Bekämpfung von Schlafapnoe auf natürliche Weise mit diesen Tipps
Schlafapnoe ist eine Bedingung, die Sie daran hindert, zu atmen, während Sie schlafen. Diese Unterbrechungen können von einer bis zu mehreren Sekunden dauern.
Es kann von einer oder mehreren Unterbrechungen während der Nacht abhängig sein, die verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen können.
Sie treten oft zwischen 30 und 30 Minuten auf Zeiten oder mehr pro Stunde und am Ende eines Stopps kehrt die Atmung wieder zum Normalzustand zurück. Manchmal mit einem lauten Schnarchen oder mit einem Geräusch, das einer erstickenden Person ähnelt.
Schlafapnoe kann zu einer echten Tortur für Ihre Familie und Freunde werden.
Das ist ein häufiges Problem für diejenigen, die Asthma oder respiratorische Komplikationen haben. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps zur Vermeidung von Schlafapnoe:
Reorganisieren Sie Ihren Schlaf
Der einfachste Weg, um Schlafapnoe zu behandeln, ist es, Ihre Stunden zu organisieren Versuchen Sie, sie kontinuierlich und immer gleich zu machen
Dies bewirkt, dass der Körper in einen "helleren" Ruhezustand zurückkehrt.
Denken Sie daran Wenn Sie nicht regelmäßig und bequem schlafen, werden Sie anfälliger für Muskelunregelmäßigkeiten und Atemprobleme.
Versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden pro Nacht einen Tiefschlaf zu bekommen, und legen Sie einen bestimmten Zeitplan fest.
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Abnehmen
Adipositas ist eng mit Schlafapnoe verbunden. Dies ist auf eine unnötige Gewebsüberlastung des Körpers zurückzuführen.
Auch das im Hals- und Nackenbereich anfallende Fett ist gefährlich, da es die Atemwege blockiert. Dies verursacht Schnarchen und die Unterbrechung der notwendigen Lungenaktivität. Es genügt, eine einfache Routine von Übungen und
zur Verringerung der verarbeiteten Lebensmittel, reich an Zucker oder mit viel Fett. Das Beste ist, an Ihrer Diät zu arbeiten, natürliche Nahrungsmittel einzuschließen.
Dieser natürliche Fettreduktionsprozess kann ein wenig schwierig sein, wenn Sie schlechte Essgewohnheiten für eine lange Zeit gehabt haben. Deshalb ist es das Beste, allmählich zu beginnen und zu wechseln.
Schlaf auf der Seite
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, hat Ihr Atmungssystem mehr Probleme, die Symptome der Schlafapnoe zu lösen, wie z Atemwegsblockade
Die Zunge und die Weichteile des Rachens fallen beim Schlafen auf dem Rücken natürlich
aus dem oberen Teil des Mundes. Es blockiert die Atemwege und verursacht Schnarchen. Um seitlich schlafen zu können, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, schlafen, um zu verhindern, dass Ihr Körper unwillkürlich seine Position wechselt.
Es ist wichtig, dass Sie das jederzeit tun
Sie vermeiden es, auf dem Bauch oder auf dem Rücken zu schlafen . Diese beiden Positionen helfen, den Schlaf zu stoppen, und Sie schnarchen mehr. Integrieren Sie Bewegung in Ihre Routine
Wir haben bereits angedeutet, dass Gewichtsabnahme unerlässlich ist, um Schlafapnoe zu vermeiden. Das zu erreichen, ist unmöglich, wenn Sie nicht in Ihrem Leben trainieren.
Darüber hinaus stärkt
durch ständiges Training Ihre Atemwege . Wenn was wir Ich habe gerade gesagt, es ist noch nicht ausreichend, wenn Sie in Ihrer Routine die Ausübung von Übungen einbeziehen, helfen Sie Ihrem Körper, müde zu werden.
Dies bedeutet, dass, wenn Sie schlafen möchten, es noch einfacher wird Erreichen Sie das.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Magnesium zu sich nehmen
Die Schlafapnoe betrifft vor allem die Muskeln im oberen Bereich des Rachens. Das heißt, Sie müssen versuchen, seine Arbeit unberührt zu lassen.
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das direkt auf die Muskeln unseres Körpers einwirkt
, daher wird empfohlen, entsprechende Mengen zu halten. Sie können zusätzlich oder in folgenden Lebensmitteln Magnesium zu sich nehmen:
Grüne Blätter
- Bananen
- Bohnen oder Bohnen
- Avocados
- Verschiedene Samen
- Wir empfehlen Ihnen, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Es ist der beste Weg, gesund zu bleiben, ohne zu viel Geld für Drogen auszugeben.
Passiv oder aktiv rauchen
Rauchen ist einer der Hauptgründe für Schlafapnoe obstruktive Schlafapnoe. Chemikalien, die Rauch oder Tabak in Ihren Körper einleiten, verursachen Verengung, Entzündung und Reizung der Atemwege.
Wenn Sie aufhören wollen zu schnarchen, sollte das Rauchen aufhören eine Ihrer ersten Maßnahmen sein.
Das Ideal ist
um Zigaretten und Tabak in all seinen Formen zu vermeiden . Falls du wirklich etwas im Mund haben solltest, probiere elektronische Zigaretten Sieh dir diesen Artikel an: 5 Gründe aufzuhören, um dein Aussehen zu verbessern
Sing
Vielleicht ist es das Sie wissen es nicht, aber
Gesang stärkt die Weichteile des Gaumens und Rachens. Zunehmende Muskelkontrolle in diesen Bereichen reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass die Atemwege aufgrund von Lockerung oder Blockierung blockiert werden
Nun, da du es weißt, versuche von Zeit zu Zeit zu singen. Es macht nichts, wenn du keine schöne Stimme hast, das einzige, was du brauchst, ist dein Lieblingssong auszuwählen und unter der Dusche zu singen.
Bedenke zusätzlich dieses Singen hilft Ihnen, Stress auf natürliche und freie Art zu lösen.
Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com
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