Wie man Schulterschmerzen vorbeugt und behandelt
Was wir alle " Schultern" nennen, sind eigentlich Sätze von Gelenken, Sehnen und Muskeln, die es den Armen ermöglichen, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen.
Diese Mobilität hat für die Menschen keinen Preis. Aber wenn das Gewebe zu komprimieren beginnt oder die Knochenstrukturen sich abnutzen, kann dieser Bereich des Körpers anfangen zu schmerzen.
Finden Sie in diesem Artikel heraus, wie man Schulterschmerzen vorbeugt und behandelt.
Was Sie über Schulterschmerzen wissen müssen
Diese wichtige Schulterbeweglichkeit kann beeinträchtigt werden, wenn beispielsweise eine Person auf einen Schlag viel Gewicht mit sich trägt oder wenn abrupte und repetitive Bewegungen
Der Schmerz kann punktuell oder chronisch auftreten und besonders in der Nacht spürbar sein.
Es ist gut zu wissen, dass die Schulter aus drei Knochen besteht: l Humerus, Schulterblatt und Schlüsselbein. In der Gelenkpfanne, die rund ist, sind diese drei Knochen auch mit den Muskeln und Sehnen zusammen gefasst.
Der Muskel dieses Gebietes wird als supraspinöser Muskel bezeichnet und dient dazu Bedecken Sie den Humeruskopf und verbinden Sie das Schulterblatt mit der restlichen Schulter.
Probleme, Beschwerden oder Schmerzen in den Schultern sind in der Regel bedingt durch:
Bursitis
C ' ist eine Entzündung der serösen Schleimbeutel, dh mit Schmierflüssigkeit gefüllt, die die Schulter bewegen.
Sie bilden eine Art Polster zwischen den Knochen und weicheren Geweben und verringern die Reibung wenn wir unsere Arme bewegen
Übermäßiger Einsatz der Schultern entzündet die Bursa im M. supraspinus und in einem Teil des Schulterblattes (Acromion).
Die Bursitis ist durch eine Behinderung gekennzeichnet bestimmte tägliche Aktivitäten wie das Bürsten der Haare oder das Ankleiden
Tendinitis
durchführen Wind mit Bursitis verbunden, weil es auch eine Entzündung ist, sondern eine Sehne und nicht eine Handtasche.
Eine Sehne ist eine Art von "Schnur", die den Muskel mit dem Knochen verbindet. Durch ihre Anwendung können sie sich in zwei Teile teilen.
Tendinitis kann in vielen Sehnen des Körpers auftreten , und im Fall der Schultern, in den vier, die sich im darüber liegenden Muskel befinden und dorniger Bizeps
Die Entzündung der Sehnen kann akut sein (aufgrund wiederholter Bewegungen, bei denen die Arme über dem Kopf angehoben werden müssen) oder chronisch sein (aufgrund bestimmter degenerativer Erkrankungen wie Arthritis) , oder repetitive Abnutzung)
Ruptur
Dies kann auch in den Sehnen auftreten und kann auf zu repetitive oder abrupte Bewegungen sowie auf plötzliche Läsionen oder Alterung zurückzuführen sein.
Tränen können teilweise oder vollständig sein. Am häufigsten sind Biceps-Sehnen- oder supraspinöse Sehnenläsionen.
Kompression
Dies tritt auf, wenn das Acromion zu stark auf das Gewebe drückt, wenn die Arme zu oft angehoben und auseinandergespreizt werden
Bei dieser Bewegung ruht der obere Teil des Schulterblatts auf den Sehnen der serösen Bursa und des M. supraspinatus.
Dies kann zu Tendinitis oder Bursitis und sicher auch zu sehr viel Leid führen Bewegungseinschränkung.
Dislokation
Dies tritt auf, wenn der Kopf des Armknochens durch einen Schlag, einen Sturz oder einen Sturz aus der Schulterhöhle gedrückt wird. eine Läsion
Es kann teilweise (Subluxation) oder insgesamt sein. Sobald der Knochen wieder eingesetzt ist, ist der Patient besser, kann aber immer noch Beschwerden haben, wenn er bestimmte Bewegungen ausführt.
Osteoarthritis
Wenn Sie an einer oder beiden Schultern leiden, kann das an Arthritis liegen. Einer der Hauptgründe für diese Krankheit ist die Abnutzung, der Zeitablauf.
Die Symptome sind: Entzündung, Starrheit und Schmerz. Sie beginnt meist im mittleren Erwachsenenalter
Diese Erkrankung entwickelt sich nach und nach und begrenzt die Beweglichkeit der Schulter im Verlauf.
Es kann auch mit Läsionen in Verbindung gebracht werden Sport oder professionelle, aber auch mit einer Träne des M. supraspinatus
Die Fraktur
Es ist, wenn einer der Knochen der Schulter bricht, einfach. Es kann die sein Schlüsselbein, Humerus oder Scapula.
Wenn der Patient älter ist, wird dies in der Regel durch einen Sturz verursacht, während es bei jüngeren Patienten auf Schocks zurückzuführen ist, z Fahrzeug oder bei der Ausübung einer Kontaktsport.
Dies verursacht akute Schmerzen und Entzündungen. Das Verputzen ist normalerweise erforderlich, und die Knochenreparatur kann eine Operation erfordern.
Wie man Schulterschmerzen beseitigt
Übung ist definitiv der beste Weg, um zu behandeln, zu verhindern und Schulterschmerzen lindern:
Schulterlift vorn
Verwenden Sie ein Widerstandsband, das Ihnen hilft, Ihre Flexibilität zu stärken. Befestigen Sie ein Ende an einem Möbelstück oder an einer Tür, so dass sich das Band auf Höhe Ihres Gürtels befindet.
Gehen Sie mit Ihrem Arm an den Körper geklebt und ziehen Sie so viel wie möglich, während Sie Ihren Arm halten angespannt, bis es fast parallel zum Boden ist.
Heben Sie Ihren Strumpf nicht bis zur Höhe Ihres Ohres an.
Schulterheben
Dies ist eine Übung ähnlich wie oben dargestellt, wozu auch ein Widerstandsband benötigt wird.
Nimm ein Ende des Bandes mit deiner Hand und lege es auf deinen Bauch. Nehmen Sie das andere Ende des Bandes mit Ihrer Hand immer noch frei
Öffnen und schließen Sie den Arm, bis er parallel zum Boden ist, halten Sie ihn für einen Moment und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
Rising Rückwärts
Befestige das Widerstandsband an einem der Tischbeine in deinem Wohnzimmer und stelle dich vor diesen Tisch.
Nimm das Ende des verfügbaren Bandes mit deiner Hand und ziehe deinen Arm nach hinten, so dass er in deinem Rücken ist (oder so weit du kannst)
Die Kreuzdrehung des Körpers
Leg dich mit dem Band, das noch auf dem Tisch hängt, hin im Profil und fassen Sie es mit der Hand am weitesten vom Ende des Bandes. Beuge deinen Ellbogen und klebe ihn ganz an deinen Körper.
Das einzige, was du tun musst, ist, dein Handgelenk in kleinen Bewegungen nach außen zu bewegen. Auch wenn sich Ihre Schulter nicht bewegt, stärken Sie Ihren Arm.
Gewichtheben
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und das schwerste Gewicht nehmen. Nimm zum Beispiel nur eine Packung Reis oder eine halbe Liter Wasser, gefüllt mit Sand.
Hebe deine Arme über deinen Kopf und strecke sie so weit wie möglich aus. Dann senken Sie das Gewicht, das Sie gewählt haben, indem Sie Ihren Ellbogen beugen.
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