ÜBungen zur Harninkontinenz bei Frauen

Harninkontinenz oder der unfreiwillige Verlust von Urin ist ein Gesundheitsproblem, an dem 30% der erwachsenen Frauen leiden. Zweifellos verursacht es eine große Sorge und Verlegenheit für diejenigen, die darunter leiden. Es ist wichtig zu wissen, dass in den meisten Fällen diese Probleme mit einem Defekt der Muskeln des Beckenbereiches zusammenhängen, dieswas bedeutet, dass dies möglich ist arbeite wieder, um sie zu straffen. Damit können wir sie richtig arbeiten lassen!

Bei der Harninkontinenz haben mehrere Faktoren ihren Teil der Verantwortung:

• Verbrauchen Sie blasenreizende Substanzen, wie zB Koffein oder Alkohol Verstopfung:

• Verstopfung zwingt uns, jeden Tag auf die Beckenbodenmuskulatur zu drücken. Es ist daher wichtig, die Darmfunktion zu verbessern. Adipositas:

• Übergewicht trägt zu vielen gesundheitlichen Problemen bei, einschließlich Inkontinenz Aggressiver Sport:

• Der Sport ist sehr gesund und empfehlenswert, sollte aber vorzugsweise mit Übungen durchgeführt werden, die keine großen Auswirkungen auf den Körper haben. Entscheiden Sie sich zum Beispiel zum Wandern oder Schwimmen. Aber vermeiden Sie Laufen oder Aerobic und machen Sie keine Tanzübungen mit Sprüngen und plötzlichen Bewegungen. Menopause:

• Hormonelle Veränderungen führen dazu, dass die Muskeln an Flexibilität verlieren. Medikamente Diuretika:

• Diuretika reizen die Blase und verschlimmern Harnabgang trinken von Flüssigkeiten am Nachmittag

• ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, aber die meisten tun dies am Morgen.. Schwangerschaft

• und natürliche Geburt: Das Gewicht des Fötus in der Gebärmutter und die Passage des Kindes durch die Scheide während der Geburt schwächt vorübergehend unsere Muskeln. Wenn die Übungen richtig ausgeführt werden und wenn Sie nach der Geburt keine harten Übungen machen, können Sie die Funktion unserer Muskeln erfolgreich wiederherstellen. Stress:

• Stress ist die große Geißel unserer Muskeln. Zeit. Es verschärft die gesundheitlichen Probleme, die wir haben. Tatsächlich hindert es uns daran, die Kontrolle über unseren Körper wiederzuerlangen. Wenn Sie unter Stress leiden, ist es wichtig, sich der Auswirkungen auf die Muskeln des Beckenbereichs bewusst zu sein. Entspannen Sie, wenn Sie Spannung in Ihrem Körper bemerken. Die Muskeln des Beckenbereichs gehen von der Scham bis zum Kreuzbein. Sie bieten Unterstützung für die Genitalien, Blase und Mastdarm. Wie alle Muskeln

schwächen sie sich im Laufe der Zeit mit den oben genannten Spannungen und Faktoren. Sie brauchen Bewegung, um flexibel und tonisch zu bleiben. Was sind diese Übungen dagegen? Harninkontinenz?

Der erste Schritt ist

zu lernen, die Kontraktion der Muskeln im Genitalbereich zu kontrollieren. Dazu müssen wir der Geste nachkommen, die wir machen, wenn wir auf die Toilette gehen. Wir können dann diese Kontraktion durchführen, und wir werden sehen, wie die Muskeln wirken, während andere Bereiche des Körpers nicht gestreckt werden sollen (Bauch, Gesäß usw.). Während der Kontraktion muss man tief durchatmen, ohne den Atem anzuhalten. Dies ist die Grundlage für Übungen. Hinweis:

Wenn Sie zum Urinieren auf die Toilette gehen, können Sie den Harnfluss stoppen. Dann entspannen Sie die Muskeln wieder und weiter urinieren. Tun Sie es einfach einmal: So können Sie sehen, welche Muskeln arbeiten. Dann müssen Sie diesen Vorgang nicht zu oft wiederholen, da dies Ihrer Gesundheit schaden könnte. Wie geht das?

Langsam ziehen Sie Ihre Muskeln bis zum Maximum zusammen. Halte diese Position für 5 Sekunden und lass dann los.

• Wiederhole diese Bewegung 10 Mal. Mache diese Übung den ganzen Tag lang, vorzugsweise dreimal am Tag.
• Wenn du mehr Übung hast, kannst du diese Übung viel schneller machen, indem du dich kontinuierlich kontrahierst und loslasst ...
• Im Laufe der Zeit Sie werden allmählich bis zu 20 Kontraktionen bekommen
• Wo und wann können wir sie machen?

Diese Übung wird kontinuierlich wiederholt. In der Tat können wir es tun, wo und wann wir wollen! Darüber hinaus können wir es mit einer unserer täglichen Aktivitäten verbinden, in der Schlange, vor dem Fernseher usw.

Übungen können in allen Positionen

geübt werden: Stehen, Liegen, Sitzen, Knien, etc. Wenn wir diese Übungen jeden Tag machen, werden wir nach eineinhalb Monaten eine Besserung sehen. Fotos mit freundlicher Genehmigung von relaxingmusic und ilyoungko.

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