Wie man Ängstlichkeit und den Drang den ganzen Tag zu essen zu kontrollieren?
Essstörungen sind fast immer mit emotionaler Fragilität verbunden. Heute werden wir uns auf die Angst konzentrieren, die oft ein unbändiges Verlangen nach Essen verursacht und sogar zur Sucht führen kann. Jeder kann von diesem Problem betroffen sein, und leider gibt es kein Heilmittel, um es über Nacht zu beseitigen. Dennoch ist es möglich, diese Angst und ihre Folgen zu kontrollieren.
L Angst, die zu jeder Zeit den Wunsch nach Essen auslöst, kann zwar recht leicht kontrolliert werden, aber es ist auch eine gewisse Willensstärke notwendig, um Gewohnheiten zu ändern. Deshalb bieten wir Ihnen einige Tipps, die Sie jeden Tag anwenden können
Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme
Es ist besser, Zucker aus Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren oder sogar zu eliminieren, da Sie dadurch nicht mehr essen müssen. In der Tat, je mehr Sie süße Speisen essen, desto mehr werden Sie die Notwendigkeit und den Wunsch spüren, den ganzen Tag lang zu essen!
Trinken Sie Wasser für Angst!
Experten empfehlen zu trinken mindestens 6 Gläser Wasser während des Tages. Es ist wichtig, diesen Ratschlag genau zu befolgen, denn wenn Sie sich vor jeder Mahlzeit etwas zu trinken machen, haben Sie weniger Verlangen danach zu essen.
Essen Sie mehrmals am Tag
Wir empfehlen Ihnen, jede der drei Hauptmahlzeiten des Tages zu überspringen, mit dem Risiko, das Doppelte bei der folgenden Mahlzeit zu essen! Dieser schlechte Reflex führt zu Gewichtszunahme. Zusätzlich zu diesen drei Mahlzeiten sollten Sie drei gesunde Snacks über den Tag verteilen, wie eine Frucht, eine Getreideration, einen Fruchtshake usw.
Bewegen Sie sich jeden Tag!
Dies ist eine ausgezeichnete Gewohnheit, die Ihnen erlauben wird, Ihre Angst und Ihr Verlangen zu essen zu kontrollieren. Körperliche Bewegung muss immer in deinem Leben vorhanden sein, weil es der beste Weg ist, gesund zu bleiben, sowohl physisch als auch psychisch. Diese Aktivität erlaubt dir auch, dich von deinem Körper zu befreien. Emotionale Fragilität, wie im Falle der Angst
Besetzen Sie Ihren Geist
Sobald Sie Lust haben, etwas Süßes oder fettiges oder salziges Essen zu essen, müssen Sie alles tun Es ist möglich, deinen Verstand zu beschäftigen. Das Ziel ist, deine Aufmerksamkeit abzulenken und dich auf eine Aktivität zu konzentrieren, die du liebst: Lesen, mit einer Freundin am Telefon chatten ... Egal, solange du deinen Wunsch zu essen vergisst!
Tue niemals Frühstück Patt
Frühstück sollte Ihre Hauptmahlzeit des Tages sein und so vollständig wie möglich sein. In der Tat hängt Ihre Gesundheit davon ab, was Sie zu Beginn des Tages eingenommen haben! Wenn du nicht frühstückst oder nicht genug isst, wird dein Körper dich bitten, zweimal am Abend zu essen. Denk auch daran, dass der Körper während der Nacht kein Essen bekommt Nährstoff: Es ist also wichtig, beim Aufwachen "aufzufüllen".
Entspannen!
Einige Kräuter können helfen, die durch die vielen täglichen Rückschläge verursachte Anspannung zu verhindern und zu lindern. Sie können Kamille, grüner Tee und Baldrian versuchen. Sie können köstliche Aufgüsse zum Trinken kurz vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen vorbereiten. Diese Mittel sind eine große Hilfe gegen Angst!
Genug Schlaf
Wenn Ihr Schlaf ausreichend und von guter Qualität ist Sie steigern Ihre Leptinproduktion, ein Hormon, das dem Gehirn sagt, dass der Körper glücklich ist und nicht um viel Nahrung bitten muss, um sich gut zu fühlen.
Verbrauchen Sie mehr Protein
Wenn Sie beim Frühstück mehr Protein zu sich nehmen, können Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers befriedigen und Ihren Heißhunger auf den Rest des Tages reduzieren.
Analysieren Sie Ihre Routine
wenn Sie die Ursache finden wird, ist es wichtig, die Zeit zu analysieren, um die Ereignisse zu nehmen, die Ihre tägliche aufrütteln kann, um herauszufinden, was Angst-Attacken verursacht, die diese Gelüste übertrieben auslösen. in der Tat viel leicht die richtige Lösung zu finden!
Alle möglichen Versuchungen entfernen
Natürlich ist der beste Weg, nicht zu knacken, möglichen Versuchungen zu entgehen. Beim Einkaufen gehen Sie voll und kaufen nur essentielle Lebensmittel Vermeiden Sie Süßigkeiten, Schokolade und Chips! Eher auf Früchte
Sagen Sie ja zum Glück!
Sicher kennen Sie Serotonin, das Hormon der Glückseligkeit, das freigesetzt wird, wenn man glücklich und entspannt ist. Dieses Hormon wird, um den Appetit verbunden und wird künstlich erzeugt werden, wenn der Verzehr von Schokolade, zum Beispiel.
Wenn Sie unsere Empfehlungen folgen, können Sie Ihre Angst und Ihren Drang kontrollieren die ganzen Tag zu essen. Beachten Sie jedoch, dass die Stärke der auch eine Schlüsselrolle spielen. Tatsächlich gibt es keinen Grund für zwei Tage zu halten, die dritte zu knacken ... Sie werden in Ihren Bemühungen und motivierte konstant sein, um loszuwerden, Dieses Problem bevor es zu einer Sucht führt.
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