6 Kochen Tipps, wie Sie Ihre Cholesterinzufuhr reduzieren
Die Ansammlung von Cholesterin in den Arterien, bekannt als der medizinische Name der Hypercholesterinämie, ist eine der Krankheiten der modernen Welt. Es ist natürlich im Zusammenhang mit der Entstehung von chronischen kardiovaskulären Erkrankungen.
Es Lipid natürlich in der Leber ausgeschieden , bildet eine harte Plaque, die Arterien und in lästigem Verkehr verstopft, stören Funktionen des Herzmuskels.
die meisten Sorgen ist, dass viele Menschen nicht bewusst sind, dass in einer Vielzahl von Lebensmitteln regelmäßig konsumiert vorhanden ist und folglich das Niveau des Cholesterins der Körper wird zur Kontrolle.
zusätzlich schwierig, weil sie sich nicht von lästigen Symptome manifestieren, manche Menschen nicht bewusst, dass sie dieses Problem und wegen dieser Mangel an Kontrolle haben, entwickeln Bedingungen
Aus diesem Grund ist es wichtig, zu versuchen, den Cholesterinspiegel zu stabilisieren, um gesunde Lebensgewohnheiten zu übernehmen und kulinarische Tipps zu üben, die helfen, seinen Cholesterinspiegel zu senken
Sind Sie interessiert? Setzen Sie sie in die Praxis!
1. Vermeiden Sie Saucen und Dressings.
Industrielle Saucen und Dressings sind Produkte, die den Geschmack von Fleisch, Gemüse und vielen anderen Lebensmitteln verbessern.
Das Problem ist sie voll von Fett, Cholesterin und andere chemische Zusätze sind , die auf lange Sicht, die Gesundheit schädigen können.
ist der regelmäßige Verzehr eine Ursache der erhöhten Cholesterin und Stoffwechselstörungen .
Empfehlungen
Wenn Sie Ihre besten Geschmack Gerichte geben, für gesunde Verbände entscheiden wie
- Sauerrahm oder Sauerrahm
- Senfsamen
- griechischer Joghurt
- Bio-Tomatenpaste
- Kräuter und Gewürze
- Apfelessig
- Zitronensaft
- Rotwein
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2 ersetzen. Wählen Sie Lean Milk Products
Obwohl Milchprodukte gesundheitsfördernde Wirkungen haben, ist es wichtig zu beachten, dass aufgrund seiner tierischen Herkunft eine wichtige Cholesterinquelle ist.
Vollmilch, Joghurt, Käse und andere ähnliche Produkte sind voll gesättigter Fette. Nachdem in den Körper aufgenommen werden, bestimmen sie die Entwicklung von Hypercholesterinämie.
Empfehlungen
- Präsentationen Bevorzugen aufgehellten , Licht oder Fat Ihrer bevorzugten Milchprodukte
- Ersetzen Sie nach Möglichkeit Milchprodukte durch pflanzliche Ersatzprodukte
3. Begrenzen Sie die Verwendung von Margarine
Margarine ist ein Produkt, das oft in vielen Rezepten verwendet wird . Was viele Leute nicht wissen, ist, dass es eine wichtige Quelle von Cholesterin ist. Wenn regelmäßig konsumiert, kann es auf die Gesundheit auswirken.
Obwohl der Geschmack angenehm und sehr vielseitig, ist es am besten, Ihre Aufnahme zu begrenzen und es mit gesunden Fetten zu ersetzen.
Empfehlungen
Wenn Sie verwendet Margarine in Rezepte verwenden eher gesunde Fette wie Öle von
- Sunflower
- Olive
- Raps oder Raps zu verwenden, wählen
- Kokosnuss
- Avocado
4. Review Cooking Modes
Viele Menschen vernachlässigen Kochmethoden. Obwohl dies scheint nicht wirklich wichtig für uns, haben sie eine Menge mit, die ein hohes Maß an Cholesterin zu tun.
Es Lipid und neigen dazu, Triglyceride in den Arterien zurückgehalten werden, wenn die Gesättigte Öle und Fette werden bei der Zubereitung von Mahlzeiten verwendet.
Empfehlungen
- Statt Ihr Essen vorzubereiten gebraten, zu grillen wählen, im Ofen oder Dampf zu kochen
- Cook bei niedriger Temperatur der ernährungsphysiologischen Qualität der Zutaten zu bewahren
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5. Fügen Sie Olivenöl in der Ernährung
Aufgrund seiner hohen Konzentration an essentiellen Nährstoffen und gesunde Fette, Olivenöl ist eine Zutat, die nicht aus unserer Küche fehlen sollte.
Dieses extra native Produkt enthält Omega-3, Vitamin E und essentielle Mineralien , die das Vorhandensein von gutem Cholesterin (HDL) im Blut erhöhen.
zusätzlich zu seinem antioxidativen Beitrag, verlangsamt die Auswirkungen von oxidativem Stress und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Empfehlungen
- Nehmen Sie einen Esslöffel Olivenöl auf nüchternen Magen.
- Verwenden Olivenöl zum Zubereiten von Salatdressings
- Fügen Sie es zu Ihren Suppen, Eintöpfen, Smoothies und vielen anderen Rezepten hinzu.
6. Erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse
Rotes Fleisch, Wurstwaren und andere industrielle Lebensmittel sind eine Hauptquelle für schlechtes Cholesterin (LDL).
Aus diesem Grund, anstatt sie in großen Mengen zu verzehren, stattdessen wählen, um den Verzehr von frischem Obst und Gemüse zu erhöhen
Diese Kategorie von Lebensmitteln ist nicht nur befriedigender, sie reinigt auch die Arterien und hilft, den Cholesterinaufbau zu reduzieren
Empfehlungen
- Stellen Sie sicher, Sie essen 3 bis 5 Portionen Obst pro Tag.
- Bereiten Sie mindestens die Hälfte Ihrer Hauptgerichte mit Gemüse Rezepte.
- Versuchen sie roh, so viel wie möglich zu essen, weil dann Sie bénéficez 100 % ihrer Eigenschaften.
wie Sie sehen können, Cholesterinzufuhr über die Nahrung reduzieren kann und nicht sehr schwierig ist, jeden Tag zu tun.
Es Bedenke einfach diese einfachen Empfehlungen Beginnen Sie mit der Überwachung Ihres Cholesterinspiegels und schützen Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit
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