Tipps zum Abnehmen beim Gehen
Wir kennen alle Vorteile des Herzens, jeden Tag zu gehen. Es verbessert unsere Atmung, unseren Muskeltonus und, wenn wir es gut machen, kann es uns helfen, Gewicht zu verlieren. Mit dieser gesunden Übung können wir eine Menge Kalorien verlieren, um unsere Figur zu formen. Wir erklären, wie!
Tipps zum Gehen und gleichzeitig abnehmen
Für viele Menschen sind die Vorstellungen von Laufen und Fettverbrennen nicht immer verbunden. Aber das ist nicht wahr. Alle körperlichen Aktivitäten, die konstant sind und auf die richtige Art und Weise gemacht werden, erlauben uns, Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Energie und nicht in Fettreserven umzuwandeln. Wenn wir also eine ausgewogene und angepasste Ernährung haben, können wir das überschüssige Fett einfach verbrennen. Es ist es wert, oder? Lesen Sie daher Folgendes sorgfältig durch:
1. Bewusstsein
Zuerst müssen wir uns davon überzeugen, dass wir von nun an eine Stunde am Tag laufen werden. Daher ist es notwendig, sich daran zu halten und die Zeit dafür zu finden. Eine nützliche Technik, um sich dessen bewusst zu werden, ist der Kauf von Kleidung und angepassten Schuhen. Bequeme Hosen, ein T-Shirt, das nicht zu eng ist, Schuhe, die den Fuß halten und uns erlauben, auf jeder Oberfläche zu laufen ... Wenn Sie überzeugen können ein Freund oder Freund, kann Gehen eine gesunde Routine werden, die Sie täglich üben werden. Zunächst müssen Sie sich dessen bewusst sein.
2. Einstellung von Dauern und Rhythmen
Zu Beginn wird empfohlen, die Gehübung in zwei Phasen von einer halben Stunde zu trennen, um unsere Grenzen nicht zu überschreiten. Eine halbe Stunde am Morgen, gefolgt von einer halben Stunde am Nachmittag. Wenn du einmal daran gewöhnt bist, zum Beispiel nach einer Woche, kannst du eine Stunde lang laufen.
Bedenke, dass wir, wenn wir über Gehen sprechen, nicht von einem Spaziergang sprechen ein langsames Tempo, wie wenn wir zum Beispiel einkaufen gehen. Sie müssen einem Rhythmus folgen. Die empfohlene Gewichtsverlustrate beim Gehen beträgt etwa 7 km / h, was bedeutet, dass Sie schnell gehen müssen. Damit Sie eine Idee haben, sind es etwa 1,5 Kilometer in 10 Minuten oder 15 Minuten, nicht mehr.
Es ist weder schwierig noch übertrieben, seien Sie versichert! Aber es ist wichtig, dass Sie sich so anstrengen, dass Ihr Körper Fette und Ihr Herz verbrennen kann, 60% oder 70% Ihrer Herzfrequenz erreicht, was Ihren Körper zwingt zu verwenden seine Reserven, um die notwendige Energie zu erhalten, die den Grundumsatz erhöht. Also, Sie wissen es: ein Kilometer alle 15 Minuten.
3. Geeignete Positionen, um von unseren Schritten zu profitieren, um Gewicht zu verlieren
- Überschreiten Sie nicht unseren Schritt Wenn wir unsere Bewegungen erzwingen, laufen wir Gefahr, Läsionen zu erleiden. Deine Schritte müssen normal sein. Der häufigste Fehler, unser Lauftempo zu beschleunigen, ist, unsere Schritte unnatürlich zu verlängern. Versuchen Sie, einen Schritt zu finden, der zu Ihnen passt, ohne sich jemals die Beine zu strecken.
- Ihre Schultern sollten entspannt sein und sollte Ihren Oberkörper gerade sein. Wenn Ihr Kopf zu sehr schwingt und Sie fühlen Eine leichte Dehnung in den Vorderbeinen bedeutet, dass Ihre Schritte zu lang sind und Sie gezwungen sind zu gehen. Du musst dich gut fühlen, ohne dass dir etwas wehtut.
- Deine Schritte müssen schnell sein, aber verlängere niemals deinen Schritt. Starten Sie einen normalen Rhythmus nach fünf Minuten können Sie die Frequenz Ihrer Schritte zu erhöhen beginnen.
- Wie Sie gehen, darauf konzentrieren, wie die Hüften bewegen. Die Bewegung muss kontinuierlich sein, aber natürlich, ohne jedes Unbehagen. Ihr Becken und Hüften Mobilität durch Gehen gewinnen
- Ihre Füße den Boden, den richtigen Weg berühren sollte . Die Ferse sollte den Boden berühren erste und die Zehen geben Impuls. Dies verhindert, dass Verletzungen und Schmerzen.
- Ihr Kopf in einer normalen Position sein sollte, noch angehoben oder abgesenkt wird. Sie zu Ihren Füßen nicht so aus, zum Beispiel, könnten Sie am Ende sich verschmiert fühlen oder sich unwohl fühlen. Es ist wichtig, dass Ihr Weg so angenehm wie möglich ist, während ein gutes Tempo zu halten.
- Die Schultern immer entspannt sein sollten und freigegeben. Sie sollten leicht schwingen.
- und den Rumpf? Es muss gerade sein. Denken Sie daran, den Nabel zurück, so dass Ihr Rücken gerade und Ihre Hüften werden freigegeben.
- Die Arme sollten bei 90 Grad gebogen werden, , um uns den Anstoß, gut zu funktionieren. Während du gehst, schwing sie, ohne sie jemals von deinem Körper wegzubewegen. Denken Sie daran, Ihre Fäuste nicht zu verkrampfen.
4. Die gute Atmung
Die Atmung zu Fuß sollte Bauch kommen Denken Sie daran, dass das Gehen ist eine Aerobic-Übungen. Unser Blut bringt Sauerstoff zu den Organen und Muskeln arbeiten und durch diese sie können Fett zu verbrennen in Energie umzuwandeln. So ist es notwendig, eine tiefe Bauchatmung zu haben. Es muss Luft durch Aufblasen des Bauches, bevor Ausatmen durch den Mund saugen. Es ist sehr einfach
Wie Sie sehen können, ist es nicht sehr kompliziert. Versuchen Sie, mit Neid zu gehen, während Sie Spaß haben. Es ist eine gesunde Übung, die wir alle jeden Tag üben sollten. Wir empfehlen Ihnen, es zu tun, vor allem, weil die Ergebnisse auf der Waage beginnen nach einem Monat und eine Hälfte zu spüren. Das Gewicht kann man immer auf dem Stoffwechsel verlieren abhängen, aber trotzdem ist es wichtig, eine richtige und ausgewogene Ernährung zu haben.
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