9 Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihren Stress zu reduzieren
Stress ist die Antwort des Körpers auf verschiedene gefährliche Situationen.
Unser Körper erhöht dann unseren Adrenalinspiegel, ein Hormon, das a Reihe von Nervenreaktionen, die uns auf den Kampf oder den Flug vorbereiten.
Auch wenn wir nicht immer eine schnelle körperliche Reaktion entwickeln, reagiert unser Körper weiterhin und verursacht Angstzustände, einen schnellen Herzschlag und eine starke Reaktion Muskelspannung
Diese Symptome treten häufig in problematischen Situationen auf, wie Überanstrengung oder ständiger Exposition gegenüber störenden Geräuschen.
Diese Symptome können aber auch Folge schlechter Angewohnheiten wie Ernährungsdefizit sein eine übermäßige Anhäufung von Toxinen
Glücklicherweise wurde nachgewiesen, dass die in bestimmten Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe uns helfen, ein n wiederherzustellen und um die mit Stress verbundenen Symptome zu reduzieren.
Sie zu essen ist zwar keine Wunderlösung gegen Stress, aber sie sind auch ideale Ergänzungen, um unseren Gemütszustand und unser Wohlbefinden zu verbessern. zu sein.
Wie wäre es, sie später in diesem Artikel zu entdecken?
1. Die
Milch Phospholipide in Milch haben eine positive Wirkung auf unsere Stimmung, unsere kognitiven Funktion und unsere Reaktion auf Stress.
Wenn Sie regelmäßig konsumieren, können Sie Ihre psychologische Reaktion erhöhen und endokriner Stress . Sie stärken auch Ihr Gedächtnis.
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2. Heidelbeeren
Diese köstlichen Früchte enthalten große Mengen an Antioxidantien, sondern auch die Vitamine C und E.
Der natürliche Saft von Heidelbeeren oder Preiselbeeren reduziert Cortisol-Produktion , ein Hormon, das verschärft Stress.
Sie Kalium, Magnesium und Mangan, drei essentielle Mineralien auch mit dieser Erkrankung assoziierten körperliche Spannungen lindern.
in regelmäßiger Anwendung hilft gegen Depressionen, Schlaflosigkeit enthalten, und Angst.
3. Zartbitterschokolade
Der tägliche Verzehr von 40 g Zartbitterschokolade reduziert Adrenalin und Cortisol und erhöht Serotonin.
Wenn es zu mindestens 60% aus reinem Kakao besteht, Diese köstliche Nahrung hilft gegen oxidativen Stress, Depressionen, Müdigkeit und andere Symptome, die mit emotionalen Ungleichgewichten zusammenhängen.
4. Rotwein
Ein Glas Rotwein pro Tag hält den Körper gesund. Dies ist keine Legende.
Zusätzlich zum Schutz unserer kardiovaskulären Gesundheit durch seine Antioxidantien ermöglicht Wein die Aktivierung unseres Blutkreislaufs, um das Ungleichgewicht des Nervensystems zu kontrollieren und zu lindern unser ganzer Körper angesichts intensiver Stress-Episoden.
5. Salmon
Wie alle Fische reich an Omega-3-Fettsäuren, Lachs ermöglicht es uns, die Entzündung zu verringern und die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, zum Beispiel zu erhöhen.
Es enthält Antioxidantien und essentielle Mineralstoffe, die die Produktion von Cortisol und Adrenalin verlangsamen, um die Reaktion unseres Körpers auf Stress und Druck zu verbessern
6. Avocado
Avocado ist eine sehr gesunde Frucht, die neben Fettsäuren auch Vitamin E und Mineralien enthält, die unsere Gehirnzellen und unser Nervensystem schützen.
Eine Portion Avocado pro Tag ermöglicht es uns, unseren Blutdruck, unsere Cortisolspiegel und unsere Angst zu kontrollieren.
7. Mandeln
Mandeln, wie alle getrockneten Früchte im Allgemeinen, enthalten Vitamin E, B-Komplex Vitamine, natürliche Öle und essentielle Mineralien, die es uns ermöglichen, unseren Geisteszustand und unsere Gesundheit zu verbessern. erhöhen Sie unser Energieniveau
Ihre bedeutende Faseraufnahme erlaubt uns, unsere Angst zu kontrollieren und Verdauungsschwierigkeiten zu verringern, die durch Stress verursacht werden.
8. Hafer
Beim Frühstück Hafer zu essen, ermöglicht uns ruhigere Tage, aber auch mehr körperliche und geistige Energie.
Die komplexen Kohlenhydrate, die er enthält ermöglicht es uns, unsere Einstellung zu verbessern, da sie die Produktion von Serotonin im Gehirn.
da diese Nahrung verdaut wird langsam durch den Körper, die Freisetzung dieser Neurotransmitter fördern ist so ziemlich progressiv.
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9. Fermentierte Lebensmittel
Eines der bestgehüteten unsere geistige Gesundheit Geheimnis zu verbessern in unserem Gehirn ist, weil unsere Bakterienflora einen negativen Einfluss auf unser Gehirn Gesundheit haben kann.
Die nützlichen Bakterien in fermentierte Lebensmittel haben einen direkten Einfluss auf die Chemie des Gehirns , Übertragung Regulationssignale in unseren Geist und unser Verhalten über den Vagusnerv.
zum Beispiel die probiotischen Lactobacillus rhamnosus reduziert das Hormon Cortisol, Stress verantwortlich
Unter fermentierte Lebensmittel essen können, sollten Sie.
- Natur
- der Joghurt Kefir
- fermentiert Brokkoli
- Pickles
- Misosuppe
Indem Sie diese Elemente in Ihre Ernährung integrieren, reduzieren Sie Ihren Stress und regulieren Ihre Stimmung.
Fühlen Sie sich frei, sie heute zu probieren!
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