10 Tipps für guten Schlaf und wachen in voller Form auf
Gut schlafen garantiert nicht nur eine gute Erholung, sondern hält uns auch am nächsten Tag aktiv
Jeder Körper kann die Zeit regulieren, die er für den Schlaf reserviert. Es wurde jedochnachgewiesen, dass im Durchschnitt ein Erwachsener 7-8 Stunden Schlaf benötigt.
Wenn Sie weniger schlafen, liegt das daran, dass Sie Schlafdefizit baut auf. Als Ergebnis werden Sie bei der Arbeit weniger effizient sein und Sie werden den ganzen Tag schlafen.
Nehmen wir 10 Tipps zusammen, um gut zu schlafen und am nächsten Tag wieder einsatzbereit zu sein.
1. Kaffee ist nicht die Lösung
Wenn wir nicht so gut schlafen , haben wir manchmal das Bedürfnis, Kaffee zu benutzen, um aufzuwachen. Aber muss man diesen Impuls steuern, Missbrauch dieses Getränk zu verhindern. Nehmen Sie eine zweite Tasse Kaffee wird dir nicht helfen .
Sie müssen im Auge haben, dass Koffein die verhindert Absorption von Adenosin. Daher beruhigt Kaffee Sie nicht und Ihre Schlafprobleme werden akzentuiert .
2. Frische Luft atmen
Ein Spaziergang vor dem Einschlafen kann eine große Hilfe für den Schlaf sein. Eine halbe Stunde zu Fuß ist genug, um Ergebnisse zu sehen 3. Trinken Sie ein heißes Getränk
Nach Ihrem Spaziergang ist es ideal, ein heißes Getränk kurz vor dem Schlafengehen zu trinken. Es wird empfohlen, Kräutertee mit Milch oder Honig
4 zu wählen. Schlaf mit einem Kissen
Selbst wenn Sie daran zweifeln, Schlaf mit einem Kissen hat einen positiven Einfluss auf Ihrer Ruhe hat.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ein Kissen unter den Knien und unter der Größe
. Wenn du auf deiner Seite schläfst, lege das Kissen zwischen deine Beine. Wenn Sie lieber auf dem Bauch schlafen, legen Sie das Kissen unter den Unterbauch. Auf diese Weise werden Sie die richtige Schlafposition einnehmen und die Belastung der Wirbelsäule reduzieren. 5. Schlafen Sie nicht mit Ihrem Haustier
Schlafen mit Ihrem Haustier mag zunächst beruhigend erscheinen, aber
64% der Personen, die ihr Zimmer mit ihrem Haustier teilen, haben größere Schwierigkeiten, es zu finden Schlaf . 6. Legen Sie Knoblauch unter Ihr Kissen
Obwohl es seltsam klingen mag, ist eine der besten Tipps zum Schlafen, eine
Knoblauchzehe unter Ihr Kopfkissen zu legen. Dieser Trick wurde seit der Antike verwendet Der Grund?
Knoblauch gibt einen Schwefelgeruch ab, der beruhigt und die Schlafqualität verbessert . 7. Schalten Sie Ihre Elektronik aus.
Elektronische Geräte helfen Ihnen nicht zu schlafen oder zumindest nicht richtig zu schlafen.
Das Licht, das herauskommt, kann gefährlicher sein, als Sie denkenMelatonin, das Hormon, das den Schlaf steuert, wird erst produziert, wenn es kein Licht mehr gibt. Indem die Nase auf Ihrer Elektronik, bremsen Sie den Betrieb dieses Hormons und Sie werden nicht in der Lage richtig liegen.
Die Weitere
ist es am besten nicht seine elektronischen Geräte in dem Raum zu lassen, so dass das Gehirn versteht, dass du an dem Ort bist, wo du schlafen wirst. 8. Lavendel in deiner Nähe haben
Es hat sich gezeigt, dass Lavendel beruhigende Eigenschaften hat. Also ...
Nichts Besseres, als ein paar Lavendelzweige neben das Bett zu stellen oder Kerzen und Lavendelöl zu benutzen , und fertig. Mit diesem Trick können Sie gegen Schlaflosigkeit kämpfen. 9. Überprüfen Sie die Temperatur des Raumes
Eine gute Temperatur im Raum ist grundlegend für eine gute Erholung, deshalb ist es wichtig, diese Information zu berücksichtigen und die Temperatur zu überprüfen, zwischen der
schwingen muss 16 und 20ºC Eine erstickende Hitze verhindert einen ruhigen Schlaf und Sie wachen mitten in der Nacht auf.
10. Verbrauchen Sie die empfohlene Menge an Magnesium
Unser Körper braucht täglich eine bestimmte Menge an Magnesium, um die ganze Nacht zu schlafen. Vergessen Sie daher nicht
, Mahlzeiten, die Magnesium enthalten, in Ihre Ernährung aufzunehmen oder Nahrungsergänzungsmittel etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen einzunehmen . 14 Mittel zum Schlafen besser und leichter
Oft gehst du ins Bett, schalte das Licht aus, schließe die Augen und ziehe deinen eigenen Komfort an. Aber Schlaf passiert nicht. Lesen Sie mehr "
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Eine neuere Studie besagt, dass je mehr Übung Sie verwenden, desto weniger Energie verbrauchen Sie
Tausende von Menschen verbringen lange Stunden damit, im Fitnessstudio zu trainieren weil ihnen immer gesagt wurde, je intensiver ihr Training ist, desto mehr Kalorien verbrennen sie. Es ist zwar klar, dass körperliche Aktivität für die Aufrechterhaltung eines stabilen und gesunden Gewichts von entscheidender Bedeutung ist, Anstrengung ist nicht so effektiv, wie man uns glauben lässt.
