8 Lebensmittel, die wichtig sind, um ein gesundes Herz zu essen
Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur notwendig, um die eigene Figur zu erhalten; das ist einer der offensichtlichen Vorteile, aber ist es wichtig, auf unsere Gesundheit und unser Herz zu achten .
Deshalb empfehlen wir eine ausreichende Ernährung zu stimulieren das reibungslose Funktionieren der Organe .
Dieser Artikel widmet sich insbesondere jenen Lebensmitteln, die aufgrund ihrer Eigenschaften ideal zur Erhaltung eines gesunden Herzens sind .
1. Nuss
Dank ihrer hohen Menge an Omega-3-Fettsäuren spielt die Nuss eine kardioschützende Rolle .
Sie ist reich an Mineralien wie Zink, Kupfer, Kalium, Magnesium, Phosphor und Vitamine der Gruppe B. Eine gute Dosis von Omega-3 ist eine ausgezeichnete entzündungshemmende, antiarrhythmische und antithrombotische .
Es ist auch reich an Arginin, eine Aminosäure, die hilft, Blutgefäße zu entspannen und Bluthochdruck zu reduzieren Nahrhafte gesättigte Fette helfen, schlechtes Cholesterin zu senken und die guten zu erhöhen.
Es wird empfohlen zu essen diese Nuss mindestens 3 mal pro Woche, maximal 30 g Es ist besser, einen Überkonsum zu vermeiden, da er einen hohen kalorischen Anteil von hat.
2. Bohnen für Herzgesundheit
Sie versorgen den Körper mit Folsäure, einem Vitamin, das hilft, Homocystein im Blut zu reduzieren (eine Aminosäure, die die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflusst).
Hülsenfrüchte im Allgemeinen kann das Risiko einer Herzerkrankung reduzieren. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Ballaststoffe und helfen, den Cholesterinspiegel und den Triglyceridspiegel zu senken.
Bohnen sind reich an Vitamin D, Eisen, Kalium, Magnesium und Kalzium, was macht macht das richtige Essen zu einer ausgewogenen Ernährung.
3. Der Apfel
Der Apfel ist eine Frucht, die empfohlen wird, ein gesundes Herz zu haben . Es ist reich an Ballaststoffen, Vitamin A und C, Flavonoiden und Kalzium. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
Sein täglicher Verzehr senkt den schlechten Cholesterinspiegel dank seines hohen Gehalts an Pektin (günstig für den Cholesterinstoffwechsel)
4. Schokolade
Dunkle Schokolade enthält eine Vielzahl von Eigenschaften, die viel Gutes tun, sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihren Körper.
Kakao enthält Flavonoide, was ihn für nützlich macht fördert eine stabile Blutzirkulation und beugt Herzinfarkten vor.
Es wirkt als Antioxidans und stärkt somit unseren Körper. Sein hoher Eisengehalt macht es zu einem idealen Nahrungsmittel gegen Krankheiten wie Anämie. Dies fördert wiederum die Produktion von roten Blutkörperchen
Es ist wichtig zu beachten, dass Schokolade hilft, schlechtes Cholesterin zu reduzieren und gutes Cholesterin zu erhöhen . Es wird jedoch empfohlen, es mäßig zu konsumieren.
5. Lachs
Lachs ist mehr als ein nahrhaftes Nahrungsmittel. Es ist reich an B-Vitaminen und Mineralstoffen wie Selen, Kalzium und Magnesium.
Es hat sich aufgrund seines Omega-3-Gehaltes als vorteilhaft für das Herz und das Kreislaufsystem erwiesen. C e hilft, den Blutdruck zu stabilisieren und Schlaganfälle und Herzinfarkte zu verhindern.
Durch die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, wirkt es im Körper und in seiner Haut entzündungshemmend Turn verhindert Schmerzen in den Gelenken . Es bringt auch Vorteile für die psychische Gesundheit, da es die Depression dramatisch reduziert.
6. Olivenöl
Verwenden Sie diese Zutat in Ihrem Geschirr, um das Risiko von Embolien und Herzinfarkten zu verringern.
Olivenöl hilft zu verhindern Zellalterung, hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist ein ausgezeichnetes Antioxidans .
Enthält Ölsäure (einfach ungesättigtes Fett, das die Blutgefäße begünstigt), es reduziert die Niveaus von schlechtem Cholesterin (LDL), Blutdruck kontrollieren und Herzerkrankungen vorbeugen
Das Olivenöl muss in einem dunklen Glasgefäß aufbewahrt werden, um die Flüssigkeit vor der Sonne zu schützen.
7. Rotwein
Rotwein wirkt als Antioxidans, wichtig zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Dieses Getränk, aufgenommen in moderaten Mengen, wirkt entzündungshemmend, schützt die Arterien und reduziert schlechtes Cholesterin .
8. Orange
Orange, zusätzlich zu reich an Vitamin C, enthält hohe Konzentrationen von Flavonoiden, wichtig für die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen .
Faser stimuliert Beseitigung von Toxinen und Fetten. Außerdem hilft diese Frucht, die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu stabilisieren.
Wie Sie sehen, gibt es viele Nahrungsmittel, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, um Ihr Herz zu schützen.
Natürlich Sie sollten zwei nicht missbrauchen, weil das kontraproduktiv sein kann. Vor allem für diejenigen, deren übermäßiger Konsum Übergewicht verursacht
Im Fall von Orange zum Beispiel bringt es genug Vorteile, um ein Getränk jeden Morgen zu trinken. Das gleiche ist möglich, wenn man jeden Tag einen Apfel nimmt.
Es ist auch gut für Olivenöl, das empfohlen wird, um es in die tägliche Diät aufzunehmen, um es zuzubereiten oder zu aromatisieren Ihre Vorbereitungen
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