Nicht mehr depressiv, rein!
Jeder weiß heute, dass tägliche Bewegung notwendig ist, um unsere Fitness zu erhalten. Körperliche Aktivität erlaubt zur Verringerung des Risikos für Krebs, Herzerkrankungen und kardiovaskuläre EreignisseIn den letzten Jahren haben mehrere Studien auch gezeigt, dass Sport zu unserem psychischen Wohlbefinden beiträgt, ce Dadurch wird es möglich, Depressionen durch Laufen zu vermeiden.
Trainieren, wie Gehen, hilft, depressive Zustände loszuwerden. Wenn ein Individuum depressiv oder ängstlich ist, fühlt er, dass er die Kontrolle über sein Leben verliert. Laufen erlaubt uns, unseren Körper zurückzugewinnen, was auch der erste Schritt zur Kontrolle anderer Aspekte unseres Lebens ist. Leben
An wen richtet sich diese Aktivität? Wie man vorgeht
Jeder mit Depressionen kann sich bei regelmäßiger körperlicher Aktivität besser fühlen, aber diese Art der Übung wird besonders für leichte Depressionen oder Depressionen empfohlen. . Es ist wichtig, angepasste und personalisierte Übungen in einem regelmäßigen und ausreichenden Tempo durchzuführen. Diese Aktivität sollte keine lästige Pflicht sein, sie sollte Ihnen gefallen. Andernfalls riskieren Sie, die Motivation zu verlieren und sehr schnell zu verlieren.
Wie oft muss diese Aktivität durchgeführt werden, um sich besser zu fühlen?
Um gesund zu bleiben, muss ein Erwachsener 150 Minuten körperlicher Aktivität nachgehen. moderate Intensität jede Woche Wenn Sie die Angewohnheit verloren haben, Sport zu treiben, ist es wichtig, langsam und allmählich die Intensität der Übung zu erhöhen. 15 Minuten gehen, um den Kopf frei zu bekommen und sich zu entspannen. Denken Sie daran: Um nicht depressiv zu werden, ist es besser, ein bisschen zu laufen, als gar nichts zu tun!
Wo soll ich anfangen
Nehmen Sie an einer Mannschaftssportart teil, nehmen Sie an einem spezialisierten Zentrum teil, seien Sie jeden Tag aktiver, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad anstatt zu fahren ... Die Auswahl ist groß und all diese Lösungen werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es ist wichtig, eine Aktivität auszuwählen, die leicht zugänglich ist, um jede Woche eine regelmäßige Anstrengung zu leisten. Wenn Sie alle körperlichen Aktivitäten für eine sehr lange Zeit aufgegeben haben, ist es besser, sanft anzufangen und nicht entmutigt zu werden kann mit 15 Minuten zu Fuß beginnen, dann zu 30 Minuten gehen und für bessere Ergebnisse über Wochen schneller gehen Höre auf deinen Körper: Die Übung sollte deinem eigenen Rhythmus angepasst werden. Mach es selbst begleiten Sie mit einem professionellen
Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben oder wenn Sie die Auswirkungen einer körperlichen Aktivität auf Ihre Gesundheit beunruhigen, können Sie Ihren Arzt fragen, der Sie zu einem auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Programm führt.
Viele Gesundheitsexperten zögern nicht mehr, Sportstunden für ihre Patienten zu verschreiben, um eine Vielzahl von Zuständen einschließlich Depression zu behandeln. Also, neben Es gibt viele verschiedene Behandlungen für Depressionen, wie zum Beispiel Konversationstherapien und Selbstheilungs-Programme.
In jedem Fall, wenn Sie denken, Sie haben mehr als zwei Wochen Depression Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Er allein wird Sie zu der am besten geeigneten Behandlung führen.
Fettarme Soßen als Ersatz für Mayonnaise
Mayonnaise ist die Würze von exzellent auf der ganzen Welt. Diese kalte Sauce wird in Hunderten von Rezepten und kulinarischen Zubereitungen verwendet. Aber in der Tat kann es uns wegen des enthaltenen Fettes (durch den Beitrag des Eies) gesundheitliche Probleme bereiten. Es ist nicht notwendig vegan zu sein, um diese Mayonnaisen zuzubereiten.
6 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
Die Lebensmittelindustrie ist mit einer breiten Palette von Lebensmitteln auf den Markt gekommen, die zwar verlockend sind, aber für unsere Organisation nicht sehr geeignet sind. Die ständige Verbreitung von Werbung kann uns glauben machen, dass die schnellen Alternativen, die wir anbieten, scheinbar "gesund" sind.
