Das einfachste und gesündeste Frühstück
Beginnen Sie den Tag mit einer ausreichenden Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen ist wichtig, genug Energie und gute moralische haben. das ist, warum das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, weil es die erste Nahrungsaufnahme, dass der Körper erhält nach dem Fasten für mehrere Stunden während des Schlafes ist.
Aber es ist manchmal ein Rennen gegen die Uhr, die mit einer Reihe von erster Stunde von Aktivitäten, die manchmal am Ende zum zweiten Frühstück Plan Absteiger beginnen. aus diesen Gründen werden wir Ihnen hier zeigen, wie die beste Erfahrung zu diesem Moment machen Tag mit praktischen und nützlichen Tipps, die Sie Ihre Zeit zu optimieren helfen, während Ihr Körper Energie zu tanken erlaubt!
erster, weiß, dass Milchprodukte, Obst und Getreide gehören zu den Lebensmitteln, die bei einem gesunden und ausgewogenen Frühstück nicht fehlen sollten; Sie können Fleisch (Schinken, zum Beispiel) und Süßigkeiten in kleinen Mengen hinzufügen.
Das Geheimnis ein gesundes Frühstück zu programmieren ist, die entsprechenden Elemente enthält, während Ihren Geschmack und Ihre Möglichkeiten zu befriedigen. Werfen Sie einen Blick auf unsere Vorschläge und wählen Sie Ihr ideales Frühstück
unsere Vorschläge für ein gutes Frühstück
- Milch: 1 Portion ;! Wahl von frischer Milch oder Milchpulver, Joghurt oder Kumiss.
- Käse oder Ersatznahrung: 2 Portionen; Wahl, ein Stück Käse, 1 Ei, 1 Scheibe Schinken oder Wurst
- Mehl und Getreide. 1 Portion arepa, Toast, Kekse oder Getreide
- Drink .: 1 Glas Orangensaft (oder Ihre Lieblingsfrucht) oder ein heißes Getränk
- Obst. 1 Portion
in allen Fällen es wird empfohlen, zu vermeiden. Lebensmittel, die viel Fett und frittierten Lebensmitteln
Aber wenn Sie wollen vereinfachen Ihr Frühstück finden Sie in der folgenden enthalten: ..
Getreide mit Milch wenn Sie wenig Zeit haben und Sie mögen Getreide, es ist eine gute Wahl. Denken Sie daran, dass es mehrere Arten von Getreide gibt; einige sind Teil des Bereichs Fitness, so dass sie enthalten weniger Zucker und mehr Ballaststoffe, oder andere, die in der Regel viel Zucker enthalten.
Unabhängig von Ihrer Wahl, was zählt, ist Mitnahmen zu komponieren Kalorien, unter Verwendung von Magermilch und Obst (mit Low-Zucker Getreide zum süßen).
einen Obstsalat. Sie kleine Mengen an Früchten wie Mango, Papaya mischten, Erdbeere und Banane, um es vorzubereiten; es ist leicht verdaulich und ist geeignet, wenn Sie nicht sehr groß in Ihren täglichen Aktivitäten verbringen.
Ein Sandwich. Es dauert nur 2 Scheiben Brot, Mortadella oder Schinken und eine Scheibe von Käse. Wenn Sie möchten, können Sie Marmelade oder Butter, und begleiten sie mit einem Getränk, wie Fruchtsaft oder Kaffee.
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Frühstück Muss stellen 20 bis 25% der Gesamtkalorien des Tages dar. Geben Sie Ihrem Körper also die Energie, die er braucht, um jeden Morgen einen guten Start zu bekommen und den ganzen Tag lang die gleiche Energie zu haben!
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