4 Anti-Angst-Techniken
Dies ist einer der größten Übel von 21. Jahrhundert und einer der häufigsten Gründe für die Konsultation in Therapeuten Büros
Es gibt keine magische Heilmittel für Angstzustände von morgens bis abends und abends bis zum Morgen, aber Techniken, die Ihnen helfen können, sie nach und nach zu kontrollieren und zu reduzieren.
Der erste Schritt, um Ängstlichkeit der Vergangenheit anzugleichen, ist zu lernen, es besser zu verstehen und zu verstehen. In diesem Artikel erklären wir, wie es geht!
Was ist Angst?
Ohne eine zu technische Definition zu durchlaufen, müssen wir sagen, dass Angst ein Stand der Technik ist. 'Angst, die jederzeit im Leben auftreten kann.
Wenn jemand ängstlich ist, erwartet er, dass etwas (schlechtes) passiert und er ist daher ständig in der Erwartung oder in einem Zustand der Warnung oder Warnung.
Nichts, was er tut, kann Tachykardie, Schwitzen oder Schlaflosigkeit beruhigen. Außerdem ist es sehr schwierig für ihn zu erklären, was mit ihm passiert, auch wenn er die Möglichkeit hat, diese Überaktivierung zu erkennen und zu wissen, in welchen Momenten oder in welcher Situation diese Angst auftritt.
Nach Ansicht der Psychologen, Es gibt verschiedene Arten von Angstzuständen. Die beiden häufigsten sind jedoch die folgenden:
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Angst-Merkmal
Es erscheint sehr früh (von Kindheit an oder Adoleszenz) und ist Teil des Temperaments oder der Persönlichkeit.
Im Allgemeinen reagiert ein Individuum mit Angstzuständen ohne nachzudenken, hat Schwierigkeiten sich zu entspannen und ist leicht übererregt. Er kann nicht leben, ohne ängstlich zu sein, denn dieses Gefühl ist schon sehr lange bei ihm.
Angstzustand
Er entwickelt sich infolge eines bestimmten Ereignisses oder Ereignisses jemand, der nie nervös gewesen war (oder zumindest nicht zu einem Problem wurde).
Experten sagen, dass Angst auftritt, weil angeblich kein anderes psychologisches Werkzeug dafür zur Verfügung steht löse das Problem.
Man könnte sagen, dass dies eine außergewöhnliche Antwort und keine Regel ist.
Beide Typen Angst kann in der gleichen Person existieren. Wie? Wenn jemand "von Natur aus" ängstlich ist und bestimmte Dinge passieren, verstärkt sich dieses Gefühl und kann sich nicht so kontrollieren, wie man es möchte.
Wie man Angst reduziert (ohne Anxiolytika zu nehmen?)
Es gibt viele Menschen, die ihre Angstzustände natürlich heilen wollen, dh ohne den Gebrauch von psychiatrischen Medikamenten und Süchten (und wo die verschriebenen Dosen zunehmen) mehr und mehr, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.)
Die gute Nachricht ist, dass es einige sehr interessante Techniken gibt, die von Psychologen empfohlen werden. Es ist einen Versuch wert!
Verpasse es nicht!
Verstehe den Mechanismus der Angst
Angst wird kontrolliert, wenn du es weißt. Es ist wichtig zuerst zu wissen, dass es eine unbewusste Antwort ist, um zu überleben, was der Geist für gefährlich hält.
Physische Reaktionen werden auch vom Gehirn initiiert, um uns zu helfen um aus der bevorstehenden Situation zu triumphieren.
Wenn wir also logisch und vernünftig denken, können wir die Angst nach und nach loswerden.
Auf diese Weise tun wir nicht nur angesichts des Problems, aber wir verlieren an Bedeutung für das, was um uns herum geschieht. Wenn wir Angst haben, Angst zu haben, werden wir Angst bekommen!
Frühzeitiges Erkennen von Symptomen hilft auch sehr.
Setzen Sie den Druck nicht ein
Eines der wichtigsten Merkmale von Angstzuständen ist , das es ständig stellt
Eine ängstliche Person kann nicht länger als ein paar Sekunden stehen oder sich bewegen. Wahrscheinlich wird sie auch mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen wollen.
Bereiten Sie das Abendessen vor, senden Sie Nachrichten an Freunde, schauen Sie sich unter anderem die Hausaufgaben ihrer Kinder an und waschen Sie sie.
Desktop, die Anzahl der geöffneten Fenster auf dem Computer, die Hunderte von Aktivitäten im Kalender (gleichzeitig) und die gleichzeitige Annahme verschiedener Aufgaben ist ein weiteres Zeichen der Angst.
Abnahme dies wird ständiges Rühren erlauben, Ihrem Gehirn zu sagen, dass Sie eine Pause brauchen.
langsamer Spaziergang, Prioritäten zu setzen, nehmen Sie sich 5 Minuten ruhen, ein Nickerchen machen, nicht überlastet Anleihen hilft Ihnen, Stress abzubauen.
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Atmen
Wenn wir aufgefordert werden zu "atmen", verstehen wir nicht immer sehr gut, weil wir denken, dass es ist
ist eine unbewusste oder mechanische Aktivität. Aber wir beziehen uns auf eine Art der Atmung, die mehr Vorteile bietet, dass Sauerstoff in unserem Körper enthält.
Atmen Sie tief und langsam lässt uns entspannen und die Kontrolle über jede Situation übernehmen.
Wenn wir ängstlich sind, ist es am besten, die Augen zu schließen und so ruhig wie möglich zu atmen, nur daran zu denken Unsere Lungen füllen sich mit Luft.
So balancierst du deinen Geist und du wirst Energie bekommen, um deine Aufgaben fortzusetzen.
Meditation kann dir auch helfen. Es ist eine tausendjährige Praxis, die Ruhe bringt und ausgezeichnet für die Menschen in den großen Städten ist.
Meditation ist mehr als nur im Lotussitz zu sitzen und die Augen zu schließen. Es ist ein Weg, spirituelles Wachstum zu erreichen und bessere Menschen zu werden. Es wird gesagt, dass 30 bis 40 Minuten pro Tag genug sind, um Stress und Angst zu reduzieren.
Zusätzlich gibt es mehrere Entspannungsübungen für Menschen mit Angstzuständen. Jede gewählte oder gelernte Technik wird für dich von Vorteil sein.
Ändere die Perspektive deiner Probleme
Wenn du eine Episode der Angst durchlebst, hast du vielleicht noch nicht die Fähigkeit, sie zu analysieren. was passiert mit dir. Eine der besten Strategien im Umgang mit Angst besteht darin, den Blickwinkel und Blickwinkel des Musters zu verändern.
Dies bedeutet, dass man sich nicht von Gefühlen oder Reaktionen mitreißen lässt, sondern Es ist notwendig, das Ereignis aus rationellerer Sicht zu pausieren und zu analysieren.
Sie können zum Beispiel denken, dass es ein Problem ist, das außerhalb von Ihnen liegt. Sie werden eine objektivere Meinung haben. Und du wirst erkennen, dass Angst nicht nötig ist!
Menschen Thema nie ihre Stimme erheben , sie bleiben oft im Hintergrund und stehen unter der Kontrolle von autoritäreren Menschen, die ihr Leben lenken. In einigen Fällen kann diese Einstellung dazu führen, dass Menschen, die sie annehmen, in extrem schädliche Beziehungen geraten, was auch geschieht um sie zu verurteilen, ein bleibendes Unglück zu leben.
7 Toxische Verhaltensweisen, die Eltern nicht kennen
Natürlich versuchen Eltern immer, ihre Kinder so gut wie möglich zu erziehen. Manchmal sind sie sich jedoch nicht bewusst, dass sie bestimmte toxische Verhaltensweisen mit ihnen haben Tu ihnen mehr schaden als nützen. Heute werden wir mit dir darüber reden, um dir zu helfen, deine Augen für eine Realität zu öffnen, die wir nicht immer sehen.
