Einfache Übungen zur Beseitigung von Cellulite

Cellulite ist zweifellos das Biest der Frau. Diese kleinen Grübchen, die am häufigsten an den Beinen, an den Oberschenkeln und am Gesäß auftreten Verhindern Sie, dass Sie die Freuden des Sommers genießen und Momente der Intimität genießen, und verzichten Sie zum Beispiel darauf, einen zweiteiligen Badeanzug oder einen Minirock zu tragen. Deshalb werden wir einige Übungen beschreiben, um Cellulite zu beseitigen und Sie das ganze Jahr über schön fühlen zu lassen!

Einige Informationen über Cellulite

Die überwiegende Mehrheit der Frauen hat Cellulite, die dünnste und sogar berühmte Modelle oder Sterne. Diese Cellulite wird durch die Bildung von Fettknoten in verschiedenen Teilen des Körpers gebildet, aber es gilt nicht als eine Krankheit. Es gibt verschiedene Arten von Cellulite: weich, hart oder sklerotisch (genannt "Orangenschale")

Cellulite zeigt eine Veränderung der Blutzirkulation im Unterhautfettgewebe, die Hypodermis genannt wird. Wenn dieses Fettgewebe zunimmt und die Wände verdicken, bilden sie sich diese charakteristischen Grübchen. Es ist daher wichtig, die Muskeln der Oberschenkel und Beine zu stärken. Dieses Trainingsprogramm muss mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.

Die endgültige Lösung für dieses Problem bleibt jedoch bestehen unbekannt. Es ist ratsam, Treppen hoch und runter zu gehen, spazieren zu gehen, zügig zu laufen, zu rennen oder Aerobic zu machen. Die Nützlichkeit der Reduktion von Cremes wurde nicht wirklich demonstriert, da die Ergebnisse erst viel später greifbar sind und der Gebrauch konstant ist. Gleiches gilt für die Massage oder Lymphdrainage, die zwar eine Besserung, aber keine definitive Lösung darstellen. Viele Frauen verwenden Fettabsaugung , aber das löst sie nicht das ist kein Problem

Übungen, um Cellulite aus dem Bauch zu entfernen

Jeden Tag, an dem du dich entscheidest zu trainieren, musst du mit einer aeroben Routine beginnen, also mit Laufen, Fahrrad (statisch oder nicht) oder Jogging für 30 Minuten. Für ein Programm von dreimal pro Woche, können Sie auch die folgenden Übungen durchführen:

• Tag 1: komplette Bauchmuskeln (4 Sätze von 15), Bauch mit Verzögerung, in Etappen (3 Sätze von 10), Erweiterungen von Beine in einer gestreckten Position (3 Sätze von 20), Erhöhung der Beine (3 Sätze von 15), seitliche Bauchmuskeln mit Hanteln (4 Sätze von 20)
• Tag 2: seitliche Rotation der Hände hinter dem Kopf (10 Minuten hintereinander), komplette Bauchmuskeln (3 Sätze zu je 10), Bauchmuskeln in Stufen (3 Sätze zu je 10), auf einer Bank sitzende Beine (4er-Sätze zu je 20).
• Tag 3: komplette Bauchmuskeln (4 Sätze zu je 15 Wiederholungen), seitliche Bauchmuskeln durch Halten von Hanteln (3 Sätze zu je 20), laterale Bauchmuskeln (3 Sätze zu je 10), seitliche Drehungen (10 aufeinanderfolgende Minuten) und Beinerhebungen (4 Sätze zu 15).

Übungen zur Beseitigung von Cellulite aus Gesäß und Hüften

• Beugungen an den Beinen: mit eine Bar ohne Gewicht (oder nicht mehr als 2,5 kg), die Beine voneinander in einem Abstand, der gleich dem zwischen den Schultern, so niedrig wie möglich, durch Kippen des Beckens zu den hinten. Machen Sie 4 Sätze von 15 Stück.
• Seitliche Verlängerung der Hüfte: stehend, eine Hand hält die vertikale Stange am Boden befestigt. Heben Sie das gegenüberliegende Bein so hoch wie möglich zur Seite. Mache diese Bewegung 10 Mal mit jedem Bein, insgesamt 3 Serien.
• Beinkreuz: Halte die Stange und lege ein Bein vor das andere. 3 Sätze zu je 10 mit jedem Bein
• Hintere Hüftstreckung: ähnlich wie bei der vorherigen Übung, aber halten Sie die Stange mit beiden Händen vor sich. Heben Sie jedes Bein abwechselnd nach hinten, als ob Sie treten würden. Mach 3 Sätze von je 10 mit jedem Bein.
• Teilweise Abduktion: Drücke auf den Ellbogen und den Unterarm und lege den anderen Arm auf die Hüfte. Heben Sie das freie Bein wie eine Schere an. Machen Sie 3 Sätze von 15 mit jedem Bein

Übungen zur Beseitigung von Cellulite aus den Beinen

• Beugt sich auf gespreizten Beinen: die Bar auf den Schultern, die Beine weit auseinander, bis die Beine absteigen einen Winkel von 90º bilden. Der Rücken muss gerade bleiben, Aufstieg und Abstieg. Machen Sie 3 Sätze von 20.
• Erhöhter Boden: Halten Sie die Stange in Höhe des Schrittes, senken Sie die Rückseite, bis sie senkrecht zum Boden ist. Die Beine sollten gerade bleiben, ohne sich zu verbiegen. Machen Sie 3 Sätze zu 15 Stück.
• Biegen Sie auf markante Beine: Legen Sie die Stange auf die Schultern und treten Sie mit einem Bein nach vorne, senken Sie das Gesäß so tief wie möglich. Das andere Bein bewegt sich ebenfalls vorwärts. Machen Sie 4 Sätze von 10 mit jedem Bein
• Kreuz Beine: auf Ihrer Seite liegend, heben Sie Ihr Bein, das auf dem Boden vor dem freien Bein liegt. Mit Unterarmen und Ellbogen auf dem Boden stehen

Tipps zum Entfernen von Cellulite

Befolge diese Tipps und mache deine tägliche Übungsserie:

• Walk at weniger als eine Stunde pro Tag: um die Durchblutung der Beine zu aktivieren und etwas Fett zu verlieren. Nach ein paar Wochen wird die Haut straffer und Sie werden sehen, dass die Grübchen weniger auffällig sind.
• Steigen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen: kontinuierliche Anstrengung und Bewegung verbessern Ihren Zustand Sie werden abnehmen und Sie werden einen besseren Muskeltonus haben
• Tragen Sie keine engen Hosen: besonders keine Jeans, weil sie die Freisetzung von Giftstoffen und Wasser verhindern, deren Haut nicht Keine Notwendigkeit.
• In kaltem Wasser abkühlen: hilft Ihnen, die Orangenhaut wirksam und wirtschaftlich zu reduzieren.
• Halten Sie sich nicht zu lange in der gleichen Position: ob Sie stehen oder sitzen, weil das Blut nicht normal fließt. Wenn dein Beruf es erfordert, dass du für einen Großteil des Tages in der gleichen Position bleibst, nimm Pausen und nimm die Gelegenheit wahr, deine Beine zu bewegen.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Tiago Celestino, Eric Menjivar, Regierung der Stadt Buenos Aires, US Army und Sally.

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