Kreatin: Was ist das und was sind seine Eigenschaften?

Sie haben wahrscheinlich bereits von Kreatin als sehr nützliches Nahrungsergänzungsmittel für Sportler gehört.

Es ist jedoch wichtig, kennen die Funktion dieser Aminosäure im Körper , um zu entscheiden, ob es notwendig ist oder nicht, es für eine Weile zu nehmen.

Sie werden in diesem Artikel herausfinden, was Kreatin, seine Eigenschaften und die beste Art, es zu konsumieren, um das Beste daraus zu machen

Kreatin, was ist das?

Kreatin ist eine organische Säure produziert von der Leber aus drei Aminosäuren : Arginin, Glycin und Methionin

Kreatin wird in Muskelfasern gespeichert und bei körperlicher Anstrengung als Energie freigesetzt besonders wenn es kurz und intensiv ist.

Obwohl der Körper bereits Kreatin produziert, ist es möglich Nehmen Sie als Ergänzung, um seine positiven Auswirkungen zu stimulieren auf die Muskulatur

Nutzen für die Gesundheit von Kreatin

Kreatin hat die folgenden gesundheitlichen Vorteile:

• erhöhte Resistenz Muskel
• Gefühl größer
• Muskelmasse

Deshalb ist es eine sehr vorteilhafte Ergänzung für Sportler, die gewinnen wollen Volumen und Muskelmasse , aber auch für diejenigen, die ihre Körperform verbessern, dh ihre Muskulatur definieren und rebellisches Fett reduzieren wollen.

Kreatinreiche Nahrung

wissen, dass Kreatin aus pflanzlichen Nahrungsmitteln nicht aufgenommen werden kann. Daher müssen Menschen, die vegetarisch essen, als Nahrungsergänzung konsumieren.

Die reichsten Kreatin-Nahrungsmittel sind (vom reichsten bis mindestens reichhaltigen Kreatin):

• Hering
• Kalbfleisch
• Lachs
• Thunfisch
• Kaninchen
• Huhn
• Kabeljau

Beachten Sie jedoch, dass, um die empfohlene tägliche Menge an Kreatin zu erhalten, dh 5 Gramm, es würde mehr als ein Kilo Hering verbrauchen.

Außerdem ist viel von diesem Nährstoff zum Zeitpunkt des Kochens verloren. Aus diesem Grund, wenn Sie Ihren Verbrauch erhöhen möchten Kreatin, es wird empfohlen, es in Form von Ergänzung zu nehmen

Kreatin in Form von Ergänzung

• Es wird im Allgemeinen empfohlen, 5 Gramm pro Tag zu nehmen, aufgeteilt in mehrere Dosen . Genauer gesagt wäre es für 10 kg Gewicht notwendig, 1 Gramm zu verbrauchen. Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg sollte beispielsweise 6 Gramm Kreatin pro Tag zu sich nehmen
• Nach einem Monat Einnahme dieser Ergänzung können Sie zwei Wochen anhalten und dann erneut beginnen.
• Sie können Kreatin nehmen in Wasser oder gemischt in einem Milchshake . Wenn Sie trainieren, ist es am besten, es kurz vor oder kurz danach zu nehmen, um die positiven Effekte zu verstärken.
• Die Einnahme von Kreatin fördert die Flüssigkeitszufuhr intrazellulär, weshalb Sie sich dessen bewusst sein müssen dass es notwendig ist, mehr Wasser zu trinken, besonders außerhalb der Mahlzeiten und während körperlicher Aktivität. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 l Wasser pro Tag und 2 l bei starker Hitze oder Schwitzen zu trinken. Es ist wichtig anzumerken, dass Kreatin Flüssigkeiten nur intrazellulär zurückhält und keine negativen Auswirkungen auf die Funktion von Nieren hat.

Weitere Tipps zur Steigerung der Muskelmasse

Wenn Sie Ihre Muskulatur vergrößern oder definieren oder die Form Ihres Körpers verbessern oder eine sportliche Routine starten und zusätzliche Energie gewinnen möchten, können Sie auch die folgenden Tipps befolgen, die einfach und effektiv sind und sich ergänzen die Funktion dieses Nahrungsergänzungsmittels.

• Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von schlechten Fetten : Gebäck, Fertiggerichte, Braten, Margarine, Eis, Süßigkeiten, Öle von minderer Qualität, Vorspeisen, etc.
• Erhöhen Sie Ihren Verbrauch an gesunden Fetten: Olivenöl, extra Kokosöl Jungfrau, getrocknete Früchte, Samen, Avocado, geklärte Butter oder Ghee , Eigelb, blauer Fisch usw.
• Protein zu jeder Mahlzeit essen, durch Variation zwischen den ursprünglichen Proteinen Tier (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) und pflanzliche Proteine ​​(Gemüse, getrocknete Früchte und Samen, Vollkornprodukte wie Quinoa oder Hirse)
• Innerhalb von 40 Minuten nach dem Verzehr eine Proteinration essen körperliche Aktivität. Es ist auch zu dieser Zeit, dass Sie die entsprechende Kreatindosis
• Nehmen Sie Toning-Übungen mit Hanteln oder anderen Materialien, die zur Stärkung der Muskeln hilft. Beginnen Sie mit zwei bis drei Sitzungen pro Woche und wechseln Sie jedes Mal, wenn die Muskeln arbeiten. Nach drei Monaten können Sie die Anzahl der Sitzungen auf ein oder zwei pro Woche reduzieren, abhängig von den erzielten Ergebnissen und um diese Ergebnisse zu erhalten.
• Es wird empfohlen, vegane Protein-Smoothies zu konsumieren vermarktet in Pulverform und basieren auf Erbsen, Hanf, Vollkornreis oder Molke. Sie können diese Smoothies mit Früchten oder Pflanzengetränken kombinieren

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