KREATIN-ZUSÄTZE SIND NORMAL?
Anfang der 1980er Jahre wurden Kreatinpräparate von Sportlern eingesetzt, die im darauffolgenden Jahrzehnt eine große Popularität erlangten, nachdem die Athleten bei der Olympiade 1992 in Barcelona bekannt gegeben hatten, dass sie die Goldmedaille bei den Olympischen Spielen 1992 in Anspruch nahmen.
Heute berichten in den Vereinigten Staaten etwa 50 Prozent der College-Athleten, 25 Prozent der NBA-Basketballspieler und 50 Prozent der Fußballprofis, Kreatin regelmäßig zu konsumieren, um die sportliche Leistung zu optimieren.
Es ist immer gut, klarzustellen, dass Kreatin kein anaboles Steroid ist, das allgemein als "Pumpe" bekannt ist. Es wird von keiner internationalen Organisation, einschließlich des Internationalen Olympischen Komitees, als Doping betrachtet.
In diesem Artikel erklären wir, was Kreatin ist, welche möglichen Nebenwirkungen es gibt und welche Logik dahinter steckt, ob im Fitnessstudio in deiner Nachbarschaft oder bei Sportlern in internationalen Wettbewerben.
Achtung: Kreatin und Kreatinin sind verschiedene Dinge. Wenn Sie Informationen über den Blutkreatinin-Test suchen, mit dem der Grad der Nierenfunktion beurteilt wird, lautet der Text: WAS IST KREATININ?
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Substanz, die aus 3 Aminosäuren hergestellt wird und in allen Wirbeltieren vorhanden ist. Unser Körper, ob Sportler oder nicht, produziert Kreatin durch Protein, das in Nahrung verbraucht wird. Kreatin wird in den Nieren und in der Leber synthetisiert und transportiert, um in den Muskeln gespeichert zu werden.
Die Hauptfunktion von Kreatin besteht darin, Energie für die Kontraktion der Muskeln bereitzustellen. In den nächsten Zeilen werde ich versuchen, einen komplexen physiologischen Mechanismus zu vereinfachen. Es ist wichtig, den nächsten Teil ruhig zu lesen, damit Sie verstehen können, warum Kreatin für einige Sportler und nicht für andere wirkt.
Wie funktioniert Creatin?
Wie jeder weiß, brauchen unsere Muskeln Energie, um zu funktionieren. Explosive Bemühungen mit der Forderung nach maximaler Muskelkraft, wie bei Gewichtheben oder 100-Meter-Lauf, werden durch ein energetisches System namens Phosphagen durchgeführt.
Die Energie für sogenannte explosive Spannungen wird nach einer chemischen Reaktion bereitgestellt, bei der ein Adenosintriphosphat (ATP) genanntes Nukleotid (energiereiche Verbindungen) durch Drehen von Adenosindiphosphat (ADP) ein Phosphormolekül verliert. Jedes Mal, wenn ein ATP in einen ADP umgewandelt wird, gibt es eine Menge an Energie, die vom Muskel zur Kontraktion verwendet wird.
Stellen Sie sich jetzt in einem Bodybuilding-Studio vor. Sie sind in Ruhe und Ihr Muskel ist voll von ATP. Sie fangen dann an, eine Art Muskelübung zu machen. Ihr Muskel ATP beginnt bei ADP schnell zu brechen, wodurch Energie freigesetzt wird, sodass Ihr Muskel mit dem Gewicht umgehen kann. Ihr Aufwand ist so groß, dass Sie in wenigen Sekunden all Ihre ATP verbrauchen und von nun an Ihr Gewicht nicht mehr erhöhen können. Sie müssen sich jetzt etwas ausruhen und darauf warten, dass die Muskeln wieder voller ATP sind.
Aber wo kommt Kreatin in diese Geschichte? Kreatin ist die schnellste Substanz, die das Phosphormolekül zurückbringt und ADP zurück in ATP verwandelt.
Der korrekte Name für Kreatin ist Phosphokreatin. Bei diesem Prozess der ATP-Wiederherstellung verliert das Phosphokreatin sein Phosphormolekül und wird anschließend in Kreatinin umgewandelt, ein Molekül ohne Funktion, das im Urin ausgeschieden wird. Da Kreatinin vollständig durch die Nieren ausgeschieden wird, dient es als Marker für die Nierenfunktion. Wenn sich das Kreatinin im Blut anreichert, bedeutet dies, dass die Nieren nicht gut funktionieren.
Bei großen und explosiven Anstrengungen wird tatsächlich alles Muskel-ATP in ungefähr 3 Sekunden verbraucht. Dank Kreatin kann der Muskel seine ATP-Vorräte für mindestens 10 Sekunden verlängern. Nach dieser Zeit wird das gesamte verfügbare Kreatin in Kreatinin umgewandelt und ADP wird nicht mehr sofort in ATP umgewandelt.
Die zweite Art, ATP durch den Verzehr von Muskelglukose (Glykogen) ohne Sauerstoff zu produzieren, entsteht. Dieser Modus stellt ATP nicht schnell genug für muskelintensive Übungen wieder her, die ATP in einem hektischen Tempo verwenden. Aber für Übungen wie Fußball, Schwimmen oder Mittelstreckenrennen ist es mehr als genug.
Der dritte und letzte Weg, Energie zu erzeugen, ist durch den Verbrauch von Glukose mit Sauerstoff. Dies ist der Modus, der bei aeroben Aktivitäten wie Laufen, Treten oder Schwimmen im Rhythmus verwendet wird. In diesen Modalitäten ist der Verbrauch von ATP viel langsamer und daher kann sein Ersatz auch langsamer sein.
Tatsächlich gibt es immer eine Interposition zwischen den 3 Systemen. Wenn wir zum Beispiel Fußball spielten, benutzten wir die 3 Mechanismen zu verschiedenen Zeiten des Spiels. Dies ist jedoch eine Aktivität, bei der hauptsächlich Glukose verbraucht wird, um ATP zu generieren. Im Bodybuilding, wo die Übungen für ein paar Sekunden dauern, verwenden wir grundsätzlich das Kreatinsystem.
Funktionieren Kreatin Supplements?
Basierend auf dem, was oben erklärt wurde, ist es leicht zu verstehen, die Logik hinter Kreatin Supplementierung. Wenn mehr Kreatin im Körper verfügbar ist, kann das Phosphat (ATP + Kreatin) -System die Energieerzeugung für explosive Sportaktivitäten länger aufrechterhalten.
Die Geschichte von Kreatin ist sehr schön und macht Sinn, aber die Wissenschaft wird mit einem praktischen Beweis von Theorien gemacht. Und dann entstehen die ersten Kontroversen.
Die ersten Arbeiten zeigten widersprüchliche Ergebnisse. Während einige Forscher in der Lage waren, effektive Zuwächse an Muskelmasse und Leistung mit Kreatinpräparaten nachzuweisen, konnten andere die gleichen Ergebnisse nicht zeigen. Tatsächlich traten diese abweichenden Ergebnisse auf, weil es zwischen den analysierten Gruppen viele Unterschiede gab, ob im Alter, in der Trainingszeit, in der Art des ausgeübten Sports usw.
Heute, nach fast 20 Jahren Forschung, gibt es einen Konsens unter den Forschern. Kreatin scheint einen echten Muskelmassezuwachs zu bieten, wenn es mit einem Routine-Bodybuilding-Programm in Verbindung gebracht wird. Jedoch, bis zu 20% der Menschen, es ist nicht bekannt, warum, haben keinen Nutzen mit dieser Ergänzung. Die Auswirkungen auf ältere Frauen und Männer sind weniger offensichtlich.
Auch für Aktivitäten, die das Phosphat-System (ATP + Kreatin) nicht überwiegend nutzen, gibt es keinen eindeutigen Nutzennachweis. Unter ihnen können wir erwähnen: Laufen (außer 100 und 200 Meter flach), Schwimmen und Radfahren.
Kreatin wird normalerweise als Kreatin Monohydrat verkauft.
Kreatin Nebenwirkungen
Eine der großen Attraktionen von Kreatin ist die schnelle visuelle Wirkung des Produkts. In 1 Woche gibt es bereits Gewichtszunahme und einige Leute scheinen tatsächlich ein gewisses Maß an Muskelhypertrophie zu präsentieren. Eine solche schnelle Zunahme weist jedoch normalerweise nur auf eine Flüssigkeitsretention hin, die bei Kreatin-Ergänzungen auftreten kann, die einen hohen Natriumgehalt aufweisen.
Obwohl es noch keine definitiven Studien gibt, scheinen Kreatin-Präparate, wenn sie von guter Qualität sind und in der empfohlenen Dosis verwendet werden, bei gesunden Probanden nicht mit signifikanten Nebenwirkungen verbunden zu sein.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass überschüssige Aminosäuren und Proteine bei Patienten mit chronischer Niereninsuffizienz zu einem beschleunigten Verlust der Nierenfunktion führen, weshalb der Einsatz von Kreatin bei diesen Patienten kontraindiziert ist. In der Tat, da es nur wenige Studien über die Sicherheit von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln gibt, wird ihre Verwendung gegen Menschen empfohlen, die nicht vollständig gesund sind.
Die häufigsten Nebenwirkungen von Kreatin sind Übelkeit, Durchfall, Krämpfe und Austrocknung. Es gibt auch eine Hypothese einer Beziehung zwischen Kreatinkonsum und erhöhter Inzidenz von Nierensteinen. Bei Menschen mit Asthma kann Kreatin Exazerbationen der Krankheit verursachen.
Schlussfolgerung bezüglich Kreatin Supplements
Kreatin bietet Ja, Leistungssteigerung und Muskelmasse für nicht-aerobe Muskelaufbauaktivitäten. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist jedoch erforderlich. Es ist wichtig zu betonen, dass das Produkt nicht frei von Nebenwirkungen ist, und nicht alle Menschen, die Vorteile mit seinem Verbrauch erhalten können.
Gegenwärtig besteht Einigkeit darüber, dass Kreatin in Dosen bis zu 20 Gramm pro Tag die Gesundheit nicht schädigt, jedoch gibt es immer noch keine eindeutigen Beweise für seine langfristige Sicherheit. Kreatin sollte vorzugsweise unter der Aufsicht eines Sportmediziners und eines Sportmediziners eingenommen werden.
Niedrige Qualitätsformulierungen und schlechte technische Kontrolle können potentiell schädliche Verunreinigungen für den Körper darstellen.
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