Die 5 Gewohnheiten, die du anwenden musst, wenn du Muskeln auf natürliche Weise gewinnen willst

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist das Ausruhen zwischen den Trainings genauso wichtig wie das Training selbst, denn Sie müssen der Muskelzeit Zeit zum Wachstum geben.

Die Bildung von Muskelmasse ist eines der Hauptziele von Menschen, die eine starke und straffe Silhouette haben wollen.

Dies ist das Volumen des Körpergewebes, das dem -Muskel entspricht. zu sagen, die magere Masse, die hilft, mehr Stärke und körperliche Stärke zu haben

zu haben ist keine leichte Aufgabe, weil es kontinuierliche Anstrengungen und viele erfordert, sowohl in Bezug auf Essen und körperliche Aktivität.

Außerdem ist es wichtig, zu verstehen, dass es a langfristiges Projekt dessen Ergebnisse je nach Lebensstil variieren können

Da wir wissen, dass viele von euch versuchen, eins zu haben, wollen wir unten 5 Gewohnheiten teilen, die dir helfen können helfen Sie, dies auf natürliche und sichere Weise zu erreichen.

1. Nehmen Sie eine tägliche Trainingsroutine an

Wenn Ihr Hauptziel ist, Muskel zu gewinnen, sollten Sie wissen, dass der einzige Weg dazu ist, einen Plan zu verabschieden tägliches Training, das sehr anspruchsvolle Übungen beinhaltet.

Diese Art der Aktivität hilft Mikrorisse in den Muskelfasern , um zu bewirken, die durch den Körper repariert werden sie anschließend größere Muskeln machen und stärker.

es ist offensichtlich, dass dieser Prozess in der richtigen Weise geschehen kann, ist es auch notwendig eine ausgewogene Ernährung reich an hochwertigen Nährstoffen haben .

Vorschläge

• Als ersten Schritt, übernehmen z eine kardiovaskuläre Übungsroutine, die es Ihnen ermöglicht, so viel Fett wie möglich zu verlieren
• Denken Sie daran, dass die Muskelmasse in Stufen erreicht wird und deshalb müssen Sie zuerst Ihr Körperfett reduzieren.
• Erstellen Sie nach diesem Schritt ein Krafttraining, mit dem Sie an jeder Muskelgruppe Ihres Körpers arbeiten können.
• Erhöhen Sie andererseits allmählich das Gewicht, da zu viel Kraftaufwand zu Verletzungen führen kann.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen: Muskelschmerzen ohne Schmerzmittel behandeln

2. Essen Sie 5 bis 6 Gänge mit gesunder Nahrung

Wenn Sie Ihre Ernährung in 5 oder 6 Portionen pro Tag verteilen, ist dies eine der Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Dies liegt an erhöht die metabolische Aktivität und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper mehr Fett speichert

mehrere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen hält einen Körper voller Energie und dies ist grundlegend für die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Vorschläge

• Anstatt 3 große Mahlzeiten pro Tag zu essen, entwickeln Sie eine Diät mit moderateren Portionen zu erreichen 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag
• Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel essen, die wenig Kalorien und Fett enthalten, da Sie die Portionen nicht mildern müssen, wenn das Essen von schlechter Qualität ist.

3. Steigern Sie Ihren Protein- und Kohlenhydratkonsum

Eiweiß und Kohlenhydrate von guter Qualität spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung und Steigerung des Körperfettanteils.

Diese essentiellen Nährstoffe füllen den Körper Energiekörper zusätzlich zu dem von grundlegender Bedeutung für den richtigen Muskel-Reparatur-Prozess

Vorschläge

Ernähren Sie sich gesund Proteinquellen wie :.

• Impulse
• Gemüse
• Saatgut und Trockenfrüchte
• Schlanker Fisch
• Weißes Fleisch
• Fisch
• Eier

Denken Sie daran, gute Kohlenhydrate zu wählen wie:

• Hafer
• Reis
• Brot und ganze Teigwaren
• Kartoffeln
• Fagelchen
• Quinoa

4. Steigern Sie Ihren Wasserverbrauch

Wasser ist eine der wichtigsten Komponenten des Körpers. Es ist daher notwendig, in guten Mengen zu konsumieren, um seine Fasern und Muskelgewebe in einwandfreiem Zustand zu halten.

Diese lebenswichtige Flüssigkeit beteiligt sich an der Synthese anderer essenzieller Nährstoffe und hilft dabei, Sauerstoff zu transportieren Muskeln arbeiten ohne Schwierigkeit

Ein entwässerter Körper kann Fett verlieren und Müdigkeit entwickeln und körperliche Möglichkeiten reduzieren

Vorschläge

• Achten Sie darauf, zu trinken zwischen 6 und 8 Gläser Wasser pro Tag
• Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme während und nach dem körperlichen Training

Besuchen Sie diesen Artikel: Welche Probleme könnten wir heilen, wenn wir alle mehr Wasser trinken? Tage?

5. Schlaf gut

Auch wenn wir davon ausgehen, dass es nichts damit zu tun hat, ist eine gute Schlafqualität eine der wichtigsten Säulen für die Steigerung der mageren Körpermasse.

Während der Ruhezeit werden die Muskeln repariert und es entsteht Proteinsynthese, die zur Ausschüttung von Wachstumshormonen beiträgt.

Deshalb ist es wichtig, jeden Tag zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen Unterbrechungen, um nicht zu interferieren, um Muskeln zu gewinnen

Vorschläge

• Vermeiden Sie längeren Gebrauch von elektronischen Geräten oder andere Ablenkungen vor dem Einschlafen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ein komfortables Zimmer und eine gute Umgebung zu haben.
• Wenn Sie Schlafprobleme haben, zögern Sie nicht, entspannende Infusionen zu trinken oder genießen Sie eine Aromatherapie-Sitzung.

Denken Sie daran, zu bekommen gute Ergebnisse, es ist wichtig, regelmäßig in der Praxis zu sein alle oben genannten Gewohnheiten

Wir müssen unseren Lebensstil komplett ändern und so viel wie möglich die schädlichen Nahrungsmittel und die Praktiken, die die Muskelgesundheit beeinflussen, vermeiden.

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