Harninkontinenz oder der unfreiwillige Verlust von Urin ist ein Gesundheitsproblem, an dem 30% der erwachsenen Frauen leiden. Zweifellos verursacht es eine große Sorge und Verlegenheit für diejenigen, die darunter leiden. Es ist wichtig zu wissen, dass in den meisten Fällen diese Probleme mit einem Defekt der Muskeln des Beckenbereiches zusammenhängen, dieswas bedeutet, dass dies möglich ist arbeite wieder, um sie zu straffen. Damit können wir sie richtig arbeiten lassen!
Bei der Harninkontinenz haben mehrere Faktoren ihren Teil der Verantwortung:
schwächen sie sich im Laufe der Zeit mit den oben genannten Spannungen und Faktoren. Sie brauchen Bewegung, um flexibel und tonisch zu bleiben. Was sind diese Übungen dagegen? Harninkontinenz?
zu lernen, die Kontraktion der Muskeln im Genitalbereich zu kontrollieren. Dazu müssen wir der Geste nachkommen, die wir machen, wenn wir auf die Toilette gehen. Wir können dann diese Kontraktion durchführen, und wir werden sehen, wie die Muskeln wirken, während andere Bereiche des Körpers nicht gestreckt werden sollen (Bauch, Gesäß usw.). Während der Kontraktion muss man tief durchatmen, ohne den Atem anzuhalten. Dies ist die Grundlage für Übungen. Hinweis:
Wenn Sie zum Urinieren auf die Toilette gehen, können Sie den Harnfluss stoppen. Dann entspannen Sie die Muskeln wieder und weiter urinieren. Tun Sie es einfach einmal: So können Sie sehen, welche Muskeln arbeiten. Dann müssen Sie diesen Vorgang nicht zu oft wiederholen, da dies Ihrer Gesundheit schaden könnte. Wie geht das?
Übungen können in allen Positionen
geübt werden: Stehen, Liegen, Sitzen, Knien, etc. Wenn wir diese Übungen jeden Tag machen, werden wir nach eineinhalb Monaten eine Besserung sehen. Fotos mit freundlicher Genehmigung von relaxingmusic und ilyoungko.
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