Lebensmittel, die Wenn im Laufe des Tages Sie sich müde fühlen, fehlen Energie oder haben Probleme zu konzentrieren, kann es aufgrund verschiedenen Faktoren seine Müdigkeit

fehlt Wenn Energie oder haben Probleme zu konzentrieren, kann es auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein: Stress, wenig Ruhe, Untätigkeit oder einer der Hauptgründe, Mangel Aufmerksamkeit.

eine unausgewogene Ernährung ist über Fette und raffinierten Zucker körperliche und geistige Müdigkeit verursachen können. Eine Ernährung mit diesen Eigenschaften ist in der Regel einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.

Welche Lebensmittel Müdigkeit erzeugen?

Überschüssige Kalorien und reichlich Nahrung das Verdauungssystem überlasten und den Körper auf das konzentrieren zwingen Aufgabe. Dies zieht die Energie des Körpers, eine Ermüdung zu erzeugen, die die Durchführung der Tätigkeiten erschwert

Lebensmittel, die in der Regel Müdigkeit verursachen, sind: ..

• Fertiggerichte Sie einen hohen Gehalt an Mehl haben , Salz und Zucker, zusätzlich zu einem guten Geschmack. Der Körper muss eine große Anstrengung machen zu verdauen, als normal zu schwerer Verdauung führen.
• Kohlenhydrate. Weißbrot, weißer Reis, Nudeln und Keksen kann eine erneute geben Energie, aber sie dann produzieren Schläfrigkeit, Trägheit und Müdigkeit.
• raffinierter Zucker. Wenn Lebensmittel, den Zucker zu essen beginnt die Bauchspeicheldrüse Insulin zu pumpen. Damit verschwindet die Energie steigt, aber es schnell. Dies ist der Fall von Gebäck, Kuchen, Schokolade, Eis.
• Caffeine. Es erzeugt Hyperaktivität, weil es ein anregendes Getränk. Energetisch aktiviert es die Funktionen des Körpers, aber man kann es nicht missbrauchen. Es produziert Schlaflosigkeit, Müdigkeit, und bei manchen Menschen kann es Verdauungsprobleme verursachen.
• Alkohol. Es ist ein natürliches Nervensystem dämpfenden. Sein Verbrauch betrifft Chemikalien, es die längsten Nervenimpulse erreichen das Gehirn zu machen. Sein Verbrauch erhöht Müdigkeit.
• Schlechte Hydratation. Wasserverbrauch wesentlich ist. Die Symptome der schlechte Hydratation sind Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme, Schwere, unter anderem.

Es ist wichtig, eine bessere Auswahl von Lebensmitteln zu machen. diejenigen auswählen, die Nährstoffe enthalten, so Vitamine und Antioxidantien, dass sie eine gute Verdauung und die Energie erzeugen tägliche Aufgaben und Übungen durchführt.

, welche Lebensmittel den Körper balancieren?

die Lebensmittel, die den Körper reiche Nährstoffe ausgleichen die liefert Energie stabil , hilft Müdigkeit zu überwinden und hält das Nervensystem in gutem Zustand. Einige dieser Lebensmittel sind :.

• Ganze Körner, Hafer, Reis, Hirse, Roggen
• Leguminosen, die eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate sind die Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien
• . das Gemüse, vor allem Blatt grüner, reich an Magnesium, Kalzium und Spurenelemente
• die Samen, die eine hohe Konzentration an essentiellen Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6 Beispiel haben: Kürbis , Leinsamen, Walnüsse, Sonnenblumenkerne.
• die Früchte sind Energieerzeuger der Wahl. sie enthalten Zucker, sondern auch eine ausgezeichnete Qualität Faser. Darüber hinaus enthalten sie eine Menge Wasser, ist leicht verdaulich und sehr energisch.

weitere Tipps körperliche Ermüdung und emotional zu vermeiden

Fatigue nicht nur eine körperliche Empfindung ist, kann es auch eine Art von Müdigkeit beinhalten kann die Leistung begrenzen Aktivitäten Affecting emotional und sozial. Er kann mit verschiedenen Symptomen wie Stress und Depressionen, unter anderen Ausdrücken des Körpers.

Neben einer ausgewogenen Ernährung, gibt es andere Empfehlungen in Verbindung gebracht werden Ermüdung physisch zu vermeiden oder zu überwinden und emotional . Frühstück nicht hungrig Essen

• .
• eine Tasse Getreide und täglich Obst essen.
• Versuchen Sie, Stress zu reduzieren, so dass Ihre Cortisolspiegel auch reduziert werden.
• Versuchen 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen.
• Führen Sie, während des Tages, körperliche Aktivitäten und / oder Ablenkungen, die Sie sich entspannen und helfen Ihnen, Stress zu reduzieren.
• Incorporate Ergänzungen energizers wie Ginseng und Gelee royale. Sie enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die auch als Antioxidantien dienen.
• Infusionen Nehmen Sie die Ihrem Körper helfen Energie, wie Minze Tee, Zimt.
• Machen Sie eine Pause für die Hälfte -Zeit ist in der Regel sehr ruhig. Und wenn Sie die Möglichkeit haben, dies zu tun, ein Nickerchen nach dem Essen.
• Seien Sie nicht so mit sich selbst fordern. Flexibler sein, geben Sie mehr Berechtigungen in Ihren verschiedenen Lebensbereichen.
• Überprüfen Sie Ihre Prioritäten und denken Sie daran, Ihre persönlichen Bedürfnisse. Nicht zuletzt der Dinge auf Ihrer Liste lassen zu tun.
• einen Psychologen besuchen, wenn Sie Symptome der Depression haben oder wenn Sie nicht Ihre persönlichen Konflikte überwinden. Diese professionelle können Sie Lösungen finden helfen.

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