Die verschiedenen Arten, Ihre Knochen zu stärken

Wenn Sie jung sind, sorgen Sie sich um zukünftige Krankheiten sind weniger. Diese können jedoch später auftreten, etwa bei der Osteoporose, die zu einem Rivalen für den Menschen geworden ist, und deshalb muss man mit Antizipation rechnen. Dafür gibt es einfache und vielfältige Möglichkeiten, um eine gute Knochengesundheit zu erhalten. Heute möchten wir diese praktischen Methoden zur Stärkung Ihrer Knochenstruktur mit Ihnen teilen. Genießen Sie!

Im Laufe der Jahre haben wir Milch und ihre Derivate als Hauptquelle für Kalzium betrachtet, aber was ist mit Laktoseintoleranten Menschen? Wir werden einen neuen Vorschlag präsentieren, der zur kontinuierlichen Verkalkung von Knochen beiträgt, um ein Frakturrisiko zu vermeiden.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist bedingt durch Verringerung der Knochenmasse, die Brüchigkeit in den Knochen erzeugt Frauen neigen zu einer stärkeren Osteoporose, besonders nach der Menopause

Es ist wichtig, regelmäßig zu konsumieren, um eine Knochenschwächung zu vermeiden Lebensmittel mit Vitamin B12, wichtig für die Erhaltung der Knochenmasse. Für einen Erwachsenen ist es gut, ein Tausendstel Gramm pro Tag zu konsumieren. Sie müssen Ihre Ernährung mit Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten anreichern.

Calcium ist wichtig, um Osteoporose und Frakturen zu verhindern. Dieser Nährstoff kommt hauptsächlich in Milchprodukten und seinen Derivaten vor. Darüber hinaus ist Vitamin D auch für die richtige Verteilung von Kalzium in Knochen und Blut unerlässlich. Dieses Vitamin kann in Lebertran, Eigelb und Butter gefunden werden

Sie müssen Ihrer Diät auch Nahrungsmittel hinzufügen, die genaue Mengen an Phosphor liefern, da dieses Mineral für die Knochenbildung unerlässlich ist. Es kann in folgenden Lebensmitteln konsumiert werden: Milchprodukte, Fisch, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Magnesium ist auch ein lebenswichtiger Nährstoff geworden, wenn Sie auf Ihre Knochen aufpassen und es in den Meeresfrüchten, in den Eiern und in den Getreidefrüchten gefunden werden kann.

Fluorid ist ein Element, das die Härte und die Stabilität der mineralischen Matrix der Knochenstruktur. Es ist in den folgenden Elementen gefunden: Wasser, Fisch, schwarzer Tee und Meeresfrüchte.Kieselsäure ist auch ein Teil der Liste der wesentlichen Komponenten für die Stärkung der Knochen. Es kann in Mineralwasser, Kaffee, Bierhefe und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten extrahiert werden.

Bekämpfung von Versprödung und Verringerung der Knochenmasse

• Vermeiden Sie Fehlhaltungen Kofferraum, bleiben Sie lieber im richtigen Kofferraum und vermeiden Sie starke Drehbewegungen mit
• Reduzieren Sie den Einsatz von Schuhen mit sehr hohen Absätzen, da Sie dem Körper eine flexible und stabile Position lassen müssen, um Abnutzung zu vermeiden
• Beim Sitzen sollten Sie zu weiche Stühle und Polster vermeiden, Sie müssen gerade stehen und die Fußsohlen fest auf den Boden drücken. Dies stärkt die Knochen von Rücken und Beinen.
• Es ist auch oft eine körperliche Aktivität notwendig, da Bewegung ein direktes Stimulans für das Training und die Stärkung der Knochen ist. Eines der Hauptrisiken von Osteoporose liegt in einer sitzenden Lebensweise. Es wird empfohlen, ein aktives Leben zu führen. Eine der wichtigsten Übungen, die helfen können, Knochenentkalkung und Schwächung zu verhindern, ist Gehen. Tägliche Spaziergänge verlängern und helfen, die Knochenstruktur zu entwickeln und zu stärken.

Wir können sehen, dass eine gute Ernährung wesentlich ist, um den guten Zustand und die Stärke unserer Knochen zu erhalten, aber dass eine gute Diät allein nicht genug ist, muss sie mit guten Haltungen, Aktivität abgeschlossen werden häufige körperliche und Einnahme von Milchprodukten und deren Derivaten vor allem während der Schwangerschaft und des Wachstums. Dies ermöglicht eine ausreichende Kalziumaufnahme für einen korrekten Muskelaufbau.

Berücksichtigen Sie die Gesundheit Ihrer Knochen, damit sie ein langes Leben haben und ohne das Risiko von Frakturen oder Problemen, die damit einhergehen können. Alter. Es ist wichtig, dass Sie schon in jungem Alter an das Wohlbefinden Ihres Körpers in der Zukunft denken, denn Krankheiten und körperliche Erkrankungen kommen im Laufe der Jahre und für den Körper ist es schwieriger, Nährstoffe aufzunehmen im fortgeschrittenen Alter

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