5 Haltungen Stress und Angst
diese Heute sind viele professionelle und alternative Medizin-Zentren empfehlen, diese körperliche Übungen zu machen Spannungen zu beruhigen und negative Emotionen zu reduzieren. ihre wichtigsten Vorteile sind aufgrund der Konzentration und körperliche Anstrengung, die sie benötigen zwei Elemente, die Cortisol-Reduktion, Korrektur von Atmung und Körperhaltung zu fördern.
, um die Bewegungen, die sie auf dem Körper verhängen auch die Gesundheit der Gelenke verbessern und zurück Herzkrankheit, sowie Diabetes
Der größte Vorteil ist, dass zu Hause von jedem selbst im Büro durchgeführt werden können.
Versuchen Sie es sie heute!
1. Die Erregungs Atem
Erregen Atmung oder Kapalabhati Pranayama ist eine der effektivsten Übungen , um die Atemwege zu reinigen und die metabolische Aktivität stimulieren.
Es ist eine tiefe Atemtechnik, die einen Bauch im Moment der Inspiration freigesetzt erfordert hat, und die Bauchmuskeln straffen zum Zeitpunkt des Ablaufs.
durch diese Atmung, können Sie Stress ohne Schaden reduzieren und öffnen sie Ihren Geist.
Wie es zu erreichen?
- auf einer Matte Setzen sie sich mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken.
- Legen sie Ihre Hände auf die Knie und entspannen sie Ihr Gesicht.
- Lift Ihr Bauch Luft, natürlich und passiv zu begeistern.
- Atme tief durch die Nase und den Magen natürlich erweitern lassen.
- Ausatmen Ihre Bauchmuskeln stark zusammenzieht.
- nach jedem Ausatmen Vertrag, wiederhole eine Inspiration
- Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal hintereinander
Siehe auch: 10 negative Auswirkungen von Stress auf Ihre
2 Erscheinung. Die balasana , oder das Kind Haltung
bis balasana oder Haltung des Kindes ist eine Dehnübungen, die die Spannung im Rücken und Nacken steuern.
es muss durch eine langsame Atmung begleitet werden, , die Angst und Stress Probleme abgeleitet zu reduzieren hilft.
im Hinblick auf den Aufwand es mit sich bringt, ist es wichtig zu erkennen, auf einer kleinen Matratze oder eine komfortablen Oberfläche.
Wie es zu erreichen?
- auf den Knien Setzen und Bogen nach vorne, so dass Ihre Stirn der kleine Matratze berührt, auf das Sie installiert
- Legen Sie Ihre Arme um Ihren Körper, drehen Sie Ihre Handflächen an die Decke und legen Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen. Sie können auch Ihre Arme über den Kopf strecken, wenn Sie möchten
- Tief atmen und sich 30 Sekunden auf die Haltung konzentrieren
3. Die Uttanasana
Es ist wahrscheinlich, dass Sie bereits eine Dehnübungen der Wirbelsäule während Ihrer Routine körperliche Übungen gemacht.
Die Uttanasana ist eine modifizierte Version dieser Aktivität die darauf abzielt, die Muskelspannung und Kanal schlechte Energie.
Wie zu tun,
- Inhale und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf.
- Atmen Sie aus und beugen zu beruhigen Front, Magen Vertrags und Rücken und sehr geraden Beinen zu halten.
- Legen Sie Ihre Hände neben den Füßen, halten alle ausgerichteten Fingern.
- Richten Sie Ihren Kopf auf die Füße und eine machen Bemühen Sie sich mit Ihren Quads, Ihre Beine weiter zu strecken.
- Wenn Sie zu viel Druck verspüren, können Sie die Knie leicht beugen.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und erhöhen Sie sie schrittweise auf insgesamt eine Minute.
- Zurück in die Ausgangsposition
4. Der Hund auf dem Kopf stehend
Der wahre Name dieser Haltung ist Adho Mukha Svanasana. Dies ist eine Position, die anstrebt, fast alle Körperteile zu erwärmen.
Sie wird im Yoga verwendet, um die Nerven der Wirbelsäule zu straffen und die Blutzirkulation aus dem unteren Körperbereich zu verbessern bis zum Kopf.
Indem Sie es regelmäßig üben, können Sie Ihren Stress reduzieren und die Symptome Ihrer Angst kontrollieren, während Sie Ihre Muskeln und Gelenke stärken.
Wie erreichen Sie es?
- Auf alle Viere setzen, die Füße durch die Breite der Hüften getrennt und die Hände fest auf dem Boden liegen lassen.
- Schrittweise durch Drücken auf die Fußspitzen aufstehen.
- Nicht zu stark biegen Ihr Rücken nach hinten, da dies zu Muskelschäden führen kann.
- Heben Sie die Rippen an, um Ihren Schultern und Ihrer Wirbelsäule mehr Festigkeit zu verleihen.
- Drücken Sie das Steißbein zu Ihren Fersen und üben Sie Druck auf die Teile aus intern und extern v
- Halten Sie Ihre Position für 20 Sekunden und Ruhe
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 6 Techniken zur Aufrechterhaltung der rechten Wirbelsäule
5. Schulterflexionen
Diese Schulterflexionen sind bequemer, wenn sie mit einem Gymnastikball durchgeführt werden.
Dank ihr ist die Korrektur der Körperhaltung einfacher. Diese Übung ermöglicht , Probleme mit Blutzirkulation, Angst und Stress zu kontrollieren
Wie man
- ausführt Setzen Sie sich auf den Ball, mit der Wirbelsäule weich und gestreckt
- Verwenden deine Füße als Stütze, um dein Gleichgewicht zu halten
- Lege deinen Rücken auf den Ball und lass deine Wirbelsäule eine natürliche Kurve nehmen.
- Halte deine Arme an den Seiten des Balls oder lege sie über deinen Kopf , in Richtung Boden
- Drücken Sie Ihre Füße gut und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, atmen Sie tief und lassen Sie Ihre Wirbelsäule strecken.
Indem Sie diese üben Haltungen normalisieren, können Sie Stress und Angst reduzieren , erhöhen aber auch Ihre Beweglichkeit und Gelenkgesundheit.
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