Die 3 beste Übung für Ihre Gesundheit

Unser Körper jeden Tag für körperliche Aktivität muss fallen in Monotonie zu vermeiden, wie später schädlich sein kann. Der Mangel an dieser Art von Tätigkeit für den persönlichen oder beruflichen Gründen kann auch negativ auf unsere psychischen Zustand beeinflussen! diesem Grund haben wir heute drei sehr einfache, aber wichtige Übung präsentieren, gesund zu bleiben.

muss dass der Mangel an körperlicher Aktivität kann zu mehreren gesundheitlichen Problemen führt, die mit Fettleibigkeit beginnen, Herzkrankheiten, Cholesterin ... Wir können immer noch diese Gefahren verhindern einfach durch körperliche Übungen für 30 Minuten Üben Tag. Die Übungen, die wir heute vorschlagen, ist täglich zu tun, aber es wäre noch besser, um sie in der Gesellschaft anderer zu machen Sie besser zu stimulieren und zu diesem Geschäft zu bringen!

Up und die Treppe hinunter

als überraschend, da es die Wirksamkeit dieser Übung sehr zu empfehlen auch von Kardiologen erscheinen mag, haben viele Studien bewiesen. Tatsächlich die Stufen ermöglicht es uns, ein gesundes Herz hat, stärken Sie Ihre Muskeln, Kalorien zu verbrennen und einen guten Herz-Kreislauf Zustand zu erhalten. Zum Beispiel könnte das Treppensteigen für eine halbe Stunde 342 Kalorien verbrennen! Dr. Roy Shephard, von der University of Toronto (Kanada), sagt, dass wir eine Welt gut zu unserem Körper nichts tun können, die Treppe 20 Zentimeter mit einer Rate von 20 pro Minute steigen . Eine Liste kann neben den Vorteilen dieser Übung.

• Es reduziert Cholesterin und Blutdruck, was das Risiko des Leidens von Herz desmaladies reduziert
• Es verbessert Muskelkraft Beine und Herz-Lungen-Resistenz.
• Es brennen Kalorien.
• Es stärkt Knochen.
• Es Zirkulation und den Muskeltonus verbessert.

Wie es tut?

1. zu Hause, im Einkaufszentrum oder sogar bei der Arbeit.
2. Zwischen 20 und 25 Minuten pro Tag.
3. nach unten dem Tempo und atmen Sie tief durch, wenn Sie müde sind.
4. Hold konsultieren -Sie Gesetz und die Bewegung der Beine und Füße steuern.
5. Wenn Sie eine Knieprothese oder Verletzungen an den Beinen haben, diese Übungen sanft zu tun und zwingen, nicht. sollten Sie auch wenn Sie von Herzproblemen ein Arzt, bevor Sie diese Übungen zu leiden.

Radfahren

wenn Sie ein Fahrrad haben, und Sie disp Wagen Sie einen Platz zum Zirkulieren, deshalb ist diese Aktivität empfehlenswert! Die Tatsache, jeden Tag für 30 oder 35 Minuten treten einige dieser Vorteile viele Vorteile für Ihr Herz und Ihren Körper bringen im Allgemeinen .

• Dies reduziert Risiko Infarkt um 50%.
• Dies verhindert Rückenschmerzen und schützen Gelenke, Pedale zu wissen, die Muskeln des Rückenwirbels stimulieren und stärken den Lendenbereich (und verhindern somit das Auftreten von Bandscheibenvorfällen) und Gelenke Knie, die unseren Knorpel hilft auch zu schützen.
• diese verstärkt unser Immunsystem. Diese Übung ermöglicht es uns, Phagozyten, die Esser Zellen von Bakterien aus dem Körper zu mobilisieren, damit die Giftstoffe beseitigt werden.

Walking täglich Teil der Übung ist

Dies ist eine sehr einfache Übung und auf unsere Gesundheit, müssen wir jeden Tag für eine halbe Stunde üben. Es ist nicht zwingend zu laufen, aber nur in einem rasanten Tempo zu Fuß. Diese Aktivität wird sehr hilfreich für unser Herz und auch für:

• Stärkung des Herzens : Weg von Herzerkrankungen und Cholesterin senken
• Kontrollieren Sie unser Gewicht: wenn wir Beschleunigen Sie unser Tempo Schritt für Schritt werden wir in der Lage sein, unsere Muskelmasse zu erhöhen und mehr Fett zu verbrennen
• Verhindern Demenz und Gefäßunfälle
• Verhindern Osteoporose durch Stimulation der Knochen und sie stärken; Gehen verbessert auch die Leistungsfähigkeit unserer Gelenke.
• Tonus des Gesäßmuskels und der Bauchmuskeln. Deshalb müssen wir beim Gehen auf unsere Haltung achten. beuge deinen Rücken nicht
• Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels: Laufen im Tageslicht bringt uns Vitamin D für unsere Knochen und unser Immunsystem.
• Energie steigern und verbessern Jeden Tag alleine oder mit jemand anderem zu gehen, kann unserer Gesundheit viel Gutes bringen: Studien haben gezeigt, dass diese Übung uns von Stress und Stress befreit. Angst. Walking ist wahrscheinlich das beste Vitamin für unseren Körper!

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