5 Sport für Menschen mit Knieschmerzen
Obwohl diese Sportarten auf die Knie keinen großen Einfluss haben, müssen wir uns diejenigen überprüfen, die uns am besten passen nach unseren Gefühlen.
wir haben oft über unsere Bereich gesprochen Bedeutung von aktiv zu bleiben-ve und Sie haben viele Male gehört.
aber wenn unsere Knie uns leiden lassen, Übung unangenehm wird.
Sie können natürlich wählen, nichts zu tun tun, aber es würde Ihren Zustand und erhöht die Schmerzen im Knie.
in Wirklichkeit Knieschmerzen sind ein Ärgernis verschlechtern, dass Ihr tägliches Leben beeinflussen kann, wenn Sie nicht rechtzeitig kümmern.
kann beginnen durch gelegentliche Unannehmlichkeiten oder durch ein ble ernster Riss, aber Sie müssen von Anfang an immer vorsichtig sein.
Hier wir wollen für Menschen mit Knieschmerzen angepasster Sports sprechen.
Weg
Walking ist eine geringe Auswirkung Aktivität, die sehr wenig Gelenke betrifft. Wir schlagen vor, die erste, weil es die einfachste und bequemste Sport für Menschen, die unter Schmerzen in den Knien leiden.
Nicht nur zu Fuß helfen Sie, körperlich fit zu bleiben, erhalten Vitamin D, wenn Sie nach draußen und nehmen frische Luft zu machen: dies wird Ihnen auch helfen, das Gen zu reduzieren
- ist es am besten mit kleinen Schritten auf ebenen oder glatten Oberflächen sind fest und nicht zu beginnen. zu lange tun. Aus diesem Grunde empfehlen wir 30 Minuten pro Tag zu gehen und Sie diese Zeit in kleinere Kurse aufteilen .
Dies ist ein Trick ist, dass Sie sollen nicht außer Acht lassen, wenn die Schmerzen sehr stark sind oder starten Sie Ihre Knie stört Sie nach wenigen Minuten
, wie Sie Ihre Beine fühlen sich stärker werden, können Sie die Dauer und Intensität erhöhen kann
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2. Radfahren
Radfahren ist eine geringe Auswirkung Sport, dass Sie den Vorteil der Wahl zwischen einem statischen Fahrrad gibt und außen.
Die sich wiederholende Bewegung auf dem Fahrrad ausgeübt arbeitet die Sehnen, die um das Knie und die Muskeln, die die Gelenke im Bereich unterstützen.
- Wenn Sie einen Teil celleux sind, die Radfahren denken, werden nur die Beschwerden erhöhen, können Sie sich ausruhen, aber nicht unter Druck setzen auf den Knien.
- Sie müssen jedoch noch auf mit einem weichen Pedale beginnen und schrittweise zu erhöhen, wie Sie anpassen.
- Versuchen Sie Ihr Fahrrad drei oder vier mal pro Woche zwischen 25 und 30 Minuten zu üben um Ihre Beinstärke und Herz-Kreislauf-Kapazität zu erhöhen
3. Schwimmen und Wasserausdauersportarten
Andere empfohlene Sportarten finden wir Schwimmen und Wasser-Aerobic Sport.
Wie nicht auf den Knien keinen Druck ausüben , sie sind die beste Option, wenn Sie haben eine Verletzung erlitten und Sie eine andere Sportart nicht üben können.
- , da das Wasser unterstützt Ihr Körpergewicht, können Sie Wasser Übungen durchführen, um Ihre Ausdauer und Elastizität zu verbessern, ohne die Anstrengung Kniegelenke. Dies ermöglicht es Ihnen zu springen, gehen Sie zurück und drehen, ohne Schmerzen.
- solche Übungen sind auch ideal für Menschen mit Arthritis, Osteoporose und Fibromyalgie .
Siehe auch: Erfahren Sie, wie Schwimmen die Gesundheit verbessert
4. Elliptische Maschine
Die Idee des Gehens erfreut Sie nicht als Sport, weil Sie mehr Herausforderung brauchen? In diesem Fall müssen Sie den Ellipsentrainer versuchen.
Die Kraft, die du damit trainierst, ist die gleiche wie beim Gehen, also wirst du deine Knie nicht verletzen, aber du kannst die Geschwindigkeit und Neigung variieren, um sie interessanter zu machen.
- Wenn Sie Kraft in den Beinen zu bauen suchen und Ihre Herz-Kreislauf Kapazität zu verbessern, ist diese Übung, was Sie suchen.
- mit 15 oder 20 Minuten Starten Sie Ihre Beine zu bewegen anzupassen.
- als Sie werden Kraft in den Beinen gewinnen Sie können die Geschwindigkeit und Trainingszeit des Ellipsentrainers erhöhen.
5. Yoga und Pilates
Die letzten beiden Sportarten für Schmerzen in den Knien sind Yoga und Pilates empfohlen.
Beide sind geringe Auswirkungen Optionen und einfach zu machen, brauchen Sie nur ein wenig Raum
so viel Yoga Pilates helfen Ihnen.
- die richtige Körperhaltung
- Verbesserung der Muskelkraft
- Abnehmen
- Stärkung der Körper
- Entspannen Sie Ihren Geist
Wir empfehlen, dass Sie zum ersten Mal den Unterricht von Profis besuchen . Obwohl die Positionen einfach sind, können Sie Rückenschmerzen haben, wenn Sie es falsch machen.
Was sollten Knieschmers tun, wenn sie diese Sportarten spielen?
Nun, da Sie eine Idee haben allgemeiner der beste Sport gegen den Schmerz in den Knien zu kämpfen, denken Sie daran:
- nicht zu sehr anspruchsvoll-e mit dir selbst Start von 15 bis 20 Minuten drei mal pro Woche zu üben . und immer mit der Hilfe eines Experten
- Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Kontraindikationen haben. Wenn Sie eine invasive Verletzung haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Arzt bestimmte Aktivitäten verbietet.
Verwenden Sie die entsprechenden Schuhe. Es ist nicht gut, mit neuen Schuhen auszugehen, um einen langen Weg zu gehen, weil man Glühbirnen bekommen kann.
Aber auch zu abgenutzte Schuhe können eine Sohle haben, die sich in einem schlechten Zustand befindet. Du könntest ausrutschen und dich weiter verletzen.
Bevor du gehst, lies: 10 Essenstipps, um Knieschmerzen zu reduzieren
Die 5 Dinge, die Sie sollen nicht auf Ihrem Bett setzen
Ist ein Ort der Entspannung und Erholung nach unseren Aktivitäten des Tages abgeschlossen wird. mit einem erfrischenden Schlaf, wir unseren Körper körperlich und geistig für einen neuen Tag vorbereiten können. Es wurde bestätigt, dass Schlaf eine grundlegende Rolle für die Gesundheit spielt , weil, wenn wir jedes seiner Funktionen schlafen, aktiviert unser Körper eine Reihe von Prozessen, die Körperzellen wieder herzustellen und zu optimieren.
Das Gehirn ist eine perfekte Maschine, die viel mehr als eine Ansammlung von Neuronen und Gliazellen ist: Es enthält einen wertvollen Schatz aus gelebten Erfahrungen und Erinnerungen, die unsere Persönlichkeit maßgeblich bestimmen Eine Truhe, in der Sie jeden Tag neue Dinge pflanzen können, die sie pflegen und gesund erhalten.
