Wie Ischiasnerv Schmerzen mit Übungen entlasten
Die Ischiasnerv ist ein großer Nerv, der am unteren Rücken beginnt und in dem Beine.
nicht zu verwechseln „Ischias“, das ist der Name verwendet, um Schmerz Ebene Turm beziehen Größe (auch wenn es keine Krankheit an sich ist)
In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie Ischiasnervschmerzen mit Übungen lindern können, damit Sie Ihre Aktivitäten normal weiterführen können.
Was auf den Ischiasnerv und Schmerzen wissen?
Ischias ist ein Symptom, das die Probleme des Ischiasnervs und manifestiert sich mit Taubheit, Kribbeln und „Spitzen“ Schmerz Eigenschaften widerspiegelt.
Es ist üblich, in Menschen mittleren Alters (30 bis 50 Jahre) und kann durch normalen Verschleiß, einer übermäßigen Belastung oder einem plötzlichen Druckaufbau.
Das Reich Ischias Schmerzen in der Regel in den Abend , nach mehreren Stunden in der gleichen Position (sitzend oder stehend), nachdem zu viel oder zu stark gewölbtem Markt mit
die wichtigsten Ursachen für dieses Problem sind:.
- Diskushernie
- degenerative Arthritis
- Gefäßprobleme
- Tumoren, die die Nerven des Rückenmarks
- Trauma
- die
- Infektionen Entzündung
Hier sind einige Symptome von Ischias Schmerzen zu komprimieren:
- Schmerzen im unteren Rücken und in einem oder beiden Beinen
- Zerbrechlichkeit der Muskeln in Beinen, Gesäß und Füßen
- Mehr Schmerzen beim Niesen oder Niesen Husten
- Zunehmende Schmerzen beim Dehnen oder Biegen.
- Kribbeln oder Taubheit der Beine
- Kann nicht zu lange stehen
Übungen zur Verringerung oder Vorbeugung von Ischiasnervenschmerzen
Wenn Sie jemals von diesem Problem gelitten haben, wissen Sie das wahrscheinlich es ist ein Alptraum, und Sie wollen es jedem, auch nicht dein schlimmster Feind.
verhindert, dass der Schmerz seine Operationen fortsetzen und es ist unklar, welche Position zu bringen, um die Krämpfe nachlassen.
mit diesen Übungen, werden Sie nicht nur eine neue Episode verhindern, sondern auch die gemeinsamen Symptome reduzieren:
kreuzte die Beine
Sie müssen so langsam wie möglich diese Übung machen und Ihr Körper Sie die Aufmerksamkeit auf die Signale sendet zahlen
Das bedeutet nicht, dass Sie alles angesichts von Schmerzen oder Unannehmlichkeiten stoppen müssen, aber nicht zu viel von Ihrem Körper benötigen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, auf eine Bodenmatte oder direkt auf dem Boden.
- Reach out Hebe deinen Kopf und strecke deine Beine. Hebe gleichzeitig deine rechten und linken Arme. Der Kopf muss auch ein wenig aufstehen, aber die Idee ist, dass der Kofferraum sich nicht vom Boden bewegt.
Wenn Sie Ihre maximale Kapazität erreicht haben, halten Sie die Position für 3 Sekunden und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein und dem rechten Arm. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
Rückenstreckung
Stehen Sie mit gespreizten Beinen auf. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme fallen (gedehnt)
Die Idee ist, dass Sie mit den Fingerspitzen den Boden berühren, aber wenn Sie nicht können, kein Problem!
Der Rücken wird eine bilden eine Art Kurve, die die Muskeln und den Ischiasnerv dehnen wird. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, müssen Sie langsam zurückgehen, da Ihnen Übelkeit oder eine fehlerhafte Spannung auffallen können.
Wenn Sie diese erste Wiederholung beendet haben, tun Sie es noch 5 Mal. Versuche jedes Mal, mit deinen Armen tiefer zu gehen.
Beinstreckung
Ischiasnervschmerzen beginnen oft im unteren Rückenbereich und setzen sich im Bein fort.
Deshalb ist es gut, sie zu dehnen, wenn die Symptome von Kribbeln oder Schmerzen beginnen
Sie können dies auf verschiedene Arten tun.
- Heben Sie zum Beispiel Ihr rechtes Bein über einen Tisch oder Stuhl. Das linke Bein strecken
- Die Arme nach vorne strecken, so dass die Finger die Fußspitzen berühren (oder so weit wie möglich).
- Die Position halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen zweimal.
Sie das Gefühl, dass Sie die Rückseite des Beines und Pobacke dehnen.
Stretching Lendenwirbel
Schmerzen im unteren Rückenbereich aufgrund der Ischiasnerv kann uns für ein paar lähmen Minuten. Es ist daher notwendig, das Gebiet zu dehnen, sobald die Gene beginnen.
- Lege dich auf den Boden oder auf eine Bodenmatte
- Streck die Beine aus und lege die Hände auf den Boden, mit gut unterstützt Palmen.
- Beugen Sie die Knie auf dem Boden die Fußsohlen fest auf dem Boden zu halten.
- drehen sanft die Knie nach rechts, bis der nächste den Boden berührt. Versuchen Heben Sie Ihre Schultern oder die entgegengesetzte Hand nicht an
- Halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und stellen Sie sie auf die andere Seite
- Wiederholen Sie das 5-fache.
Stretching Ischiotibialis
Ischiasschmerzen breiten sich im gesamten Bein aus und erreichen den Fuß. Deshalb ist diese Übung ideal, um den Druck auf ihn zu reduzieren.
- Setze dich auf den Boden mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen.
- Drehe deine Schultern nach rechts und strecke dich aus Oberkörper nach vorne, um zu versuchen, die Spitze der Füße mit den Fingern zu berühren.
- sollte der Kopf, wo immer möglich, die Knie berühren.
- Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, die Ausgangsposition zurück und mach es auf der anderen Seite. Streichen Sie jedes Mal ein wenig mehr als beim letzten Mal.
Die Dehnung des Riemens
Schließlich verringert diese Übung die Schmerzen, da Sie den betroffenen Bereich dehnen.
- Verlängern auf der Bodenmatte oder auf dem Boden und beuge deine Knie so nah wie möglich an deine Brust.
- Nimm deine Knie in deine Arme und straffe sie fest.
- Senke deine Beine und strecke sie.
- Wiederholen Sie mehrmals
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