Warum werden Sie während der Menopause fett? 8 Tipps, um es zu vermeiden

Einige Die Menschen denken, dass Gewichtszunahme in den Wechseljahren nicht vermieden werden kann, dass der Stoffwechsel dies tut und dass es sehr schwer zu kontrollieren ist.

Wenn die Menstruation allmählich verschwindet in unserem Leben bedeutet dies, dass wir weniger Östrogen produzieren.

Diese hormonellen Veränderungen spiegeln sich in Körper und Geist wider.

Nachdem Sie sich der Veränderungen bewusst sind, die dieser Prozess für den Körper verursacht, ist es ratsam, eine Reihe früherer Maßnahmen zu ergreifen, und immer dem Rat der Ärzte zu folgen.

Menopause ist eine neue Etappe in unserem Leben, in der wir gesund, gesund und bequem mit uns selbst leben können.

Wir müssen uns nur um uns selbst kümmern, und das ist es, was wir tun Lassen Sie uns in diesem Artikel erklären

Ursachen der Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Nach dem Europäischen Institut für Adipositas (IMEO), während der Menopause, können Frauen zwischen 5 nehmen und 10 Kilo.

Ist das unvermeidlich? Ist das etwas, was wir als unvermeidlichen Teil dieses Prozesses annehmen müssen?

Absolut nicht. Wenn wir geeignete Maßnahmen ergreifen, können wir diese Konsequenzen vermeiden, um die Lebensqualität zu verbessern.

Um all diese Veränderungen besser zu verstehen, werden wir mit Ihnen die Ursachen dieses Phänomens diskutieren.

Endokrine Veränderungen

Während der Menopause hört unser Körper auf, Östrogen zu produzieren. Dies setzt voraus, dass der Körper kleine Veränderungen erleidet:

• Es erhöht die Fettzellen in unserem Körper, während es den Stoffwechsel verlangsamt.

• Unser Körper braucht weniger Energie, um sich selbst zu erhalten, und Ein Überschuss, der dieses Niveau übersteigt, wird daher zu Fett.

• In vielen Fällen bringt die Menopause einige emotionale Veränderungen für Frauen mit sich, wie Schlafstörungen, Angstzustände und sogar Depressionen.

Im Allgemeinen führt dies zu Essstörungen

• Verlust des Muskeltonus

• Die Menopause führt zu einem fortschreitenden Verlust von Muskelfasern und Tonus.Wir haben weniger Fett und mehr Muskeln, und wir verlieren an Festigkeit und Beweglichkeit, die wir vorher genießen konnten.

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Den Emotionen gegenüberstehen

Es ist Es stimmt, dass viele Frauen das Meno leben Pause als negative Periode ihres Lebens

Wenn sie sich vor dem Spiegel betrachten, bemerken sie, dass sie ein oder zwei Größen genommen haben, während sie die gleiche Diät einhalten.

Es ist wichtig zu sein sich bewusst werden, was in unserem Körper passiert, um unsere Lebensqualität zu verbessern und uns besser zu fühlen.

Manchmal, beinhaltet dieser emotionale Schaden die Einnahme bestimmter Medikamente wie Antidepressiva die langfristig Veränderungen bewirken

Was können wir tun, um eine Gewichtszunahme während der Menopause zu vermeiden?

1. Ein neuer Schritt, neue Strategien

Du kannst weiterhin schön aussehen und dich attraktiv finden. Die Menopause ist eine neue Phase in deinem Leben, in der du mit Fülle leben musst und dir dieses Gesicht bewusst bist neue Veränderungen, neue Strategien müssen umgesetzt werden

Zögern Sie nicht, sich auf die Unterstützung Ihrer Ärzte zu verlassen, denn manchmal ist eine Hormonersatztherapie sehr ratsam

Es hängt jedoch von jedem Körper und jeder Frau ab.

Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt, und bedeutet nicht "weniger essen", sondern "Besser essen"

2. Priorisieren Gemüseverbrauch

• Spinat
• Broccoli
• Squash
• Blumenkohl
• Aubergine
• Knoblauch
• Zwiebeln

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3. Zwei Früchte pro Tag

Wie Sie wissen, können Früchte mit einem hohen Zuckergehalt dazu führen, dass wir an Gewicht zunehmen, wenn wir viele davon konsumieren.

Nach Angaben des European Medical Institute of Adipositas ( IMEO) wissen wir, dass es ratsam ist, zwei Früchte pro Tag zu essen

wissen Sie, was die am besten geeignete

• weißes Fleisch Obst.?. Birnen und Äpfel
• Orange und Erdbeeren sind sehr gute Quellen für Bioflavonoide, dass wird uns erlauben, Symptome wie Hitzewallungen zu lindern.
• Granaten

4. Ja, um Haferflocken zu vervollständigen

• Zum Frühstück wird dringend empfohlen, Hafer oder Roggenbrot zu essen.

• Zum Mittagessen können Sie auch Ihre Hülsenfrüchte oder Gemüse mit dieser Art von Brot begleiten.

5. Blauer Fisch zweimal pro Woche

Fisch wie Lachs bringt Ihnen Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die für Ihr inneres Gleichgewicht und Ihre Herzgesundheit sehr wichtig sind.

6. Die Bedeutung von weißem Fleisch und gesunden Fett

Es ist ratsam, 4 mal pro Woche der folgenden Lebensmittel zu konsumieren:

• Von Hühnerfleisch oder Truthahn
• Von weißen Fisch wie Seehecht, riecht. oder Kabeljau
• Leinsamen
• Olivenöl, Avocado und Nüsse in Ihren Salaten

7. Denken Sie daran, zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

• Es ist wichtig, gut hydriert zu bleiben . Vergessen Sie dabei nicht, immer eine kleine Flasche Wasser mitzunehmen.

• Ebenso gut ist es, täglich ein Glas Rotwein zu trinken.

8. Ja, um Übung

bequeme Kleidung tragen und mit einem Freund zum Wandern, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren gehen.

Es ist gut pro Tag 45 Minuten Aerobic-Übungen zu praktizieren ist.

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Setzen Sie diese Tipps in die Praxis um und vermeiden Sie, in den Wechseljahren an Gewicht zuzunehmen.

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