Warum wache ich um 3 Uhr morgens und ich kann nicht schlafen?
mit aufzuwecken um 3 Uhr morgens auf, , oder sogar noch später ist etwas relativ häufig.
Weit davon entfernt, eine mystische oder übernatürliche Erklärung, das ist eigentlich ein sehr häufiges Problem mit dem Schlaf Veränderungen verbunden ist, der Angst zurückzuführen sind.
und doch ist es ein Phänomen, die Erklärung bedarf, um besser zu verstehen und es somit gegenüber.
die Tatsache des Aufwachens in diesen Stunden der Nacht und nicht in der Lage sein, wieder zu schlafen, annehmen, ein sehr ernstes Problem s' wiederholte er für eine lange Zeit, damit die Wichtigkeit der Situation angemessen zu wissen, behandeln.
um 3 oder 4 Uhr Aufwachen assoziierten Morgen Symptome
Es gibt viele Erklärungen im Zusammenhang mit Phänomenen so häufig
Beachten Sie jedoch, dass dies zu einem hohen Zustand tatsächlich eine Reaktion des Gehirns ist. Angst, die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlen.
Dieser Zustand der Angst kann auch in eine anhaltende Veränderung des Schlafes wenden wir uns kümmern sollten.
Es ist wichtig, alle Symptome zu berücksichtigen Begleit diese Schlafstörungen
- , wenn die Person aufwacht, fühlt sie sich ein großes Anliegen
- die Person fühlt sich Tachykardie oder Bedrohung der Empfindung
- Es ist unmöglich, wir schlafen zu gehen ... Dies erhöht unsere Nervosität, unsere negativen Gedanken und Unfähigkeit zu schlafen.
- Wir schlafen einen sehr leichten Schlaf, so dass wir müde aufwachen.
- Diese einmal wiederholt werden kann oder zweimal pro Woche die Verbindungen zwischen Angst und Schlaflosigkeit.
Warum ist es, dass ich fast immer um 3 Uhr morgens aufwacht?
Wenn im Laufe der Woche, beginnen Sie feststellen, dass Sie wache oft nachts auf und fast immer in diesen Stunden, ersten, fragen Sie sich, wenn etwas, das Sie macht sich Sorgen, , wenn Sie durch ein Problem bedroht fühlen, wenn Ihre Aufgabe Sie auch erfordert oder in jetzt, Sie ein emotionales Problem.
All diese Faktoren erzeugen eine Angst, dass wir nicht immer bewusst sind, und unser Gehirn reagiert auf dieses Problem durch das nächtliche Aufwachen.
wir beginnen mit Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen und wenn wir dort ankommen, t ersorgungs- erzeugt und akkumuliert , dass wir plötzlich aufwachen und mit einem Gefühl der Bedrohung auf.
- Angst direkt an das zentrale Nervensystem (ZNS) beeinflusst , die kleine Änderungen zu etablieren beginnt in seine Biochemie und in den neurochemischen Systemen in Schlaf-Monitoring-Zyklen beteiligt. All dies wird direkt die Phasen des Schlafes beeinflussen.
- Im Allgemeinen, wenn wir schlafen, wir finden es schwierig, zu schlafen, und wir am Ende schläft in der Mitte der Nacht fallen.
Die Angst tut Schlaf ist zersplittert, und es wird sehr schwierig sein, die REM-Phase zu erreichen, , in dem Schlaf tiefer und erholsame ist.
zusätzlich das Gehirn diese Angst als interpretiert Bedrohung, die wir entfliehen möchten.
die Warnung Sensation, dass wir heftig nach ein paar Stunden Schlaf wecken, das heißt, sagen, um 03.00 Uhr.
- es ist eine Reaktion natürlich unser Körper mit einem Zustand der Angst fertig zu werden, die die Verschlechterung unserer Neurotransmitter und Veränderungen in unseren Schlafzyklen verursacht.
Wie mit diesem Problem umgehen?
Wir stehen vor beeinträchtigt Schlaf, der aus Angst entsteht.
Um den Schlaf zu bekommen, und einen erholsamen Schlaf zu genießen, ist es notwendig, sich mit diesem Problem zu beschäftigen, die uns so viel Angst in unserem Leben bringt.
- Es ist wichtig zu erkennen, dass etwas im Begriff ist, von
Mitten in der Nacht mit einem Gefühl von Angst oder Bedrohung aufzuwachen, ist ein direktes Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.
Frag, was es ist, was es ist in Ihrem Leben, die Sie unglücklich oder wer inspiriert Sie dieses Gefühl der Bedrohung macht.
- Führen Sie Änderungen in Ihrem Leben, variieren Prioritäten setzen und Gewohnheiten für Ihr Gehirn neue Impulse zu finden und dass seine Entlastung Spannungen
- Es wäre schön, einen kurzen entspannenden Spaziergang von mindestens einer halben Stunde nach dem Abendessen zu machen. Laufen, atmen Sie tief durch, stellen Sie die Dinge in die richtige Perspektive. Entspannen Sie sich. Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie ein entspannendes Bad und gehen Sie ruhig zu Bett. Das letzte, was Sie tun müssen, ist zu denken:
- "Ich muss die ganze Nacht gut schlafen, um mich morgen gut zu fühlen." Dieser Gedanke verursacht Stress in Ihrem Gehirn, weil er einen Druck bedeutet und eine Verpflichtung Es ist am besten, deine Gedanken zu klären und an nichts zu denken Du kannst ein Buch lesen und dich auf die Geschichte konzentrieren Nichts mehr
- Es ist wichtig, dass dein Zimmer cool ist luftig, und es fühlt sich gut an.
- Experten
die am besten geeignete Temperatur zum Schlafen ist 20 ° C , wenn es mehr als 25 ° C ist, ist unser Körper tut sich unwohl fühlen.
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