten, während Giftstoffe beseitigen . Apfel, Wassermelone, Birne und Melone sind ebenfalls zu empfehlen. Besser noch, sie liefern fast keine Kalorien. Sie sättigen und sind Durstlöscher. Daher sollten sie Ihre Ernährung nicht verpassen. Wir empfehlen Ihnen auch, mehr Zitrusfrüchte wie Zitrone (vor allem auf nüchternen Magen) zu sich zu nehmen. Weil es Ihnen erlaubt, Abfall loszuwerden, die die Poren verstopfen und helfen Ihnen strahlend schöne Haut zu haben,

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9. Vollkorngetreide und Samen

Um eine gesunde Haut zu bekommen, brauchen wir auch eine gute Dosis Selen. Dieses Mineral in den Körnern gefunden wird, das heißt, nicht verarbeitete Mehle.

Selen schützt die Haut Verschmutzung der Umwelt und die Sonne . Es fördert auch die Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut. Was die Samen betrifft, sind die Kürbiskerne am vorteilhaftesten. Weil sie Beta-Carotin und Zink

liefern. Diese beiden Nährstoffe schützen die Zellmembranen und erhöhen die Produktion von Kollagen. Zeichen von Hautkrebs nicht zu vernachlässigen