6 Entspannungsübungen empfohlen, ruhig schlafen

In der modernen und technologischen Welt, in der wir leben, hat die Zahl der Menschen, die an Schlafstörungen leiden, zugenommen.

In der Tat, der unruhige Lebensstil und der regelmäßige Gebrauch von elektronische Geräte eine Veränderung in Schlaf-Muster erzeugt, was sehr schwierig wird, für einige zu steuern.

die Schwierigkeiten in dem Schlaf mit vielen gesundheitlichen Bedingungen verbunden und die Tatsache, dass nicht Monitor zu wissen, kann zu schweren körperlichen Problemen führen und physiologische Faktoren, die die Lebensqualität beeinflussen können.

Deshalb ist es wichtig, das Thema nicht zu schnell zu vertreiben und seinen Schlaf zu verbessern

Entspannungsübungen sind ausgezeichnete Alternativen, die berücksichtigt werden können, um gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen und die Qualität des Schlafes zu verbessern.

Dank ihnen wird der Körper Spannungen lösen und Vorbereitung auf die beste Art und ohne Unterbrechungen schlafen.

Wenn Sie Probleme haben, sich entspannen normalerweise, verpassen Sie nicht diese Übungen und diese einfachen Tipps, damit Sie Ihre Schlafqualität verbessern helfen. diesen Artikel

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Entspannung schlafen Schlaf leichter in Einklang zu bringen

vor dem Start

Schritt 1: wählen Sie einen Ort, wo man sei ruhig und fern von Geräuschen, dann ziehe bequeme Kleidung an. Sie können auch eine angenehme Atmosphäre schaffen, indem Sie leise Musik fokussieren.

Schritt 2. Sie können diese Übungen im Sitzen oder im Liegen machen, aber immer berücksichtigen, dass Komfort grundlegend ist und dass Ihr Körper Haltung sollte nicht erzwungen werden.

Übungen:

• Nº1. Wenn Sie lieber aufstehen, beugen Sie die Knie und spreizen Sie Ihre Füße zwischen 20 und 30 Zentimetern. Auf diese Weise wird der Rücken in der Lage sein.
  Wenn Sie jedoch sitzen bevorzugen, sollten Sie den Kopf auf der Rückenlehne zu unterstützen, wie es braucht, um unterstützt werden.
• No.2. Legen Sie eine Ihrer Hände auf dem Bauch und die andere auf dem oberen Rumpf, zwischen der Brust und Hals, um besser die Zwerchfellbewegung zu spüren während der Atmung.
• No.3. mit geschlossenen Augen, atmen Sie tief und langsam, und den Weg der Luft durch den Körper vorstellen.
• Nº4. Spüren Sie die Luft im Bauch mit der Hand ankommen. Versuchen Sie, Ihren Atem für 3 bis 4 Sekunden zu halten
• Nr. 5. Atmen Sie aus, wenn Sie die Luft langsam ausstoßen und von fünf auf null zählen. Ihr Bauch kehrt in eine Ruheposition zurück
• Nr. 6. Wiederholen Sie diese Schritte für einige Minuten und konzentrieren Sie sich auf jede Bewegung. Allmählich werden Sie beginnen zu fühlen, dass Sie Ihren Körper in einen Zustand der Entspannung geht.

Achtung!

Für diese Übungen Funktion als Entspannungstechnik Atmung, es ist sehr wichtig, um die Rate der Atmung zu kontrollieren sowie die Menge an Luft, die während des Trainings eingeatmet wird.

Wenn möglich, langsam gehen, weil tiefes Einatmen zu Übelkeit führen kann Hyperventilation oder überschüssiger Sauerstoff im Blut.

Tipps für besseren Schlaf

die Auswirkungen dieser Übungen zu verbessern, ist es auch gut, ein paar Empfehlungen zu berücksichtigen, dass der Rest verbessern helfen

Respektieren Sie die Zeitpläne

Organisieren Sie eine feste Schlafenszeit und Sonnenaufgangszeit, da Sie Ihren Körper daran gewöhnen werden, ohne Ablenkung zu schlafen, wenn die Zeit gekommen ist.

Vermeiden Sie Nickerchen

Es ist nicht schlecht, sich während des Tages für 15 Minuten auszuruhen. Es ist jedoch nicht ratsam, diese Ruhezeit zu überschreiten und es nur wenige Stunden vor dem Zubettgehen zu tun.

Machen Sie Ihr Zimmer zu einem Ruhetempel

Der Schlafplatz muss bequem sein , ohne elektronische Geräte, mit dunklen Vorhängen und einer guten Matratze.

Ein leichtes Abendessen

Essen vor dem Schlafengehen oder sehr herzhafte Mahlzeiten in den Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu führen Schlafstörungen.

Experten empfehlen Ihnen, Licht zu essen und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

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Lesen

Viele Menschen bevorzugen es, fernzusehen oder mit ihrem Telefon oder einem anderen elektronischen Gerät zu spielen, wenn sie nicht schlafen können.

Es wurde jedoch nachgewiesen, dass das von diesen Geräten emittierte Licht einen negativen Einfluss auf die Gesundheit hat und die Ursache für die Schlafschwierigkeiten sein kann.

Deshalb ist das Ideal, um zu lesen, oder machen Sie einige logische Übungen, um den Schlaf und damit das Gehirn zu stimulieren. Es ist eine großartige Therapie und verbessert das Gedächtnis auf eine allgemeine Art.