Klettertreppen: Welche Vorteile?

Die Vorteile des Treppensteigens anstelle des Aufzugs sind so, dass echte Übungsprogramme rund um diese Übung erstellt wurden. Die gute Nachricht ist, dass Sie eine Möglichkeit finden können, diesen "Sport" überall und jederzeit auszuüben. Übung ist Aerobic und hilft Ihnen Fett zu verbrennen, Cellulite zu beseitigen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Kennen Sie alle Vorteile der Treppe in diesem Artikel zu klettern.

Warum ist es gut Treppen zu steigen?

Wie funktioniert das sagt vorher, dies eine sehr effektive aerobe Tätigkeit ist die Beinmuskulatur zu arbeiten, für um Fett im unteren Teil unseres Körpers zu verbrennen und Energie zu verbrauchen. Diese Übung hilft Ihnen, die Makronährstoffe der Nahrungsmittel zu verbrennen, die Sie den ganzen Tag gegessen haben, und wird das Fett verwenden, das in Ihrem Körper gespeichert wird, der Sie Gewicht verlieren lässt. Ihre Herzfrequenz und Lungenkapazität wird auch erheblich verbessert.

Mit all diesen Kalorien aus, beginnen Fettzellen im Fettgewebe zu verschwinden. Deshalb ist das Treppensteigen ideal, um Cellulite zu beseitigen, das albtraumhafte Leiden, von dem die meisten Frauen betroffen sind.

Eine 65 Kilo schwere Person kann bis zu 500 Kalorien auf und ab verbrennen die Treppe für eine Stunde Es hängt natürlich von der Anzahl der Schritte ab, aus denen das Ganze besteht, und der Geschwindigkeit, mit der die Übung durchgeführt wird, aber es ist ein Durchschnitt, der es dir ermöglicht, das zu realisieren Effizienz dieser Übung, die absolut keine Ausrüstung oder ein Abonnement in einem Fitnessstudio erfordert.

Aber das sind nicht die einzigen Vorteile eines regelmäßigen Treppensteigens, da dies neben dem Abnehmen auch das ist Übung wirkt sich kurz-, mittel- und langfristig positiv auf Ihre Gesundheit aus. Reduziert die Wahrscheinlichkeit, an chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes und bestimmten Krebsarten zu leiden. Es reduziert auch signifikant die Werte des schlechten Cholesterins im Blut, mehr Energie Tag für Tag.

Wenn Ihr Ziel Fett in den Beinen und im Bauchbereich zu verbrennen angehäuft, bitte Geh die Treppe hoch, wenn du das nächste Mal zur Arbeit oder in dein Gebäude gehst. Versuchen Sie, diese so schnell wie möglich zu montieren, dabei den Rücken gerade zu halten und angemessene Kleidung zu tragen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es in Ihrer Woche etwas kompliziert ist, das Wochenende zu Hause zu genießen.

Ist es besser, Treppen hoch oder runter zu gehen?

Dies ist eine der wichtigsten Fragen unter denen, die gerade die Vorteile der Treppe entdeckt haben. Laut Experten sind beide Alternativen gut, weil sie unterschiedliche Muskeln arbeiten. Es empfiehlt sich daher, die Treppe hoch und runter zu gehen und sich nicht mit nur einer der beiden Möglichkeiten zufrieden zu geben. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Sport zu treiben, ohne es zu merken.

Deine Beine werden anfangen zu verfeinern und zu straffen, dein Beckengurt wird schmelzen, wenn du gehst, und Sie werden mehr Widerstand gegen das Laufen haben. All das, ohne es zu merken. Und für diejenigen, die nicht sehr gesellig sind, können Sie die Treppe benutzen, um zum Beispiel nicht im Aufzug zu sprechen. Es ist auch ein idealer Weg für diejenigen, die unter Klaustrophobie leiden.

Wenn Sie die Treppe hinunter oder hinauf gehen, ist die Intensität der Aktivität fast gleich. Beim Klettern sind die Waden, das Gesäß und der Quadrizeps die am stärksten beanspruchten Muskeln. Nach unten geht, sind die Quadrizeps nur arbeiten, weil ihre Rolle den Zug der Schwerkraft auf unseren Körper zu kontrollieren ist.

sollte Beide Aktivitäten kombiniert werden, um in der Lage zu leisten, Ihre Beine zu straffen und reduzieren Fett angesammelt in zur gleichen Zeit. Benutzen Sie die Treppe mindestens zweimal pro Woche, und Sie werden sehen, das Ergebnis.

Fahren auf der Treppe

Die Vorteile und die Treppe hinunter auf die Gesundheit sind so wichtig, dass Trainingsprogramme, die Angebotsvarianten zu den klassischen Abstiegs- und Steigschritten haben sich entwickelt . Die Übungen, die du auf der Treppe machen kannst, sind wie folgt:

Tip On

Klettere mit deinen Füßen die Treppe hoch und mache kleine Sprünge zwischen den einzelnen Schritten auf Zehenspitzen. Mach mindestens eine Reihe von 10 Schritten. Dies erhöht Ihre Explosivität und verbessert die Elastizität Ihrer Muskeln.

Run

Steigen Sie die Treppe mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit. Machen Sie vier Sätze und dann am Ende des letzten Laufs wiederherstellen.

Gehen Sie die Schritte zwei nach zwei

Gehen Sie die Schritte in Paaren sehr schnell. Machen Sie einen Satz von 12 Minimum (das heißt, 6 Sprünge). Machen Sie vier Sätze und bis zum Ende des letzten Laufes erhalten.

Stand auf einem Beine

Hüpfen Sie Hopping anderes Bein verlassen ausgesetzt, ohne sie die Schritte treffen. Mache vier Sätze (zwei mit jedem Bein) und erhole dich am Ende deines letzten Laufs.

Mache den Froschsprung

Springe mit leicht gebeugten Beinen und Füßen zusammen. Drei Sätze von 10 Schritten auf jedem Bein.

Sie Gesäß Fersen

Erstellen Sie eine sehr breite Sprung in den Aufstieg und heben Sie die Ferse auf den Oberschenkel oder Gesäß, alternative Beine auf jedem Schritt . Machen Sie 4 Sätze von 10 Schritten auf jedem Bein

Führen Sie Knie-Brüste

Auch einen großen Schritt die Treppe hinauf, versuchen, Ihren Bauch mit dem Knie zu berühren. Führen Sie 3 Sätze von 16 Schritten mit jedem Bein.

Wenn Sie Treppen in Ihrem Haus haben, können Sie die Gelegenheit nutzen, all diese Übungen zu verwirklichen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Ausführung Ihrer Bewegungen alle zwei Wochen . Dann können Sie ein zusätzliches Gewicht, die Aufgabe zu erschweren (eine Hantel, Tasche, etc.).

Bilder von Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Vick die Viking Asher Isbrücker, arileu, rubixcom.

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