Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Wirbelsäule in 2 Minuten dehnen!

Sie brauchen zwei Minuten, nur 120 Sekunden, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen und Ihre Rückenschmerzen zu lindern. So einfach ist das.

Um diesen Artikel zu machen, brauchst du drei Dinge: eine Bodenmatte, einen Tennisball und einen Gürtel.

Wenn du dich jeden Tag an diese einfache Übung gewöhnst, wirst du eine bessere Körperhygiene haben, und ein körperliches Wohlbefinden, das sich direkt auf Ihre Lebensqualität auswirkt.

Ebenso, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden oder lange sitzen, zögern Sie nicht: diese Dehnung, die von einer Position des Yoga kommt Will beugt Überlastungen und Verletzungen vor.

Das ist weder Zauberei noch allgemeines Heilmittel. Wir sprechen über eine einfache Art der Physiotherapie, die für alle verfügbar ist

Wir erklären alles in diesem Artikel.

Dein Körper spricht zu dir, aber du hörst nicht zu

Wir sind sicher, dass du mehr als einmal, nach Hause gekommen bist und dich fühlst, als hättest du etwas " gepflanzt "in den Rücken . Du drehst deinen Kopf auf jeder Seite, du bewegst deine Schultern und das Unbehagen verschwindet nach und nach.

Du gehst ins Bett und am nächsten Tag erwachst du erfrischt, alles ist in Ordnung - zumindest für den Moment. Sie können Überlastungen für einen Monat, zwei Monate, drei Monate vermeiden.

Wenn Sie in Ihrer Arbeit jedoch mehrere Stunden die gleiche Position halten müssen, früher oder später, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder sogar Chronische Spannungskopfschmerzen treten auf.

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• Unser Körper spricht und spricht jeden Tag. Krämpfe, steifer Nacken, Kopfschmerzen, Kribbeln an den Händen, niedrige Rückenwärme ...

Das sind Symptome einer Wirbelsäule, auf die wir oft nicht so hören, wie wir sollten.

• Ebenso können wir etwas Wesentliches nicht vergessen. Unsere Emotionen haben einen direkten Einfluss auf unsere Wirbelsäule.

• Faktoren wie Stress, Angst, Nervosität oder Angst neigen dazu, diese Bereiche in der Hals-, Rücken- Bereich enthalten, Lendengegend und sacrum das Steißbein

Stretching kann helfen

Wenn Sie Ihre Wirbelsäule nur zwei Minuten pro Tag dehnen, können Sie sich besser fühlen. Das mag ein wenig zu einfach erscheinen, um Wohlbefinden zu bieten.

Doch der Schlüssel liegt in den folgenden Dimensionen:

• Bei schlechter Körperhaltung werden unsere Gelenke weniger bis knapp bewässert klein, sie versteifen sich erheblich.

• Wenn wir dehnen, regen wir die allgemeine Durchblutung an, um die Muskeln zu stimulieren und unseren Gelenken Flexibilität zu geben.
• Auch daran gewöhnt man sich Stretching jeden Tag wird helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Koordination zu verbessern.
• Denken Sie daran, um die Gesundheit unserer Muskeln und Gelenke zu verbessern, müssen wir auf eine Bedeutung achten, die wir alle haben : Propriozeption.
• Propriozeption hilft uns, ein angepasstes Körperbewusstsein zu entwickeln. Wir stimulieren diese natürliche Fähigkeit, dass unser Körper die Bewegung und Position der Gelenke erkennen muss.

Lernen Sie, wie Sie Ihre Säule in nur 2 Minuten dehnen können

Um Ihre Säule zu dehnen, brauchen Sie Platz in Ihrem Haus sich hinlegen. Versuchen Sie, einen bequemen Platz zu finden, an dem Ihr Rücken steif ist.

• Wir werden diese einfache Übung auf der Muskelgruppe konzentrieren, wo sich das ischio-tibial konzentriert.
• Dies ist einer der beliebtesten Strecken im Sport, weil er sehr effektiv und einfach durchzuführen ist.

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Was Sie brauchen

• Ein Teppich
• Ein Gürtel
• Ein Tennisball

Wie man die Übung macht

• Ziehen Sie bequeme Kleidung an
• Legen Sie sich auf die Bodenmatte, so dass der Rücken gerade und in Kontakt mit dem Boden ist
• Den Tennisball unter die Lumbalregion legen
• Es ist Zeit den Gürtel zu nehmen: man muss ihn auf die Pflanze der Fuß, nicht in der Mitte, aber ein wenig zu den Zehen.
• Nimm den Gürtel mit deinen Händen und verlängere dein Bein für 20 Sekunden oder bis du kannst.
• Atme tief, langsam.
• Dann wiederhole die gleiche Übung mit dem anderen Bein
• Das Ideal ist, diese Dehnübung für zwei Minuten zu machen.

Der Ball befindet sich in deinem Lendenbereich wird während der Dehnung auf Ihren Rücken achten Aber wenn Sie möchten, können Sie darauf verzichten

Es ist wichtig, diese Übung jeden Tag zu üben. Es ist eine einfache und spektakuläre Art, sich zu dehnen, um Verletzungen und Überbelastungen vorzubeugen.

Denken Sie daran, die Übung nicht zu erzwingen und tun Sie dies entsprechend Ihren Fähigkeiten.