Kampf Cellulite Beine und Po mit diesen 5 Übungen
das Erscheinungsbild der Cellulite an den Beinen und am Gesäß ist eine der ästhetischen Probleme von Millionen von Frauen auf der ganzen Welt anzutreffen.
Dies sind kleine Fettknötchen unter der Haut sein kann durch Übergewicht, Wassereinlagerungen und Ansammlung von Toxinen verursacht.
Obwohl sie nicht ein ernstes Gesundheitsproblem, und sie sind relativ häufig, kann dies zeigen Schwierigkeiten in dem Lymphsystem oder Stoffwechselstörungen.
und Behandlungen Dutzende wurden entwickelt, um ihr Aussehen zu minimieren, nicht nur mit topischen Produkten, sondern auch mit komplementären gesunden Gewohnheiten.
Aus diesem Grund unten wir wollen im Detail 5 interessante Übungen teilen, die helfen können, sie zu bekämpfen.
1. Kick
Mit dieser Übung für die Stärkung und Straffung, Sie das Erscheinungsbild der Cellulite auf dem Gesäß und Oberschenkel reduzieren.
Es ist ideal gute Zirkulation im unteren zu fördern Körper , und wenn das nicht genug ist, hilft es, den unteren Rücken zu entspannen.
Wie?
- Stand Gesicht gegen den Boden auf einem Teppich, unterstützen Sie mit Ihrer Vorderseite befinden und Ihre Knie (alle Vieren).
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen ausgerichtet knapp unterhalb der Schultern und der Rücken sind.
- heben Sie dann ein Bein in Richtung Decke, leicht die Knie beugen.
- Unter gestreckten Bein und heben Sie es erneut.
- Führen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein.
- Haben drei Sätze.
2. Kick abductor
Diese Aktivität testet Ihr Gleichgewicht und Ihre körperliche Stärke. Auch so können Sie die Beine und Gesäß Muskeln straffen, , um die Schlaffheit und das Aussehen der Orangenschale zu minimieren.
Wie?
- Legen Sie sich auf der Matte, auf der rechten Seite ruht, die Beine übereinander.
- den Hals mit der rechten Hand zur Abstützung auf dem Boden halten, um das Gleichgewicht zu halten.
- weiter, heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich, mit einer langsamen Bewegung.
- es in die Ausgangsposition und, ohne sie zu berühren das Stützbein, tun 15 bis 20 Wiederholungen.
- Nehmen Sie zurück, wenn Sie fertig sind, um den Körper von der gegenüberliegenden Seite ändern und Machen Sie die gleichen Wiederholungen
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze.
3. Brücke
Die Brücke ist eine Verstärkungsübung, die die Entführer und Gesäßmuskeln bedient. Es ist ideal für die Muskeln Straffung und zusätzlich, reduziert die Erscheinung „ausgehöhlt“ sowohl das Gesäß und Oberschenkeln.
Wie?
- Liegen auf dem Rücken auf dem Gymnastikmatte, Knie falten & s, die Füße flach auf dem Boden und die Hände an den Seiten.
- Dann das Gesäß so weit wie möglich drücken, drücken Sie den Bauch und Becken zur Decke heben.
- Hold Haltung für drei Sekunden und untergehen.
- Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
4. Mit gutem Beispiel voran
Die Schritte oder Schlitze sind ideal für die Muskeln des unteren Körpers zu stärken , einschließlich das Gesäß und Oberschenkel.
Sie verbessern die Balance, verteidigen den unteren Rücken und wenn das nicht genug war, Cellulite erheblich ab.
Wie?
- stehen nach vorn mit einem Bein nach vorne und das andere nach hinten.
- Penchez- Sie auf dem hinteren Fuß und biegen Sie das vordere Bein, bis sie einen Winkel von 90 ° bilden.
- Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht die Zehe nicht übersteigt. Überprüft auch, dass das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt.
- rechte Brust halten, den Bauch straffen und 3 Sekunden lang gedrückt, bevor in die Ausgangsposition zurückkehrt.
- Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite bis zum Ende der 3 Sätze durch.
5. Squats
Beliebte Kniebeugen sind eine der unfehlbaren Übung Routinen in einer lokalisierten Weise die Beine und Gesäß zu arbeiten.
Seine Praxis stärkt die Muskeln nicht nur, aber auch Fett zu verbrennen hilft reduzieren Knötchen, die Cellulite bilden.
wie?
- Stehen Sie gerade, die Beine auseinander schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- senken Sie Ihre Gesäß, als ob Sie sich zurücklehnen, aber darauf achten, dass die Knie nicht überschreiten die Zehen.
- Achten Sie darauf, dass die Oberschenkel parallel zum Boden, halten Sie für 3 Sekunden und wieder zusammenzusetzen.
- do 15 Wiederholungen und vollständige 3-Sets.
- wenn Sie Ihren Schwierigkeitsgrad erhöhen wollen, komplett mit Hanteln oder Bars.
Sind Sie in einem Plan zur Verringerung der Cellulite? Wenn Sie sichtbare Ergebnisse in kürzerer Zeit erreichen wollen, fühlen Sie sich frei, alle diese Übungen zu machen.
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