Die verschiedenen Arten von Bauchmuskeln und ihre Nützlichkeit
Es gibt viele Missverständnisse und Missverständnisse über die Bauchmuskeln, eine Übung, die zu den beliebtesten gehört.
Manche sagen, wir sollten es nicht jeden Tag tun, andere denken, dass sie nur dazu dienen, ein schönes zu haben Silhouette und es gibt sogar einige, die uns sagen, dass du 1000 pro Tag machen musst, damit sie effektiv sind.
In diesem Artikel werden wir dir verschiedene Arten von Bauchübungen vorstellen, und wir werden es dir erklären was sie wirklich tun
Tipps für die Durchführung von Bauchmuskeln
Bevor Sie die verschiedenen Arten von Bauchmuskeln aufdecken, ist es wichtig, dass Sie einige wichtige Aspekte dieser Übungen kennen.
Die Quintessenz ist um sie richtig zu realisieren . Aber was ist der beste Weg, um Bauchmuskeln zu machen?
Sie müssen auf Ihren Rücken und besonders auf Ihren Nacken aufpassen, zwei der Bereiche, die gefährdet sind, wenn die Bewegung nicht gut gemacht ist.
Die Arme sollten so offen wie möglich sein, so dass der Druck auf Ihrem Bauch liegt, nicht auf einem anderen Teil Ihres Körpers.
Andererseits ist es wichtig, anzugeben dass du das angesammelte Fett in deinem Magen nicht verlieren kannst, indem du nur diese Übungen machst , auch wenn du 1000 mal am Tag machst
Du musst sie mit Aerobic-Übungen und einer gesunden Ernährung kombinieren . Es ist nicht notwendig, viele Bauchmuskeln in einem Trainingsprogramm zu machen, aber es ist notwendig, sie zu realisieren und alle Muskeln zu trainieren: die Bauchmuskeln, die Untergebenen und die Vorgesetzten.
Die Bauchmuskeln sind Muskeln und müssen an bestimmten Wochentagen trainiert und dann ausgeruht werden.
Wenn Sie sie überarbeiten, können Sie Muskelermüdung oder sogar Schäden verursachen.
Wenn Sie die oberen Muskeln oder die schrägen Muskeln bearbeiten es ist nicht ratsam, beim Einsteigen den Kopf zu bewegen oder die Arme zu schließen.
Warum ist es notwendig, Bauchmuskeln zu machen?
Zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Übung ist das effektivste Behandlung für Hals, Lendenwirbelsäule, etc. Aber, sei vorsichtig, du solltest gezielte Übungen machen, die die Schmerzen, die du bereits erleidest, nicht verschlimmern.
Wenn du keine ernsthaften Probleme in der Wirbelsäule hast, werden die Bauchmuskeln deinen Rücken viel stärker machen als es ist nicht schon
Um die Körperhaltung zu verbessern
Wenn deine Bauchmuskeln stark sind, wird dein Körper mehr modelliert, und du wirst auch deine Körperhaltung verbessern und deinen Körper aufrecht halten.
Am invers, wenn Sie einen schwachen Bauch haben, neigen Sie dazu, den Rücken zu beugen und die Schultern nach vorne zu schieben , was viele Schmerzen verursachen kann.
Zur Bekämpfung der Schwellung
Die Bauchmuskeln dienen auch um Giftstoffe und Fette zu reinigen, aber auch den Überschuss an Flüssigkeiten im Körper auszuscheiden.
Sorge für deinen Magen und deinen Darm. Wenn die Muskeln Ihres Bauches durchtrainiert sind, wird Ihr Darm besser funktionieren und Sie werden an Verstopfung leiden.
Vermeidung von Schlaffheit
Es ist offensichtlich, dass schöne Bauchmuskeln etwas sehr Ästhetisches sind
Diese Übungen helfen, die Schlaffheit der Haut nach der Schwangerschaft zu bekämpfen, wenn Ihr Gewicht Yo-Yo ist, wenn Ihr Gewebe im Laufe der Zeit geschwächt ist, oder wenn Ihr Bauch aufgrund des Mangels schlaff ist Muskeltonus
Was sind die verschiedenen Arten von Bauchmuskeln?
Die Übungen, über die wir sprechen werden, sind die häufigsten unter denen, die Bauchmuskeln trainieren.
Lesen Sie jeden sorgfältig durch und denken Sie gut daran die Körperteile, denen sie zur Arbeit dienen.
Die Standard-Bauchmuskeln
Dies sind die Bewegungen, die nur die Bauchmuskeln trainieren. Um sie zu erreichen, liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden und die Knie gebeugt ruhen.
Sie können auch Ihre Beine strecken, heben sie, oder sie zum Beispiel auf einer Bank setzen. Die Hände sind hinter dem Kopf positioniert.
Flex Ihren abs durch Druck auf der Oberseite des Magens setzen und den Lendenbereich hält gut auf dem Boden abgestützt oder auf einer Gymnastikmatte. Rückkehr in die Ausgangsposition.
Abdominalchirurgie mit Schnur oder Gummiband
Das Band schrumpft und das ist, was Widerstand gegen Bauch Kontraktion Bewegung bringt.
Knien wieder auf eine Rolle die Sie Ihre Band oder Seil gesetzt haben. Geben Sie das Seil mit den Händen hinter dem Nacken, es dann, bevor Sie nach unten ziehen, bis zum maximal möglich .
Als nächsten Um aufzustehen, benutze die Kraft deiner Hüften und nicht deinen Rücken. Ihre Hüften sollten noch bleiben, und Sie haben ständig Spannung sein, nie Ihre Mühe entspannen.
Der Bauch Schub mit
Diesen Übungen durchgeführt mit Hanteln oder Gewichtsplatten. Liegen auf dem Rücken auf einer schräg aufgehängt Bank.
Um nicht zu bewegen, sperren Sie Ihre Füße auf dem unteren Kissen und nehmen Sie die Hanteln oder Gewichtsplatten, mit oder ohne Bar.
Setzen Sie den Arm entlang deinem Körper. Nach vorne neigen, um den Oberkörper so weit wie möglich zu heben. Dann zurück in die Ausgangsposition.
Der Bauch Stabilität Ball mit einer
Dies ist eine sehr interessante Übung ist, dass Sie den unteren Teil des Magens drehen kann, aber auch mehr haben Stärke in dem Rumpf durch die Aktivierung verschiedener Muskelgruppen.
diesen abs zu erreichen, müssen Sie auf einem Gymnastikball sitzen, dann die Füße ein wenig mehr nach vorne platzieren Raum zu haben, sie zu strecken Rücken Sie auf den Ball und lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern leer.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und kippen Sie bis zur Taille. Halten Sie den Rücken fest am Ball.
Umgekehrte Bauchmuskeln
Sie dienen dazu, die Stärke der unteren Bauchmuskeln zu erhöhen. Sie müssen sich mit ausgestreckten Armen und Beinen hinlegen. Deine Arme sind an deinem Körper und deine Handflächen liegen auf dem Boden.
Hebe deine Beine hoch, bis sie senkrecht zur Decke sind. Blättern Sie nach unten und wieder zusammenbauen, die Beine ohne Bücken und ohne den Boden zu berühren.
Eine weitere Möglichkeit ist die Knie an die Brust zu bringen, dann strecken die Beine, so dass sie parallel zum Boden sind.
Bauch Torsion
Diese Übungen verwendet, um die schrägen Bauch zu arbeiten, das heißt diejenigen sagen, die an den Seiten des Körpers sind.
auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und schieben Sie Ihre Füße auf dem Boden. Ihre Hände hinter dem Kopf sind.
Steh auf, als ob Sie Standard abs tun wurden, aber Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie bringen .
Release- und Yourself die umgekehrte Bewegung (linker Ellbogen / rechtes Knie). Denken Sie daran, Ihre Ellbogen offen zu halten.
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