Top 10 Fett, das nicht in Ihrer Ernährung
Die Fette wurden Die Idee war, dass gesundes Essen diese Nährstoffe unbedingt ausschließen muss. Der Schlüssel liegt in der Auswahl der besten Fette, die auf ausgewogene Weise mit Proteinen und Kohlenhydraten konsumiert werden müssen. Auf diese Weise können Sie ein gesundes Gewicht und vollkommen gesund sein.
in diesem Artikel heraus, was die 10 besten Fette sind, die nicht in Ihrer Ernährung verpassen.
Sind Fette gut oder schlecht?
Fette sind nicht schlecht für Ihre Gesundheit. Im Gegenteil, bringen sie Vorteile und erfüllen wesentliche Funktionen für eine gute Lebensqualität . Es gibt jedoch zwei wesentliche Dinge zu beachten:
- Sie müssen Fette in Maßen konsumieren (die Menge muss angepasst und proportional zur Menge anderer Lebensmittel sein)
- Sie müssen gute Qualität Fette, nein wählen transformiert, wie die, die Sie später in diesem Artikel entdecken werden
Die 10 besten Fette
1. Kokosöl
Extra natives Kokosöl ist aufgrund seines essenziellen Fettsäuregehalts, einschließlich Laurinsäure und Palmitinsäure, ein zunehmend beliebtes Nahrungsmittel. Außerdem ist es ein Fett, das Sie zum Kochen verwenden können, da es sehr hohe Temperaturen unterstützt und sich daher nicht verschlechtert.
Kokosnussöl, das unter 23 ° C erstarrt, ist auch ein Nahrungsmittel, das medizinische Eigenschaften enthält, aber es ist auch ein natürlicher und hausgemachter kosmetischer Inhaltsstoff, ideal zur Pflege der Haut. und die Haare
2. Leinöl
Leinöl, das aus der ersten Kalt extrahiert wird aus Leinsamen drückt, ist ein nährstoffreiches Produkt mit essentiellen Fettsäuren Omega-3 . Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, sie verbessern die Durchblutung und das Gleichgewicht des Nervensystems .
von den Eigenschaften des Öls profitieren, müssen Sie kalt essen, weil es s' bei Einwirkung von Wärme
3. Krill-Öl
Die überraschende Krillöl zeichnet sich auch für seine hohe Omega-3 und Phospholipide. Das Öl, das aus einem Krustentier extrahiert wird, ist ein traditionelles Essen in einigen asiatischen Ländern. Es wird in der Regel in Form von Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen.
4. Avocado
Avocado ist eine Frucht, die sich durch ihre ernährungsphysiologische Zusammensetzung auszeichnet, weil reich an Proteinen, Fetten und Ballaststoffen ist . Sein Fruchtfleisch, das, wenn es reif ist, die Textur von Butter hat, ist köstlich für jede Art von Rezepten. Avocado ist ein sehr geschätztes Lebensmittel in der vegetarischen Ernährung und veganen Ernährung. Es wird immer roh gegessen, in Salaten, Saucen, Cremes oder Smoothies.
5. Macadamianuss
Macadamianuss ist eines der fettreichen Trockenfrüchte Diese Nüsse enthalten Omega-3, 6 und 9 Fettsäuren, die helfen verhindern Sie viele Gesundheitsprobleme . Es wird empfohlen, eine Handvoll pro Tag zu trinken
6. Ghee
Ghee ist eine Butter, die in einigen Ländern wie Indien konsumiert wird. Diese Butter ist viel gesünder als herkömmliche Butter, weil sie langsam gegart wird, so dass weniger gesunde Substanzen wie Toxine, Fette und Laktose extrahiert werden . Es schmeckt intensiv und köstlich, ähnlich wie eine trockene Frucht, und Sie können es in Maßen statt Butter oder Margarine essen.
7. Extra Vergine Olivenöl
Extra Vergine Olivenöl ist auch eine gute Option in der Küche und ist eines der besten Fette für die Gesundheit . Dieses Öl, gewonnen aus der ' Olive, ist ein starkes Antioxidans reich an Omega-9 und Vitamin E .
8. Kürbissamen
Alle Samen sind fetthaltig. Kürbissamen bieten jedoch viele Vorteile für Darm, Prostata, Herz und Immunsystem .
9. Blauer Fisch
Der blaue Fisch zeichnet sich durch seinen hohen Fettgehalt aus. Um jedoch den Verzehr ihrer Schwermetalle zu vermeiden, ist es besser, einen kleinen Fisch wie Sardine, Sardelle oder Makrele zu wählen, und aufzugeben Lachs, Thunfisch und Schwertfisch
10. Eigelb
Gelb Ei ist ein sehr nahrhaftes Fett, ideal zur Anreicherung aller Arten von Lebensmitteln. Es enthält Vitamine A, B, E, D, Folsäure , Mineralien wie Eisen, Kalium, Magnesium und Phosphor. Sie können bis zu vier Eier pro Woche ohne Gesundheitsrisiko verzehren.
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