ÜBungen, um Fett im Rücken zu verlieren
Die meisten Menschen wollen das Fett von bestimmten Teilen entfernen von ihrem Körper und wir wissen, welche Übungen, um es zu tun, gibt es spezielle Übungen zu bekräftigen, Ton und Fett zu beseitigen, in der Regel in den Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Brust und Rücken. Sie sind sicherlich einer jener Menschen, die sich nur auf Bereiche wie Bauch, Po und Beine konzentrieren, vergessen, dass es andere wichtige Teile gibt, wie den Rücken, bei denen er ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, um eine erhabene Silhouette zu haben.
Die unbequeme "Perle" auf dem Rücken ist oft ein Problem, wenn Sie einen BH, Badeanzug oder sehr enge Kleidung tragen. Perlen akkumulieren sehr leicht Fett und um sie zu beseitigen, ist es notwendig, sehr vorsichtig zu sein und eine Menge Charakterstärke und Disziplin zu haben. Wenn Sie sich auf den Fettabbau in diesem Bereich Ihres Körpers konzentrieren wollen , stellen wir Ihnen heute die besten Übungen vor, um das Rückenfett zu schmelzen.
Eine Routine, um den Rücken zu stärken und das lokalisierte Fett zu verbrennen
Position 1
Es ist notwendig, eine Yogamatte zu verwenden. auf dem Bauch liegen, ausstrecken s Arme nach vorne (oder zurück) und ohne die Füße anzuheben, beugen Sie Ihren Rücken, indem Sie ihn sanft anheben, bevor Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Führen Sie 2 Sätze und 10 Wiederholungen
Position 2
aus Bleiben Sie in derselben Position, aber diesmal legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken, heben Sie Ihren Oberkörper und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diesmal 2 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
Position 3
Machen Sie dasselbe Trainiere als vorher, aber anstatt deinen Rücken nach hinten zu wölben, wölbe ihn von der einen Seite zur anderen, um nach links und dann nach rechts zu schauen. Halte immer den Rest deines rechten Körpers.
Position 4
Nun geh auf alle Viere. Entspanne deinen Rücken, kurbele so weit wie möglich (wie Katzen) und drücke ihn dann nach unten, als ob du den Boden mit deinem Bauch berühren möchtest. Gehe 5 Mal vor dir auf und ab
Schwimmen
Schwimmen ist eine Sportart, bei der Sie auf Ihrem Rücken arbeiten, entspannen und Sport treiben können. Diese Übung ist ideal, um Fett zu verlieren Rücken und stärken Sie es.
Training mit Gewichten
Eine gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen, sollte immer eine kleine Trainingsroutine mit Gewichten beinhalten. Mit den Gewichten können Sie Ihr Gewicht trainieren Muskel, während Sie Ihren Stoffwechsel aktivieren, um die Beseitigung von Fett zu erleichtern, auch wenn Sie in Ruhe sind. Sie müssen nur ein wenig Training mit Gewichten jeden zweiten Tag aufnehmen. Sie müssen kein Übergewicht heben, ein paar Pfunde sind ausreichend.
Cardio-Intervall
Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen dabei, Kalorien leichter zu verbrennen. Einführung Intervalle von Cardio-Übungen in Ihrer Routine, um die Beseitigung von Fett in diesem Teil des Körpers zu erleichtern Sie können Übungen wie Laufen, Springen, Crosstrainer, Fahrrad und / oder Hüpfseil
Doing abs
Obwohl wir wissen, dass sich Bauchmuskeln hauptsächlich auf die Fette in unserem Bauch konzentrieren, helfen sie auch, Fett im unteren Rücken zu entfernen. Trainiere alle Bauchmuskeln, konzentriere dich auf die schrägen Bauchmuskeln Du kannst laterale Bauchmuskeln und statische schräge Dehnübungen machen
Einige Empfehlungen für optimale Ergebnisse
- True , das Fett zu verbrennen ist eine komplizierte Aufgabe, die wir mit vieler Disziplin und Anstrengung nur dann erfolgreich sein können. Mit dem auf der Rückseite konzentriert, kann es notwendig sein, unsere Routinen zu stärken, wie Es ist ein schwieriges Gebiet. wenn Sie alle Übungen jedoch regelmäßig, werden Sie gute Ergebnisse in kürzester Zeit.
- Denken Sie daran, dass, um erfolgreich das Fett schmelzen, es ist sehr wichtig, eine Diät zu haben ausgeglichen, , ohne Fett, frittierte Speisen, Fleisch, Zucker und andere. Es ist gut zu wählen, in der Ernährung gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, grüner Tee, Wasser, Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und anderen einschließen.
- Es ist auch vorteilhaft zu kombinieren Übungen mit einem guten Rücken reiben, sanft nach und nach den unerwünschten Ausbuchtungen.
- Schließlich erinnern, schmelzen drücken, dass Ihre Position sehr wichtig ist, einen starken Rücken zu haben. Sie rechts stehen müssen zu vermeiden, einen Auflagemaß um das Fett zu akkumulieren und erscheinen Perlen.
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