4 Yogapositionen zur Linderung von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind zu den häufigsten Beschwerden geworden, da der Einsatz von technischen Geräten und Stress mögliche Ursachen für ihren weiteren Ausbruch sind.
Am häufigsten, es ist, dass der Schmerz mit etwas Ruhe und dem Konsum eines Analgetikums verschwindet.
Manchmal kann es jedoch länger bestehen bleiben und eine andere Art der Behandlung erfordern.
Auch wenn dies auf den ersten Blick so ist scheint nicht angemessen zu sein, kann Praxis bestimmter Yoga-Haltungen als eine Therapie verwendet werden, um sein Symptom zu verbessern.
Yoga regt den Kreislauf an und lindert Muskelverspannungen, die das schnelle Absinken des Schmerzes verhindern.
In diesem Artikel werden wir die 4 besten Übungen für Sie zu Hause oder an einem Ort Ihrer Arbeit zeigen. Motiviere dich selbst!
1. Fäuste nach vorne beugen
Diese Bewegung sorgt für die nötige Dehnung der verspannten Rückenmuskulatur und stimuliert das Nervensystem.
Wie geht es?
- Setzen Sie sich auf eine Yogamatte und spreize deine Füße auf die Breite deiner Hüften.
- Beuge deine Knie und kippe deinen Oberkörper über deine Beine, bis dein Bauch deine Oberschenkel berührt.
- Schließe deine Hände mit Fäusten und dehne dich mit den Ellenbogenfalten auf den Kopf stellen
- Rücken, Nacken und Kopf entspannen, Fäuste geballt
- 10 bis 20 Wiederholungen machen, ein- und ausatmen.
2. Das Brett an der Wand
Der auf dem Kopf stehende Hund oder "Adho Mukha Svanasana" ist eine ideale Position zum Aufwärmen, da es sich um eine Dehnung des ganzen Körpers handelt.
Es tönt die Nerven der Wirbelsäule und fördert die Durchblutung von der unteren Zone der Fußsohlen bis zum Kopf
Es dient auch zur Stärkung der Muskeln und Gelenke der Arme, Beine, Nacken und Rücken.
Wie geht es?
- Versetze dich in die Position eines kleinen Hundes, mit deinen Füßen in der Breite des Beckens und der Handflächen als Stützpunkte.
- Drücke dann auf die Mittelfußknochen und hebe sie an Position des Hundes auf dem Kopf stehend
- Es ist wichtig, den Rücken nicht zu stark zu beugen, da dies zu Kontrakturen der Muskeln führen kann.
- Heben Sie die vorderen Rippen an, um den Schultern Festigkeit zu geben Wirbelsäule
- Schieben Sie das Steißbein in Richtung der Fersen und drücken Sie den inneren und äußeren Teil der Füße erneut
4. Das Kind
Das "Balasana" oder Die Körperhaltung des Kindes ist eine entspannende Bewegung, die aktives Dehnen zur Verlängerung der Wirbelsäule ermöglicht.
Es wird verwendet, um zwischen den Übungen zu pausieren oder ein Stretching-Programm abzuschließen. Es wird empfohlen, die mit Stress verbundene Spannung zu beruhigen.
Wie?
- Drehen Sie sich um und setzte sich in die Lage der vier Punkte für die Haltung des Kindes für eine Minute oder mehr.
- Versuchen Sie, die Position mit den Knien auseinander, die Daumen berühren und dann verbinden die Knie des Rückenmarks zu dehnen.
- Wenn Sie den Kopf nicht den Boden berühren, legen Sie einen Yoga-Block oder die Fäuste unter der Stirn, um richtig zu entspannen.
- die Arme auch gesetzt werden kann Seiten des Körpers.
- Atme tief und mit jedem Ausatmen, das Gefühl, dass die Spannung löst sich.
wie Sie sehen können, es sehr einfach ist Yoga-Haltungen zu tun, um Ihr Gefühl des wohl~~POS=TRUNC zu erhöhen sein.
Wenn Sie mit Atemübungen oder Meditation verbinden, können Sie den größten Nutzen für die Balance von Körper und Geist bekommen.
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