Yoga-Übungen lindern Menstruationskoliken

Auch wenn wir Wir wissen nichts über Yoga, diese Körperhaltungen sind einfach und werden den Menstruationsschmerz nach und nach lockern, während sie an Flexibilität gewinnen.

Es gibt Tage während des Zyklus einer Frau, wo der Schmerz unerträglich ist . Wenn Sie keine Schmerzmittel einnehmen oder im Bett bleiben möchten, empfehlen wir Ihnen einige Yoga - Haltungen.

In der Tat sanfte und harmonische Bewegungen lindern Menstruationskoliken .

Yoga und Menstruation

nach der Lehre des Yogas, wir während des Menstruationszyklus zur Ruhe brauchen widmen wir sanfte Aktivitäten (wie Meditation oder Lesen.)

Aber wir können natürlich nicht immer nehmen Tage frei. Die gute Nachricht ist , dass es spezielle Haltungen gibt, die die Menstruationskolik lindern und Energie in Körper und Geist bringen.

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1. Balasana

als Haltung des Kindes ist bekannt, und Schmerzen reduziert zurück, es geht nach unten und entspannt den Bauch.

• Knie auf einer Matte Stoßen, Trennen Sie sie auf die Breite der Hüfte (wo Sie sich wohl fühlen)
• Kippen Sie nach vorne, legen Sie Ihre Arme nach hinten und fangen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Gesäß
• die Ruhe auf der Matte die Stirn (wenn Sie ankommen), oder auf einem hohen Kissen.
• 10 Führen langsame, tiefe Atemzüge vor dem Aufstehen.

2 Parivrtta Natarajasana

Ebenfalls bekannt Der Name Shiva twist , diese Haltung hilft Rückenschmerzen zu lindern, insbesondere die Lumbalregion (häufig während des Menstruationszyklus).

Ell Außerdem können wir uns etwas dehnen.

• Legen Sie sich auf das Bett oder das Sofa und kreuzen Sie Ihre Beine.
• Heben Sie sie zuerst an die Brust und dann nach rechts.
• Arme öffnen
• Seite langsam wechseln

3. Dhanurasana

Diese Haltung ist etwas komplizierter, aber sie entlastet sofort. Sie werden mit den Armen einen Bogen mit dem Körper und dem Seil bilden.

• Stehen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch.
• Heben Sie Becken und Beine so hoch wie möglich an.
• Strecken Sie Ihre Arme rückwärts um die Knöchel mit den Händen zu fangen
• Kopf heben und Körperbewegung begleiten
• Langsam atmen, bevor man in die Ausgangsposition

4. zurückkehrt Supta virasana

Die Übersetzung bedeutet "Krieger geneigt" und wir fügen eine Unterstützung hinzu, so dass es entspannender ist. Dies kann ein großes Kissen (oder mehrere) oder ein Blatt sein.

• Setzen Sie sich auf die Knie auf den Boden oder auf einen Teppich. Halter ortet hinter sich.
• vollständig dem Rücken auf dem Kissen drücken.
• Verlängern Sie die Arme auf jeder Seite.

5. Supta baddha konasana

Es sieht aus wie die vorherige, aber die Haltung Initial ist das der "Lotusblume".

• Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden
• Klebe die Fußsohlen (die Knie bleiben draußen)
• Der Rest ist genau wie im Vorjahr. Lehne dich so weit wie möglich zurück.

Diese Position stimuliert die Eierstöcke, die Zirkulation, den Schritt und die Oberschenkel . Es reduziert auch Menstruationskoliken und Stress

6. Butterfly Posture

Es lindert Menstruationsbeschwerden, da es die Hüften öffnet und den Bereich entspannt. Es ist ganz einfach

• Setze dich auf eine Oberfläche, die du magst, und trage die Fußsohlen (wie in der vorherigen Übung)
• Versuche, deine Knie am Boden zu halten.
• Kippen Sie den Körper nach vorne oder hinten.

7. Pasana

Die Knotenhaltung kann auch eine große Hilfe sein, da sie die Oberschenkel, die Wirbelsäule und den Schritt streckt.

• Duck dich, halte deine Füße und Beine fest
• Richten Sie Ihre Knie nach links und Ihren Oberkörper nach rechts aus.
• Legen Sie Ihren linken Arm auf die Vorderseite Ihrer Beine und direkt auf die Rückseite Ihres Oberschenkels.
• Schauen Sie auf die hoch, und der Kopf leicht drehen

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8 Janu sirsasana

ganz gleich, ob Sie sind flexibel oder nicht. Sie können tue diese Haltung so weit wie möglich.

• Sitze mit beiden Beinen auf einer Matte oder auf dem Boden.
• Beuge das rechte Bein und berühre das linke Knie mit den Sohlen deines rechten Fußes
• Bring deinen Oberkörper nach vorne. Die Idee ist, den linken Fuß mit den Händen berühren zu können. Komm mindestens auf deine Knie. Üben Sie etwas Druck

9 aus. Taube Haltung

Dies ist eine sehr gute Option, wenn Sie starke Menstruationsbeschwerden haben.

• Sich ducken, ein Bein nach vorne beugen und das andere zurückziehen.
• vorwärts den Rumpf, drücken Sie die Stirn, Unterarme und Hände auf dem Boden .

10 Ustrasana

die Haltung des Kamels, Sie den Bauch und Unterbauch zu dehnen. Es lindert Angst, Schmerzen und Müdigkeit.

• Knien Sie mit gespreizten Beinen auf dem Boden.
• Strecken Sie Ihren Oberkörper mit den Armen und dem entspannten Kopf nach hinten. Ziel ist es, dass die Hände, die Füße und den Boden
• Halten Sie die Haltung ein paar Sekunden und Rückkehr sehr sanft für nicht mit schwindlig

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11. Upavistha konasana

Die Sitzwinkelhaltung kann zu Beginn mit Kissen oder Decken erfolgen

• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine. Öffnen Sie sie maximal können Sie .
• Heben Sie Ihre Arme und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne . Ziel ist es, dass das Gesicht den Boden berührt, aber dafür muss man eine Menge an Flexibilität benötigen.
• Zuerst etwas installieren, die Sie das Gesicht hilft entspannen.

12 Adho mukha svanasana

Diese Haltung wie die der Hund bekannt gibt die Spannung der Wirbelsäule und entlastet Beschwerden Wesen der Menstruation.

• Drücken Sie die Handflächen der Hände, Knie und Fußsohlen auf dem Boden oder auf einer Matte.
• Heben Sie die Knie vorsichtig an und bringen Sie Ihre Oberschenkel nach hinten.
• Sie müssen ein Dreieck bilden, mit den Armen, Beinen und dem Boden als Seiten.

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