6 ÜBungen gegen die Schlaffheit der Beine
Die Beine sind Teil der körperlichen Vorzüge, die jeder in gutem Zustand erhalten möchte.
Durch kontinuierliche hormonelle Veränderungen, schlechte Ernährung und sitzende Lebensweise verlieren sie jedoch oft an Festigkeit
Dieses Problem tritt ab dem 30. Lebensjahr häufig auf, obwohl Übergewicht und schlechte Gewohnheiten in jungen Jahren auftreten können.
Wenn dies kein gesundheitliches Problem für sich ist, haben diejenigen, die daran leiden eine Veränderung des Selbstwertgefühls und traue ihnen nicht, wenn es um Wert geht.
Was manche nicht wissen, ist, dass es effektive Wege gibt, umzukehren das Gleichgewicht, besonders wenn Schlaffheit im Ohrgewebe auftritt Dermal und nicht in der Muskelmasse
Eine der effektivsten Methoden ist das kontinuierliche Üben von Körperübungen , die durch die Aktivierung der Blutzirkulation die Spannung der Beine erhöhen und ihre Gesundheit anregen.
Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um diese Vorteile zu erhalten. Mit einigen Heimübungen können wir ein Programm aufstellen, um sie jeden Tag in kurzer Zeit zu bearbeiten.
In diesem Artikel teilen wir Ihnen die 6 besten Übungen mit, damit Sie anfangen können, Ihre Beine zu trainieren, um sie mehr zu machen
Fühlen Sie sich frei, sie zu üben!
1. Flexionen
Klassische Flexuren nehmen immer den ersten Platz unter den Übungen ein, um die Beine und das Gesäß zu stärken und zu straffen.
Sie arbeiten im gesamten unteren Körperbereich und sind sehr nützlich, um Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen.
Wie man sie macht?
- Stehen Sie mit dem Rücken gerade, spreizen Sie Ihre Füße 20 cm und senken Sie den Rumpf ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und machen Sie 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
- Wenn Sie möchten, können Sie die Schwierigkeit erhöhen Gewicht hinzufügen oder mehr Serien machen.
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2. Die Schritte
Die Schritte werden verwendet, um die Elastizität und Festigkeit des Quadrizeps und Gesäß zu erhöhen.
Es ist eine Übung anspruchsvoller als die vorherige und langfristig reduziert sie das Aussehen von „Haut orange
Wie macht man sie?
- Stehen Sie mit gespreizten Beinen in der Breite des Beckens, inhalieren Sie und bewegen Sie einen Fuß vorwärts.
- Das Hinterbein sollte auf dem Becken ruhen Spitze, während sich das Knie zum Körper hin biegt.
- Halten Sie die Wirbelsäule gerade und vermeiden Sie, dass das Knie aus dem rechten Winkel oder der Fußspitze herausragt.
- Senken Sie den Körper bis das Vorderbein hat den Oberschenkel parallel zum Boden
- Durch Kontraktion der Beinmuskulatur in die Ausgangsposition zurückkehren und ohne den Oberkörper zu beugen
- 3 Sätze à 20 Wiederholungen durchführen.
3. Sumo Style Bending
Das Sumo Style Bending ist eine Variante des klassischen Beugens und dient dazu, den äußeren Teil des Gesäßes und der Hüfte zu stärken.
Sie konzentrieren sich auf die Arbeit aus dem Inneren des Körpers. das Bein, vor allem die Adduktoren und die Beinbeuger.
Wie geht das?
- Stehen Sie mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe und den Zehen nach oben.
- Steigen Sie aus Stamm, ohne den Rumpf oder beugen Sie zurück zu biegen.
- Get Klappbeine nach unten und die gut zusammengezogen Bauch zu halten.
- Achten Sie darauf, Ihre Knie die Fußspitzen nicht überschreiten und zurück in der Anfangsposition.
- Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
4. Leg Elevation
Beinheben Übungen sind nützlich für Quadrizeps und Bauchmuskeln
Es gibt viele Variationen, um sie durchzuführen, aber wir bieten Ihnen eine sehr einfache.
Wie man sie herstellt?
- Legen Sie sich mit den Armen auf eine Bodenmatte.
- Heben Sie die Beine im 90 ° -Winkel zum Boden.
- Halten Sie die Beine fünf Sekunden lang hoch und gehe langsam
- Führe 20 Wiederholungen durch.
5. Die Brücke
Die Brücke oder die Erhöhung des Beckens ist eine Aktivität, die die Beine, das Gesäß und den Bauchbereich bearbeitet.
Es wird verwendet, um die Muskulatur zu straffen und die Spannung im Lumbalbereich zu entspannen.
Vorgehensweise
- Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bodenmatte, mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien
- Heben Sie das Becken an die Decke, verwenden Sie die Unterarme, die auf dem Boden liegen
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und gehen Sie langsam, ohne den Boden mit dem Gesäß zu berühren.
- Wiederholen Sie 15
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6. Fersenhöhen
Fersenerhöhungen dienen zur Kräftigung der Waden und zur Verringerung der Schlaffheit
Vorgehensweise
- Steh auf Zehenspitzen und kehre in die Position zurück
- Wiederhole die Bewegung 20-mal und strecke
Motiviere dich, dieses kurze Programm jeden Tag auszuführen, und du wirst mehr und mehr kräftige Beine haben.
Du solltest wissen, dass dieser Prozess dauert Zeit und die Ergebnisse werden nur sichtbar sein, wenn Sie regelmäßig in den Übungen sind.
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