Wie man übermäßiges Essen vermeidet, wenn man sich traurig fühlt

Auch wenn Ihre persönliche Situation sicherlich anders ist, ob Sie eine andere Art von Essen oder eine andere Stimmung wählen, um Ihren Schmerz zu lindern, Sicher ist, dass wir uns an Essen rächen, wenn wir deprimiert, traurig und ängstlich sind

Wie können wir es vermeiden, uns in diesen Momenten des Zweifels auf unser Lieblingsessen zu werfen? Wir werden Ihnen später alles in diesem Artikel erzählen.

Emotional essen

Wenn wir gestresst sind, essen wir. Wenn wir traurig sind, essen wir. Wenn wir uns ängstlich fühlen, essen wir auch. Warum reagieren wir so auf negative Reize?

Menschen haben eine unglückliche Neigung, sich in Nahrung zu flüchten, wenn etwas nicht stimmt.

Diese Aktion, die allen normal erscheint, kann zu einer schlechten Angewohnheit werden, von der es schwierig sein kann, sich selbst zu befreien.

Sich auf ein Essen (oder mehr) zu verlassen, um unsere tiefsten emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, ist überhaupt keine gute Idee. Wir sollten nur essen, wenn unser Körper es physiologisch und nicht psychologisch benötigt.

Wir denken, wenn unser Magen uns leiden lässt, bedeutet das, dass er hungrig ist und wir ihn daher bringen müssen

Dieses Signal wird jedoch oft von unserem Verstand oder unseren Emotionen gesendet, weil wir unter gewissen Umständen daran gewöhnt sind, eine schnelle Belohnung zu erhalten.

Die unmittelbare Erleichterung, die wir empfinden, wenn wir konsumieren Nahrung kann ein zweischneidiges Schwert sein , wenn wir uns daran gewöhnen, ein bestimmtes Ergebnis zu erreichen und eine gewisse Gewöhnung zu entwickeln. Genau wie bei Drogen

Der Akt der Fütterung muss nur durch den Appetit, nicht durch Emotionen oder Gemütszustand beeinflusst werden.

Das Problem ist, dass wir nicht können nicht immer unterscheiden, wenn wir hungrig sind aufgrund einer physiologischen Notwendigkeit von denen, während denen unser Gehirn verlangt, dass wir das Gefühl der Lust empfinden, wenn wir essen.

Unser Gehirn möchte eine ähnliche Belohnung bekommen derjenige, an den er gewöhnt ist. Und da wir uns oft daran gewöhnt haben, mit dem Essen zufrieden zu sein, wird es Nahrung sein, nach der er fragen wird, auch wenn unser Magen es nicht braucht oder wir gerade mit dem Frühstück fertig sind.

Wenn wir negative Emotionen erleben, essen wir. Ein Quadrat Schokolade, wenn wir traurig sind, ein Kuchen, wenn wir ängstlich sind. Das Gehirn fühlt diese unmittelbare Befriedigung und gewöhnt sich daran. Deshalb ist es schwer, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden.

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Ein paar Schritte, um dich davon abzuhalten, emotional zu essen

Wir sind alle hier empfänglich für das, was Psychologen "Trostessen" nennen. Das heißt, diejenigen, die wir in bestimmten Kontexten wählen oder wenn wir bestimmte Gefühle fühlen.

Zum Beispiel, wenn wir mit unserem Partner streiten, Wir essen Schokolade. Wenn wir ängstlich oder gelangweilt sind, essen wir Pommes. Umgekehrt, wenn wir deprimiert sind, werden wir uns für Kuchen und Eiscreme entscheiden.

Scheint es nicht so, als ob sich niemand tröstet, indem er eine Karotte, eine Tomate oder einen Apfel isst? seltsam? Der Unterschied ist, dass diese Lebensmittel keine hohen Mengen an Fett enthalten und daher nicht so gut sind, zumindest aus der Sicht unseres Gehirns.

Dies ist das erste Warnsignal, das wir berücksichtigen müssen, um ein emotionaleres Essen zu vermeiden.

Hier ist eine vollständige Liste von Schritten, die Ihnen helfen sollten, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden.

Stellen Sie fest, ob Sie wirklich hungrig sind

Dies ist sicherlich einer der kompliziertesten Schritte, aber wenn Sie Erfolg haben, wird der Rest ein Kinderspiel sein.

Wenn Sie sehr vorsichtig sind, werden Sie Du erkennst, dass Traurigkeit dich dazu bringt, Dinge zu essen, die dir zu keiner anderen Zeit deines Tages oder deines Lebens jemals in den Sinn kommen würden.

Physiologischer Hunger ist graduell, er kann warten Sie und sie ist offen für verschiedene kulinarische Optionen. Es erzeugt keine negativen Gefühle über Essen, es will nur befriedigt werden.

Auf der anderen Seite ist emotionaler Hunger plötzlich und dringend, es erfordert spezifische Nahrung , es erzeugt Schuld und Schande. Es bringt kein Gefühl der Fülle.

Ob Ihr Hungergefühl legitim ist oder nicht, kann auch etwas mit der Menge an Essen zu tun haben, die Sie essen wollen.

Wenn Sie Der Appetit hat seine Quelle in einem physiologischen Bedürfnis, Sie werden nach der Einnahme von wenig Nahrung zufrieden sein. Im Gegenteil, wenn Ihr Hunger emotional ist, werden Sie eine bodenlose Grube werden. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nach der Einnahme alles, was Sie zur Hand haben, Bauchschmerzen haben, sich übergeben und schlafen wollen.

Identifizieren Sie Zeiten, wenn Sie "nach Geschmack" essen.

Achten Sie darauf die Art, wie du dich fühlst, ist sehr wichtig, um zu wissen, ob dein Verlangen nach Essen legitim ist oder nicht.

Zum Beispiel, wenn jedes Mal eine Prüfung schief geht, machst du einen Fehler bei der Arbeit, wenn du es tust streiten Sie mit Ihren Eltern, oder Sie haben eine Auseinandersetzung mit Ihrem Partner, Sie fangen an, Essen zu essen, es ist sehr wahrscheinlich, dass es die Traurigkeit ist, die spricht, nicht Ihr Magen.

Analysieren Sie Situationen auf die objektivste Art und Weise Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie mehr dazu neigen, unkontrolliert zu essen. Dies erlaubt Ihnen nicht, in Ihren Kühlschrank zu stürzen und einen kühlen Kopf zu behalten.

Versuchungen verbergen

Dieser Schritt erscheint Ihnen möglicherweise Es ist ein bisschen übertrieben, aber es ist teuflisch wirksam in den frühen Tagen, wenn Sie versuchen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

Wenn Sie in die Küche gehen, um ein Stück Schokolade zu essen und das erste, was Sie auf Ihrem Weg begegnen ist eine Orange, Sie haben zwei Möglichkeiten: Orange essen oder zurück zu dem, was Sie getan haben. Du könntest Schokolade kaufen, aber das ist nicht der Punkt.

Wenn du nach etwas Salzigem hungrig bist und das erste, was du auf deinem Weg findest, ist ein Teller Pommes, was wirst du tun? zu tun? Iss es natürlich.

Was wir dir sagen wollen, ist nicht, dir die Produkte, die dir von Zeit zu Zeit Spaß machen, komplett zu entziehen. Aber je weniger du Hab sie zu Hause, und je mehr sie sich im Boden deiner Schränke verbergen, desto weniger wirst du dich auf das erste emotionale Ungleichgewicht stürzen.

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Behalten Sie die Kontrolle

Sie haben jetzt die Zeiten identifiziert, in denen Sie emotional essen, und die Momente, in denen Sie sich normal verhalten. Jetzt müssen Sie in der Lage sein, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, während Sie die Kontrolle über die Situation behalten.

Der Impuls zu essen, wenn Sie traurig sind, wird sehr stark sein, aber Sie müssen fest und aufrecht erhalten Ihre Verpflichtungen mit sich selbst, diesen Kampf zu gewinnen.

Versuche Aktivitäten zu machen, die dich glücklich machen oder die dir ein gutes Gefühl geben , wie ein Buch zu lesen, eine Folge deiner Lieblingsserie oder einen Film zu sehen, Musik zu hören, spazieren zu gehen, einkaufen zu gehen, mach Yoga, sprich mit einem Freund ...

Es gibt so viele Möglichkeiten, dass wir einen ganzen Artikel brauchen, um sie aufzulisten! Du hast die Kraft, in jedem Moment deines Lebens Glück zu finden, also tue es außerhalb des Essens.